действа

От почистването на сокове до зелевата диета до всичко между тях, детокс диетите от известно време са на радара на всички. Но тези диети работят ли изобщо? И освен това полезни ли са дори за цялостното ви здраве?

Консултирахме се с лекари и диетолози, за да преценим детоксикационните диети и да разкрием дали те всъщност са толкова ефективни, колкото са обещани.

Защо първо да опитате детокс диета?

Тъй като живеем в свят, в който сме заобиколени от всякакви ендокринни разрушители и различни - дори опасни - химикали, не е изненадващо, че хората биха искали да намалят токсините в своите системи. Но според нашите експерти повечето детокс диети всъщност не правят това, за което твърдят.

Както обяснява регистрираният диетолог Хана Косчак, много хора се карат да вярват, че в червата им има „утайка“ от цялата нездравословна храна и сега те се опитват да премахнат токсините, за да се почувстват по-добре “, но това далеч не е така.

„Детокс диетите всъщност не допринасят много за„ детоксикацията “на тялото“, казва Киан Амели, главен изпълнителен директор на Momentum Fitness. „Черният Ви дроб и бъбреците правят тежко повдигане, за да гарантират, че тялото Ви остава в равновесие.“

Според Амели единственият път, когато тялото наистина трябва да бъде детоксикирано, е в екстремни случаи на токсичност или отравяне с тежки метали - в този случай детоксикацията винаги трябва да се случва в болница под наблюдението на лекар.

Аманда А. Костро Милър, RD, LDN, член на консултативния съвет за Smart Healthy Living, обяснява, че в случай на здрав човек, „черният дроб, кожата, бъбреците и белите дробове работят усилено, за да се отърват от вредните токсини в тялото (т.е. отрова, алкохол, излишък от въглероден диоксид). Дори червата ви имат много начини, по които ви помага да се борите с вредните вещества. "

„Докато поддържате тези органи здрави и те работят правилно, тялото ви може да продължи да се детоксикира за дълги разстояния“, продължава тя.

Някои диети вземат това предвид, като твърдят, че просто помагат на черния дроб и другите органи да си вършат работата. Но дори това, обяснява Emmie Satrazemis, RD, CSSD, сертифициран от борда спортен диетолог, регистриран диетолог и директор по хранене в Trifecta, всъщност не е необходимо.

„Черният ви дроб е проектиран да бъде многозадачен и спирането на една функция не е задължително да оптимизира друга - точно както спирането на сърдечния ритъм няма да ви помогне да дишате по-ефективно“, казва тя.

Въпреки това, детокс диетата може да бъде здравословна стъпка - ако я правите правилно и по правилните причини.

СВЪРЗАНИ: Вашето ръководство за противовъзпалителната диета, която лекува червата, забавя признаците на стареене и ви помага да отслабнете.

Правят ли детокс диети?

Докато повечето хора, които правят диета за детоксикация, твърдят, че това намалява натиска върху системата им, нашите експерти отбелязват, че в много случаи е точно обратното. Такъв е случаят с диетите, изискващи от хората да приемат тонове добавени добавки или да пият детоксикиращи чайове - или дори да ограничат сериозно приема на храна, нещастна характеристика на много подобни планове.

Повечето детокс диети изискват гладуване, консумиране само на течности и/или сокове, или някаква комбинация от двете. По този начин детоксикационните диети стават по-скоро краш диета за бързо отслабване на големи количества и те действително могат да бъдат вредни.

„Телата ни се нуждаят от всеки от трите макроелемента (въглехидрати, мазнини и протеини), за да процъфтяват“, казва Шард. "Изрязването на един или повече, когато не е подходящо за този човек, може да доведе до влошено здраве и лоша връзка с храната."

Това важи особено за един от най-популярните видове детокс диета: почистване със сок.

„Актът на изцеждане премахва фибрите от плодовете и зеленчуците, оставяйки ви богатите на течности екстракти, които съдържат предимно водоразтворими витамини“, казва Сатрацемис. "Този процес също така кондензира обема на продукта, като увеличава калорийната му плътност", продължава тя, отбелязвайки, че тъй като е по-лесно да се пият 16 унции портокалов сок, отколкото да се ядат четири портокала, диетичните детоксикационни диети могат дори да възпрепятстват загубата на тегло.

Ако обаче се опитате да игнорирате както компонента за отслабване, така и идеята, че можете по някакъв начин да помогнете на черния дроб да филтрира токсините, всъщност има един здравословен начин за детоксикация: просто решавайки да не консумирате повече токсини.

Има ли здравословна детокс диета?

Голяма част от храната, която ядем, е пълна със сладко с рафинирани захари и добавки, от които просто не се нуждаем. Изключвайки тези елементи от диетата си, вие буквално детоксикирате, без изобщо да оказвате допълнителен натиск върху храносмилателната система.

„Една от причините, поради която много хора съобщават, че се чувстват по-добре и по-енергизирани след детоксикация, е, че са премахнали от диетата си храни, които са вредни за цялостното функциониране на организма им“, обяснява Калеб Баке, сертифициран личен треньор и експерт по здравеопазване и здраве Maple Holistics. "Детоксът е екстремна форма на" здравословно "хранене, която по същество просто започва от изрязването на нездравословни възможности за хранене. Не е нужно да стигате до тези крайности, за да се възползвате от предимствата на детоксикацията, така че защо бихте?"

За д-р Тарек Хасанейн, основателят на Чернодробния център в Южна Калифорния, един полезен начин на мислене е да се съсредоточи не върху черния дроб, а върху дебелото черво.

„Нормалният механизъм за детоксикация на червата и дебелото черво е представен в ежедневните движения на червата“, казва той, отбелязвайки, че ако движите червата си веднъж или два пъти на ден, няма нужда от детоксикация. "Яденето на достатъчно фибри и пиенето на достатъчно вода е наистина всичко, от което се нуждаете."

Даниел Шауб, MSPH, RD, която служи като кулинарен и хранителен мениджър за Territory Foods, предлага детоксикация на преработени храни от живота ви, като вместо това избира да консумира органични продукти, месо без антибиотици и хормони и да пие много вода. Нанси Губерти, диетолог по функционална медицина, също така предлага да се въздържате от често срещани алергени и възпалителни храни, включително пшеница, глутен, млечни продукти, соя, царевица, фъстъци, захар и алкохол, както и да включите периодично гладуване във вашата рутина.

„Въздържането от храна като периодично гладуване или ограничено във времето хранене са здравословни и естествен начин за мощна детоксикация на организма“, съгласява се Лори Шемек, д-р, CNC и автор на „Как да се борим с FATflammation! "Когато не се храним поне 16 часа, клетките ни се подлагат на детоксикация в клетъчното домакинство, като по същество освобождават тялото от стари, умиращи клетки и други - оптимизират здравето."

Този далеч по-нежен детокс е по-устойчив и по-здравословен в дългосрочен план. Всъщност експертът по сертифицирана хранителна психология и хранене Elise Museles изобщо дори не го нарича детокс.

"Обичам да мисля за това като за нулиране", казва тя. Тя предлага да отнеме три до пет дни и да се ангажира да яде нормални количества здравословни, богати на хранителни вещества, лесно смилаеми храни. Менютата от растителни варианти, супи, смутита и салати са идеални. Преди всичко обаче тя препоръчва да се храните по начин, който се чувства внимателен и не е припрян.

„Ако искате да започнете да се настройвате в тялото си и да имате по-добри навици, всичко започва с осъзнаването“, казва тя. „Помислете колко по-добре се чувствате без някои от по-малко здравословните съставки и преценете„ Как мога да бъда по-преднамерен по отношение на избора си на храна? “

След като "детоксикацията" приключи, помислете колко токсини искате да добавите обратно към ежедневието си. Хранейки се чисто през цялото време или през цялото време, може никога повече да не се наложи да детоксикирате.