Ако търсите бързо упражнение за изгаряне на мазнини, което можете да правите у дома, вероятно сте се сблъсквали с Burpees повече от няколко пъти. Те са добро упражнение за повишаване на сърдечната честота и прокарване на метаболизма ви през покрива - и това е най-добрият начин да ги използвате за изгаряне на мазнини.
Алексия Кларк и Джейсън Сани са измислили най-добрата тренировка с бърпинг за загуба на мазнини, което е точно това, от което се нуждаете, за да сте слаби и да имате предвид, когато нямате достъп до фитнес уреди.
Самата тренировка е разпределена в 4 вариации на репета, всяка с продължителност около 20 секунди - можете да преминете през веригата колкото пъти искате и да се стремите да правите повече повторения всеки път.
Ползите от Burpees
Burpees са едно от най-добрите упражнения за телесно тегло там. С много различни ставни движения самите репетации работят по-голямата част от мускулите на тялото ви, по същество това е комбинацията от клякам, скок със звезда и лицеви опори.
Мускулите, които тренирате с това упражнение, включват:
- Делтоиди (рамене)
- Трицепс
- Подбедрици
- Каре
- Глюте
- Телета
- Коремни мускули
- Тазобедрени флексори
Той работи с цялата ви долна част на тялото, а по-голямата част с горната част на тялото ви е сериозно ефективно упражнение.
В рутината на Джейсън и Алексия ще се стремите да окажете още по-голям натиск върху тези мускули, като отделяте по един крайник от земята за всеки набор - проследявайки ги с активен джогинг за възстановяване.
Ето как работи:
Тренировка за изгаряне на мазнини на Jason & Alexia’s Fat Burner
Преди да започнем, първо трябва да се научите как да изпълнявате основна репетиция.
Основната Burpee
- Започнете в изправено положение
- Приклекнете и сложете ръце на пода
- Ритнете краката си обратно в позиция за лицеви опори
- Изпълнете лицеви опори (по избор за това упражнение)
- Върнете краката си назад
- Избутайте земята в скок
- Повторете
Тъй като тази схема включва отнемане на ръка или крак от земята за сет, оставихме частта от упражнението за изтласкване като незадължителна. Това е достатъчно интензивно упражнение, каквото е.
Упражнение # 1: Лявата ръка на Бърпи
Тази вариация на репета е чудесна за оказване на по-голям натиск от дясната страна и за изграждане на по-голяма част от сърцевината ви, за да поддържате баланс.
Всичко, което трябва да направите за това упражнение, е да изпълните основната репета, изброена по-горе, и просто не позволявайте на лявата си ръка да докосне земята.
Представители: Колкото можете
Време: 20 секунди
Упражнение # 2: Ляв крак извън Burpee
Това упражнение поставя повече напрежение от дясната страна и сърцевината.
Отново изпълнете основната репета, но дръжте левия си крак от земята с повдигнат лев крак. Това трябва да направите само когато влезете в позицията за лицеви опори на това упражнение. Може да остане на пода за останалите части.
Представители: Колкото можете
Време: 20 секунди
Упражнение # 3: Дясна ръка от Burpee
Това е първото упражнение, което изпълнявате във веригата, но с превключени ръце. Това упражнява повече лявата ви страна и укрепва сърцевината ви.
Не позволявайте на дясната си ръка да докосва земята, дръжте ръката вдигната.
Представители: Колкото можете
Време: 20 секунди
Упражнение # 4: Десен крак от Burpee
Подобно на упражнение №2, за време на това упражнение ще откъснете крака си от пода, това увеличава интензивността на противоположната страна на тялото ви и помага да се издъни сърцевината ви.
Не забравяйте, че само когато влезете в лицевата част на това упражнение, трябва да държите крака си на земята.
Между упражненията: Активно възстановяване
За най-добри резултати при изгаряне на мазнини не трябва да спирате в секундата, когато завършите упражнение - целта е да поддържате сърдечната честота повишена, което увеличава метаболизма ви и увеличава потенциала ви за изгаряне на мазнини.
За тази тренировка на Burpee Fat Burning, Алексия и Джейсън препоръчват джогинг на място между сетовете. Ако обаче търсите повече опции, Джейсън има цял списък с активни упражнения за възстановяване можете да опитате тук.
Бърпи тренировка за загуба на мазнини Заключение
Тренировката на Burpee за загуба на мазнини на Джейсън и Алексия е една от най-добрите за поддържане на този сърдечен ритъм висок, а телесните мазнини ниски.
С четири различни вариации на репета, които се изпълняват заедно с много активно възстановяване, тази тренировка може да ви помогне да се доближите до тази разкъсана слаба физика, без да е необходима фитнес зала.
Само с 20 секунди на всяко упражнение, може да искате да изпълните тази схема няколко пъти подред за най-добри резултати.
Търсите още начини за изгаряне на мазнини?
Ние имаме отговора. Instant Knockout е елитно естествено изгаряне на мазнини, което насърчава термогенезата, нивата на енергия и потискането на апетита и в момента се използва от топ ММА бойци, за да стане слаб и среден преди двубой.
Можете да научите повече за спортисти, които използват моментален нокаут, и какво го прави толкова ефективен на страницата с нашите съставки.
- Най-добри съвети за тренировки на закрито Trx План за тренировка Отслабване
- Най-добра тренировка за скачане на въже за 15-минутна рутина за отслабване
- Може ли кимионът да ускори незабавното загуба на мазнини
- 31 най-добри рецепти за незабавна супа за отслабване, яжте това не това
- 10 най-добри точки за акупресура за отслабване с изображения