Синопсис

Остеопоротичните кости стават порести и по-слаби, което увеличава риска от фрактури.

От д-р Сантош Хакаламани

калций

Костната плътност е важна за цялостното здраве. Остеопорозата се развива, когато костната плътност намалява. Тялото реабсорбира повече костна тъкан и произвежда по-малко, за да я замести. Състоянието има тенденция да се прокрадва върху хората, които не са открити. Повечето хора не осъзнават, че имат сериозно ниска костна плътност, докато не получат първата си фрактура. Ето защо остеопорозата понякога се нарича "тиха болест".

С напредване на възрастта хората са склонни да губят костна маса и това се наблюдава особено при жените след менопаузата. Остеопорозата често се счита за женска болест, но възрастните мъже също са засегнати от състояние на изтъняване на костите. Около 1 на 3 жени и 1 на 5 мъже над 50-годишна възраст изпитват костни фрактури поради остеопороза. Ето защо специалистите се интересуват особено от идентифицирането на всички модифицируеми рискови фактори за загуба на костна маса.

Остеопоротичните кости стават порести и по-слаби, увеличавайки риска от фрактури, особено около тазобедрената става, гръбначния стълб и китките. Въпреки че остеопорозата е естествена, свързана с възрастта и хормоните, има неща, които можем да направим, за да предотвратим това.

- Намирането на стратегии, които могат да оптимизират здравето на костите при жени преди и след менопаузата, е приоритет. Изследователите са показали, че по-ниската честота на загуба на кост на тазобедрената става допринася за около 39% от намаляването на смъртността. Това трябва да насърчи хората с остеопороза или с риск от фрактура да потърсят лечение - и да се ангажират да го приемат.

- Калцият е основното хранително вещество за здравето на костите. Най-добрият начин за усвояване на калций е да се консумират малки количества през целия ден, вместо да се яде едно висококалциево хранене на ден. Не е изненадващо, че суперзвездата на храните за остеопороза са млякото и млечните продукти. Отидете на нискомаслено или обезмаслено мляко. Витамин К-2 играе съществена роля за здравето на костите, като намалява загубата на калций и помага на минералите да се свързват с костите. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и осигуряват витамини, минерали и фибри, които са полезни за костите. Едно проучване показа, че витамин С може да помогне за предпазване на костите от увреждане. Яденето на жълти и зелени зеленчуци може да бъде от полза за повечето хора. Резултатите от изследванията показват, че висококачествената противовъзпалителна диета - която обикновено е богата на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни и ядки - може да бъде особено важна за по-младите жени и може да намали загубата на костна маса при някои жени.

Световен ден на храненето: Протеини, витамини, калций и други хранителни вещества, необходими за балансирана диета

Започнете Чисто хранене

- Здравословното тегло е от съществено значение за костната плътност - хората с поднормено тегло имат по-висок риск от развитие на костно заболяване, докато излишното телесно тегло поставя допълнителен стрес върху костите.

- Програмите за диети и намаляване на теглото, които насърчават много нискокалорични диети, могат да доведат до загуба на костна плътност. Всяка диета трябва да включва баланс на протеини, мазнини, витамини и минерали.

- Изследванията също така показват, че омега-3 мастните киселини играят роля в поддържането на костната плътност. Омега-3 мастните киселини присъстват в различни храни като сьомга, скумрия, ядки и семена.

- Магнезият и цинкът са необходими в метаболизма на костите. Храните, богати на магнезий и цинк, включват ядки, бобови растения, семена и пълнозърнести храни. Бадемите поддържат здравето на костите по множество начини. Както при някои други ядки и семена, бадемите са пълни с калций, магнезий и протеини.

- Както вдигането на тежести, така и тренировките за сила ще насърчат растежа на нови кости и ще поддържат костната структура.

Най-доброто ръководство за здравословно хранене: Закуски, които ще ви помогнат да останете във форма

От понеделник до петък вашите сортирани!

- Психосоциалният стрес може да увеличи риска от фрактури чрез деградация на костната минерална плътност. Разграждането на костите се случва чрез нарушаване на регулирането на хормоналната секреция, включително кортизол, хормони на щитовидната жлеза, растежен хормон и глюкокортикоиди. Това подпомага изграждането на общностни интервенции за социален стрес при жени в менопауза, за да се ограничи потенциално загубата на костна маса.

- Не пушете и консумирайте алкохол само умерено. Хроничното, обилно пиене може да доведе до остеопороза.

(Авторът е консултант - ортопедичен хирург в BGS Gleneagles Global Hospital, Бангалор)