управляваме

Ако сте започнали бременността си, носейки твърде много тегло за вашия ръст, далеч не сте сами. Повече от половината бременни жени са с наднормено тегло или затлъстяване.

Считате се за наднормено тегло, ако вашият индекс на телесна маса (ИТМ) преди бременността е между 25 и 29,9. (Вашият ИТМ отразява връзката между вашия ръст и тегло и е приблизителна оценка на телесните мазнини.) Считате се за затлъстели, ако вашият ИТМ е 30 или повече.

Не сте сигурни какъв е вашият ИТМ? Опитайте този BMI калкулатор.

Колко килограми да спечелите, ако сте бременна и имате наднормено тегло или затлъстяване

Колко да спечелите по време на бременност зависи от вашия ИТМ:

  • Ако вашият ИТМ е 25 до 29,9: Препоръчително е да качите между 15 и 25 паунда до края на бременността си или приблизително 2 до 3 паунда на месец през втория и третия триместър.
  • Ако вашият ИТМ е 30 или по-висок: Препоръчваме ви да качите само 11 до 20 килограма по време на бременност.

Проучване, публикувано през 2010 г. в списание Obstetrics & Gynecology, установи, че бременните жени, които са наддали над препоръчителното тегло, са с 50 процента по-склонни да развият гестационен диабет, отколкото бъдещите майки, чието тегло остава в препоръчаните граници.

Мога ли да спазвам диета за отслабване по време на бременност?

Бременността определено не е времето да отидете на диета за отслабване: Ограничаването на приема на храна е потенциално опасно за вас и вашето развиващо се бебе. Но много жени с големи размери наистина отслабват по време на бременност, без да спазват диети.

През първия триместър често се губи тегло в резултат на сутрешно гадене: гаденето може да намали апетита ви, а повръщането може да доведе до пропускане на калории. Но въпреки това бебето ви ще получи всички необходими калории.

Жените с наднормено тегло имат допълнителен резерв от калории в складираните мазнини, така че с нарастването на бебето не е вредно да поддържате или дори да отслабнете малко в началото. Това, което не е наред, е отслабването, защото умишлено намалявате калориите (и в резултат на това ограничавате хранителните вещества).

Как да останете на път с наддаване на тегло, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване

Упражняването и храненето на здравословна храна може да ви помогне да постигнете целите си за наддаване на тегло и двете могат да имат положително въздействие върху бременността ви, намалявайки риска от проблеми с бременността като гестационен диабет и прееклампсия. Те също така ще ви помогнат да се чувствате добре по време на бременността и след това.

Яжте здравословна диета за бременност

Използвайте нашия удобен дневник за храна за бременност, за да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества и пиете много вода всеки ден. Дневникът е полезен и за проследяване на вашето настроение и нива на глад, така че можете да забележите модели, които може да се наложи да промените.

Ако имате нужда от помощ при планирането на храненето по време на бременност, потърсете регистриран диетолог. Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на всички жени да се консултират, за да им помогнат да постигнат оптимално здраве - включително здравословно тегло и диета - преди да забременеят.

Упражнявай се редовно

Ако сте относително новодошли в упражненията, започнете с упражнения за бременност за начинаещи. Можете да се насладите на упражнения с ниско въздействие като ходене, плуване и аеробика с ниско въздействие. Никога не започвайте режим на упражнения, без първо да говорите с вашия доставчик на здравни услуги. И не забравяйте да спазвате 13-те правила за безопасно упражнение по време на бременност.

Някои жени отслабват по време на бременност, ако правят здравословна диета и промени в начина на живот, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако това се случи с Вас.