Не всички зърнени култури са създадени равни.

Дана Щраус

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Научихме, че зърнените храни за закуска не са всичко, което са напукали. Не всички зърнени култури са създадени равни; грамовете захар, въглехидратите и дори размерите на сервиране заблуждават потребителите навсякъде.

Наличието на тази огромна купа с хрупкава доброта всъщност не е най-добрият начин да се насладите на най-важното хранене за деня, така че по-добре следвайте тези съвети, за да изберете зърнена култура, която ще поддържа доверието в закуската. И ако зърнените ви храни остареят, ние също ви покриваме.

Порция

прочетете

Снимка на Дана Щраус

ДЪРЖАЙТЕ ЛЪЖАТА. Обърнете се около кутията и погледнете порцията от вашата зърнена закуска. Ако размерът на порцията е по-малък от 1 чаша, вероятно зърнените храни се опитват да ви подлъжат да мислите, че ядете по-здравословна закуска, отколкото всъщност сте. Хайде, знам, че не използвате мерителна чашка всеки път, когато си налеете купа.

Помислете за това по този начин - ако следвате останалите предложения по-долу, те няма да означават нищо, освен ако не отговарят на размера на порцията, която консумирате. Повече зърнени култури означава повече захар, повече калории, повече въглехидрати и повече храна, отколкото е необходимо на тялото, за да започне деня.

Захар

Снимка на Дана Щраус

Захарта обикновено е основният виновник, когато става въпрос за зърнени култури, които подобряват червата ви повече от цялостното здраве на тялото ви. The Работна група по околна среда изследванията показват, че 44 от основните марки зърнени храни имат повече захар от 3 чипса бисквитки.

Когато четете етикет, опитайте и потърсете зърнени храни с по-малко от 10 грама захар на чаша зърнени храни. Това може да бъде трудно, тъй като сега разбрахте, че размерът на порциите на много зърнени храни е по-малък от чаша, което означава, че дори ако зърнената култура казва 9 грама захар на порция, а една порция е ¾ чаша, вие консумирате повече захар 9 грама.

Калории

Снимка от Лора Лим

Опитайте се да се стремите към зърнени храни, които са 140 калории или под ЧАШКА. Някои зърнени култури имат над 200 калории и отново са на стойност под 1 чаша. По този начин хората са склонни да прекаляват с консумацията, без дори да осъзнават.

Ако сте истински любител на зърнените храни, най-вероятно ще добавите мляко/кисело мляко и някакъв вид плодове към зърнените си храни, така че определено искате да сте сигурни дали ще добавяте калории към закуската си, че е от храни, които всъщност ще добави вкус.

Протеин

Снимка на Дана Щраус

Протеините не са изключително важни при избора на зърнени храни, защото повечето видове мляко и кисело мляко добавят много от това към вашата красива купа, но е важно да се признае, че повече протеини обикновено означават повече калории.

Зърнените култури, които са добавили протеин от суроватъчен протеин или ядки, ще добавят калорични качества, което не е непременно лошо; просто трябва да се уверите, че съдържанието на захар не се повишава заедно с него. Средните зърнени култури трябва да имат 4-5 грама протеин.

Фибри

Снимка на Дана Щраус

Какъв по-добър начин да започнете деня от това да дадете на корема си сладка благодарност за цялата упорита работа, която върши? Фибрите помагат за регулиране на храносмилателната система и ви поддържат сити за по-дълго време. Важно е зърнените ви храни да имат прилично количество фибри, за да ви държат ... Е, до обяд.

Зърнените култури с високо съдържание на фибри имат повече от 9 грама фибри, но зърнените храни, които не са влакна, всъщност нямат много фибри. Опитайте се да намерите такъв с около 4 грама фибри, за да увеличите максимално хранителните качества на вашата зърнена култура.

Въглехидрати

Снимка от Хана Лин

Повечето хора имат страх от думата „С“. Факт е обаче, че въглехидратите са много важни, особено за хора, които са изключително активни. Страхът от въглехидрати е разбираем, когато става въпрос за прости въглехидрати, които идват от захарни продукти. Колкото повече захар, толкова по-страшни въглехидрати.

Докато проверявате етикета за въглехидрати, нормално е зърнените храни да имат 23-24 грама въглехидрати, просто не забравяйте да имате предвид какъв процент идва от фибри и какъв процент идва от захар.

Вече имате основните знания, за да вземете по-интелигентно решение за зърнени култури. За допълнителна помощ можете да намерите зърнени храни, на които вероятно ще се насладите тук. Ако и без това не ви е грижа за добавени калории и обичате вашата зърнена култура, превърнете я в конус за киселото мляко или сладолед с тази рецепта.