зърнена

Когато е новогодишно решение или желаете по-здравословен начин на живот, може да се стремите да отслабнете няколко килограма. Вие обаче желаете да го направите при вашите условия. Не е вероятно да се лишите от любимите си храни като сутринта си, затова търсите, за да намерите най-добрите зърнени храни за отслабване.

Има само един проблем: Когато търсите зърнените храни в хранителния магазин, всяка кутия може да се похвали с добри здравни претенции.

Имате Special K, който е имал диета. Имате Cheerios, които публикуваха сърцевидна купа. И има всяка нова овесена каша на рафтовете на магазините, стафиди от трици и Fiber One.

Е, ще сложим тези кутии. След като разгледаме по-отблизо техните хранителни етикети, посещаваме добавени захар, високо въглехидрати и висококалорични зърнени култури, които е най-добре да се избягват.

Съдържание

Три съвета за избор на зърнена култура, която няма да обърка усилията ви за отслабване

1. Бъдете основно или изцяло зърнени.

Дали зърнените култури са предимно зърнени, как да разберете? Обърнете полето по-горе и открийте списъка на съставките, обикновено директно под гигантската кутия, която гласи, Хранителни факти.

Първата съставка в този списък трябва да бъде пълнозърнест. Терминът цяло изисква да бъде в предната част на заглавието на това зърно. Примери: пълнозърнеста пшеница (не само пшеница), пълнозърнеста царевица (не само царевица или обезмаслена царевица), пълнозърнеста царевична каша (не само царевично брашно или определена царевична каша), пълнозърнесто или пълнозърнесто брашно (не само ръжено или ръжено брашно).

Всяко правило има изключения. Следователно това са пълнозърнести храни, въпреки че терминът цели не е включен: овес, незабавен или бърз овес, овесени ядки, овесени ядки, гръцко кисело мляко, кафяв ориз (бял ориз не е пълнозърнест), киноа, елда, див ориз, пшеничен булгур, просо и пуканки.

2. Консумирането на повече или 5 грама на порция фибри.

Да предположим, че зърнените храни са по-добре зърнени. Започнете да търсите този конкретен печат в предната част на кутията.

Как мога да намеря g на порция фибри? Върнете се към фактите за храненето на кутията. Намерете диетичните фибри заедно с броя на грама в порция. Тази сума трябва да бъде пет или дори повече.

Ако посетите разтворими фибри и неразтворими фибри под диетични фибри, не се притеснявайте за тези цифри. Трябват ви диетичните фибри да са пет или дори повече.

3. Консумирайте по-малко или 5g захар на порция.

Доказателствата се увеличават: яденето на добавена захар е свързано с намаляване на теглото, докато консумирането на по-малко захар е свързано с намаляване на теглото. По този начин трансформирането на вашата студена зърнена култура е само един фантастичен начин да намалите консумацията на захар. Само не забравяйте: студените зърнени храни не са десерт; следователно, че не е необходимо да е бонбон.

Как мога да разбера колко грама захар помагат? Върнете се в полето Nutrition Facts и потърсете g захар на порция. Този брой трябва да бъде по-малък.

Сега сигурно си мислите, не съм сигурен, че това ще ми свърши работа, тъй като не мога да си представя да ям студената си зърнена закуска без вкуса на сладостта. "

Мога да оценя това. И така, ето какво можете да направите, за да придобиете сладост: място или 2 от любимите ви плодове. Може би, чаша банан или боровинки. .или и двете. С всяка хапка зърнени храни ще откриете сладостта на плода. А плодовете не са свързани с намаляване на теглото. Сладка.

Най-високо оценено най-добро средство за отслабване

1. Kellogg’s All-Bran

Kellogg’s All-Bran е закуска от пшеничен зародиш с високо съдържание на фибри и протеини и ниско съдържание на захар и калории. Това ще помогне за прочистването на дебелото черво поради високото съдържание на фибри. Той също е обогатен с основни хранителни вещества като желязо, витамини С и А и антиоксиданти. Ако размерът на порцията не е достатъчен за вас, добавете няколко филийки банан и няколко слънчогледови семки, за да го напълните и намерете доза здравословни мазнини. Това е най-добрата зърнена култура за ядене за отслабване.

2. KiX

General Mills KiX е пълнозърнеста препечена и надута студена зърнена култура, която първоначално е въведена през 1937 г. Тази богата на енергия нискокалорийна зърнена култура осигурява най-добрата здравословна зърнена култура, която да ви извади от сън. Добавете студено мляко, няколко парчета банан, няколко плодове и няколко слънчогледови семки, както и страхотна, здравословна закуска! Поставете няколко наполовина плодове и пепита, за да включите витамин С и полезни мазнини.

3. Fibre One

General Mills Fiber One е изграден от пълнозърнеста пшеница, царевични трици, гуар и променен пшеничен зародиш и може да бъде обогатен с желязо, калций, калций, витамини А и В, и С витамини. Той обслужва около 57 процента от дневната стойност на фибрите и по този начин е фантастична храна, за да поддържа червата ви чисти и да подобрява нивата на ситост. Това е най-добрата зърнена култура за отслабване.

4. Раздробен пшеница с размер на пшенична лъжица Wheat’n Bran

Тази зърнена култура е направена от пълнозърнести пшенични зародиши и пшенични трици. Идеален е за всички, които имат по-големи нужди от зърнени култури според височината, възрастта, теглото и действието. Тази зърнена култура е пълна с фибри и протеини и обогатена с магнезий, желязо, цинк и алуминий. Това не са наситени мазнини. Поставете охладено пълномаслено мляко и няколко плода и се насладете на този хрупкав тиган без опасност от намаляване на теглото. Това е най-добрата зърнена култура за отслабване.

5. Erewhon хрупкав кафяв ориз

Това е най-добрата зърнена култура за отслабване. Кой не обожава Райс Криспи! Erewhon създаде питателна версия, която може да се консумира за закуска. Тази бухнала, хрупкава зърнена култура се прави с органичен кафяв ориз, без глутен, органичен сироп от кафяв ориз и морска сол. Това е отлична нискокалорична закуска, която може да бъде оценена с мляко или кисело мляко и няколко плодове и плодове.

6. Kellogg’s Bite Size Unfrosted Mini-Wheats

Той е изграден от пълнозърнеста пшеница и може да бъде подсилен с ниско съдържание на желязо, витамини В1, В6, В2 и В12, фолиева киселина и азотен оксид. Тази богата на фибри, нискокалорична и високо протеинова закуска е идеална за започване на деня ви. Добавете няколко нарязани ябълки, семена от чиа и една нарязана фурма, за да стане още по-вкусна.

7. Nature’s Path Organic Smart Bran

Nature’s Path Organic Smart Bran е благоприятна за веганите по-здравословна зърнена закуска. Направен е от пшенични трици, овесени влакна, екстракт от ечемичен малц, люспи от семена на псилиум, пълнозърнесто брашно от овес, тръстикова захар и морска сол. Той е богат на диетични фибри. Консумирайте тази зърнена култура със студено или горещо пълномаслено мляко и няколко слънчогледови семки за цялото хранене, което ще ви държи сити през следващите два часа.

8. Каши GoLean

Kashi GoLean е вкусна и здравословна зърнена закуска, приготвена от кафяв ориз, твърда червена пшеница, овес, елда, сусам, мед, ечемик, тръстиков сироп, пшеничен зародиш, овесени влакна, сусамово брашно и царевични трици. Тази зърнена култура също може да бъде пълна с калций, желязо и калций. Поставете малко студено мляко, няколко лешници и няколко парчета праскова, за да закусите вкусно, преди да започнете деня си.

9. Quaker Instant Овесена каша Долна захар Клен и кафява захар

Ниското ниво на захар може да изглежда скучно; според марката обаче Quaker Instant Овесена каша, долна захар, клен и кафява захар е вкусна и здравословна купа от зърнени храни. Заедно с кленовия сироп и захарта, помагайте за подобряване на вкуса, без да увеличавате броя. До голяма степен се прави от пълнозърнести храни и все още е чудесен източник на витамини, желязо и калций. Хвърлете няколко боровинки с хладно бадемово пълномаслено или млечно краве мляко, за да се насладите на закуска.

10. Kashi 7 пълнозърнести хапки

Тези хапки са направени от овес, пълнозърнести зародиши, семена от сусам, елда, ечемик, ръж и твърда пшеница. Те са чудесни източници на магнезий, желязо, диетични фибри и протеини. Тази зърнена култура спомага за намаляване на телесните мазнини, утвърждава движението на червата, а също така запазва глада ви встрани. Добавете малко горещо или студено мляко, хвърлете плодове, лъжица фъстъчено масло и фурми. Приготвена е вашата вкусна и здравословна закуска!

11. Публикувайте Бран Флейкс

Post Bran Flakes се правят от пълнозърнести тестени изделия, пшенични трици, пшенично брашно. Те са пълни с калциев оксид, желязо, витамини B6, B1, B12, B2, D. Въглехидратите в тази зърнена култура ви осигуряват така необходимата енергия през деня и ви поддържат пълни за един. Добавете кисело мляко и плодове, за да създадете тиган. Може дори да добавите студено мляко, половин чаена лъжичка тъмен шоколад и няколко замразени плодове и да го направите блиц, за да изберете да работите или колеж.

12. Пшенични

Wheaties е препеченото пшеничено тесто, което помага за пречистване на мазнините и намаляване на нивата на холестерола. Произведени са и съдържат витамини С, Е, А, В12, В6, В2, Д3, калциев карбонат, желязо и цинк. Добавете парче банан мляко и чаена лъжичка смлени ленени семена, за да закусите здравословно и бързо.

13. Kellogg’s Special K Red Berries

Kellogg’s Special K се рекламира като една от зърнените култури, които да консумирате за вечеря или закуска и обяд, ако се опитвате да отслабнете. Вкусът на червените плодове не ви кара да се чувствате сякаш сте на диетична програма и вкусове. Изграден е от разтворими пшенични фибри, пшеница, пшенични трици, пълнозърнести макаронени изделия и захар. Освен това е отличен източник на витамини С, В1, В2, В12 и D3 и желязо. Поставете резенчета ябълка, смокиня и щипка канела, за да закусите.

14. Крънч с фъстъчено масло Kashi Go

Ако има една марка, която се разсейва като по-здравословна зърнена култура на текущия пазар, Kashi е това. В Kashi посетителите на закуска са се обърнали в продължение на много години за храна в ранната си купа. И на пръв поглед изглежда, че Каши го следва. Те осигуряват 6 грама фибри, 13 г пълнозърнести храни и 10 грама протеин на порция.

Но щом продължиш да учиш, нещата се раздвижват малко. Гамата от фъстъчено масло на Kashi Go (наричана по-рано Kashi GoLean Crunch) съдържа 10 g захари на порция, 230 калории и нежелани съставки като масло от жожоба, меласа и тръстикова захар. Но няма да намали.

15. Nature’s Path Love Crunch

Ако помислите за мюсли, вероятно ще помислите за парфета, пресни плодове, заедно с континентална закуска. Гранулата е с високо съдържание на захар. Nature’s Path Organic генерира мюсли с тъмен шоколад и червени плодове, съдържащи 6 g захари и 20 g въглехидрати само за четвърта чаша.

Казано по различен начин, за да получите пълна чаша (това е стандартният размер за сервиране на някои други зърнени култури в този списък), бихте опаковали в огромен 24 г захар. Ако искате да започнете опитите си за отслабване, този шоколадов мюсли не е това.

16. Оригинални трици Fibre One

Увеличаването на вашите фибри е когато започнете пътуване за отслабване. Една зърнена култура също е известна с това, че съдържа високи нива на диетични фибри, плюс това те осигуряват тяхното състояние. Техният сорт Bran включва 14 грама фибри дневно, което може да бъде повече от половината от цената ви. Предимствата не спират дотук - Fiber One съдържа 1 g мазнини и само 90 калории.

Но тук характеристиките спират. Fibre One зърнените храни рядко включват протеини (само 3 g на порция) и съдържат астрономически 34 g въглехидрати, които не са само благоприятни за целите ви за отслабване.

17. Специален K оригинал

Зърнената култура Special K на Kellogg е рекламирана за ползите от отслабването. Искаме да кажем, хей, те са имали диета, специализирана в един продукт. Но когато разгледате по-добре етикета за хранителни вещества на Special K, започвате да се чудите откъде излязоха всички тези твърдения за отслабване.

Ще получите 39 g въглехидрати само с 1 грам протеин. В допълнение към това ще получите само 5 г захар и 1 грам фибри. Не е толкова конкретно, нали?

18. Фъстъчено масло Puffins

Няколко кутии са отметнати от Puffins с фъстъчено масло на Barbara, ако става въпрос за зърнени култури. Съдържа само 110 калории, не е ГМО проверен, без глутен и веган. Съдържа 6 g захари, 3 грама протеин и огромен 23 грама въглехидрати на порция. Това е идеално, след като се опитате да се подчинявате на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.

19. Оригинални Cheerios

Cheerios е прекарал рога си сред най-добрите зърнени култури за отслабване на пазара. И ние ще им отдадем малко признание тук, тъй като те имат няколко неща. Те съдържат 12 витамини и минерали, само 1 g захари и само 100 калории.

Проблемът е, че тези пълнозърнести овесени ядки съдържат много въглехидрати, които постигате целите си, ако искате да премахнете теглото. С 20 грама общо въглехидрати (и само 3 грама фибри) на порция, може да искате да потопите лъжицата си в друга купа, за да я напълните.

20. Пълнозърнести пшенични люспи All-Bran

Всички знаем, когато става въпрос за зърнени култури, ние сме пристрастни. Въпреки това, в нашата не толкова скромна гледка, ако ядем купичка кисело мляко, която е обикновена, това е най-здравословният избор за закуска от шкафа. А с пълноценните пшеничени люспи на Kellogg’s All-Bran това не е така.

Тази купа съдържа само 4 грама протеин, което не е достатъчно, за да ви подхрани. Освен това има 30 g въглехидрати и 7 g захари. В действителност захарта и захарта се записват.

21. Езекил 4: 9 Покълнали пълнозърнести житни култури

По-известен с покълналия си хляб, Ezekiel има пълнозърнести студени зърнени храни, които са веган. Зърнените култури са богати на фибри. Тази зърнена култура е много калорична в сравнение с други производители, включително 190 калории за порция половин чаша.

Плюс това, тази половин чаша включва 40 грама въглехидрати, което е втората най-висока карта в този списък. Те обаче имат нещо за тях; само една порция съдържа 0 грама захар, която никоя нова зърнена култура (освен нас, разбира се) не може да декларира.

22. Каскадна ферма Лимонова боровинка Гранола

Заедно със зърнената каша от лимонова боровинка на Cascadian Farm, ще получите сушени ягоди, тиквени семки и пълнозърнест овес. Списъкът им с компоненти е кратък, което обичаме, но очакваме да намерим други храни с гъста хранителна стойност при комбинацията.

Ето още една причина Тази мюсли изброява мед и тръстикова захар сред съставките. Освен това, той съдържа 6 g захари и 120 калории при малко функциониране на четвърта чаша.

23. Гроздови ядки

Подобно на повечето други зърнени култури с този списък, гроздовите ядки са класирани в класа на „най-добрите здравословни зърнени култури“. След като зърнем хранителния им етикет, оставаме да се чудим защо.

Като начало е много калорично, съдържащо 200 калории на чаша. Той включва демонстриращи 47 g въглехидрати и 5 g захар. Разбира се, те съдържат пет компонента на целия си етикет (пшенично брашно, ечемичено брашно, сол и мая), но използването на тези високи количества във въглехидратите и калориите е идеално за заобикаляне на тази кутия на пътеката на зърнените култури.

Често задавани въпроси за най-добрите зърнени храни за отслабване

1. Яде ли зърнени храни полезно за отслабване?

Два пъти дневно, на зърнена диета, тогава ядете зърнени храни с мляко. Закуските и вашето хранене трябва да бъдат намалени в калории. Диетата е пълна с пълнозърнести храни и фибри и вероятно помага за краткосрочна загуба на тегло, ако се изпълнява правилно. Възможно е обаче да съдържа високо съдържание на захар и ниско съдържание на въглехидрати, протеини и полезни мазнини.

2. Зърнените храни дебеляват ли ви през нощта?

Една (малка) лека закуска през нощта може дори да бъде полезна, ако се опитвате да премахнете теглото. Проучване от 2004 г. установява, че хората, които са имали възможност за малка купа зърнени храни преди лягане, са изгаряли повече калории от тези, които са били отрязани на следващата вечеря през деня.

3. Зърнените храни ли ви напълняват?

Когато се опитвате да отслабнете, може да посегнете към нискокалорични зърнени култури, за да започнете. Те са пълни със захари, докато тези храни за закуска могат да бъдат с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това в много нискокалорични купи със зърнени храни липсват протеините и мазнините, които ви помагат да се чувствате пълноценни.

Представете си дали любимата ми зърнена култура не отговаря на указанията?

Ами ако се опитва да се маскира като зърнена закуска?

чувствам болката ти.

Използвайте зърнените си храни за малко, дори купа ягоди или хрупкави, и овесените ядки. Имате идеята. Вече не е отпред и в центъра и не толкова. Придържайте се с 1/4 чаша, ако се радвате на подробности.

Последна актуализация на 2020-12-05/Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon