от Роберта Митман · 4 септември 2019

което

Някой повдига периодично гладуване на парти или събитие и вие започвате да търсите нещо, което да допринесе за разговора. Чували сте за това, може би дори сте го опитали, но наистина ли го разбирате?

За отслабване ли е? За здравето ли е? Трябва ли да го правите всеки ден? Безопасно ли е?

Чувал съм от моите онлайн клиенти и офис пациенти, че имат много въпроси относно този нов начин на хранене. Сега е моментът да изчистите объркването около периодичното гладуване (IF) и да предложите полезна информация, за да можете да определите дали това е практика, която може да се побере във вашия уелнес план.

Всичко е свързано с това кога ядете, а не с това какво ядете ...

Можете да опитате с периодично гладуване по различни начини, но най-популярният метод е да се храните в определен прозорец и след това да спрете да ядете за някъде между 12 и 16 часа.

Въпреки че това може да изглежда дълго, помислете за този полезен факт: Вие спите през по-голямата част от времето на гладуване, особено ако започнете след вечеря и постите до обяд.

Лично аз намирам процеса за много лесен, защото не съм любител на закуската, така че изчакването на няколко часа за ядене не е трудно. Всъщност не яденето сутрин ми идва съвсем естествено. Ако обаче трябва да имате храна сутрин, може да искате да ядете рано вечеря или просто да се придържате към 12 часа пост, като междувременно пиете само обикновена вода, чай или кафе.

Ето пример за това как периодичното гладуване може да работи във вашия график:

Ако приключите вечерята си в 19:00, ще трябва да гладувате само до 7 сутринта или до 11 сутринта, в зависимост от избрания от вас срок.

Можете да изберете измежду много опции (времеви интервали, дни от седмицата и т.н.) как да постигнете успех при периодично гладуване, така че да можете да намерите начин да правите неща, които се вписват удобно във вашия начин на живот. Не е нужно и да гладувате ежедневно, защото дори само няколко дни в седмицата могат да доведат до здравословни ползи, стига да се храните в рамките на осем до 12-часов прозорец. През повечето време този график води до ядене на по-малко храна през целия ден. И докато първата седмица на периодично гладуване изглежда най-предизвикателната, след това първоначално въвеждане хората съобщават, че гладът и свързаните със захарта промени в настроението често намаляват. Практиката просто става по-лесна с течение на времето.

И така, какво има за вас?

Проучванията показват, че периодичното гладуване може:

  • Подобряват храносмилането и водят до по-слабо възпаление - помогнете на чревната флора и балансирайте микробиома
  • По-ниски нива на кръвната захар - помагат на кръвната захар да стане по-стабилна и дори може да намали нуждите от инсулин за тези с диабет
  • Възползвайте се от здравето на мозъка - помогнете ви да постигнете повече яснота и по-добър фокус
  • Увеличете енергията - всички ние се нуждаем от повече от това!
  • Намалете кръвното налягане - сега се изследват ефектите върху сърцето
  • Стабилизирайте теглото - това е промяна в начина на живот, а не диета

Как е това по здравословни причини да опитате, дори за кратко време? И докато по време на прозореца за хранене не са определени реални ограничения за храната, здравословният избор би бил важно съображение.

Звучи ли страшно мисълта за гладуване?

Неяденето за дълги периоди от време може да изглежда драстично, неудобно или нездравословно, въпреки че телата ни са много способни да произвеждат енергия от складирани резерви. Постенето всъщност предлага на телата ни време да се излекуват и възстановят. В същото време гладуването допринася и за естествен процес, наречен автофагия, начинът на тялото да изчисти увредените клетки и от своя страна да регенерира нови, по-здрави клетки.

Периодичното гладуване се изследва ежедневно, така че продължете да се самообучавате и четете това, което експертите откриват, и правете това, което най-добре ви подхожда.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е значителна промяна във вашата диета или здравен план. И не забравяйте да попитате за добавки или витамини, които да ви помогнат в процеса.

Внимание! Внимание спойлер:

Важно е да знаете от самото начало, че има групи хора, които не трябва да опитат с периодично гладуване:

  • деца или тийнейджъри
  • хора с поднормено тегло
  • хора, които имат хранително разстройство, лесно се задействат и/или имат проблем с преяждането.
  • хора, които приемат лекарства или се справят с хроничен здравен проблем
  • жени, които са бременни или кърмят

Ако искате да разговаряте повече за периодичното гладуване или за здравния си план като цяло, не се колебайте да се свържете с мен на [email protected].

С удоволствие ще предложа практически съвети, за да определите как периодичното гладуване може да се впише във вашия график. Тук съм, за да ви помогна да опитате да включите този начин на хранене във вашия начин на живот, ако е подходящ за вас.