Знам, че някои от вас са срамежливи да покажат телата си тук, но мисля, че това е доста вдъхновяващо и може да помогне да се мотивират хората да отслабнат, когато видят как "средните" хора отслабват и стават здрави!
И така, без по-нататъшно адау, ето моята загуба на тегло преди и след!
Изрязване на модератора: изображението е премахнато
Ще публикувам моята след няколко месеца. Още не съм съвсем готов
Дори още не съм публикувал снимките си „преди“ на уебсайта си.
Паолаола, за да отслабна, промених начина, по който подходих към диетата си, и започнах да тренирам.
- Първо, вече не пия сода, освен веднъж на синя луна.
- Второ, закуската е най-важното хранене за деня. Ям някъде от 700-900 калории за закуска, като се фокусирам усилено върху протеините (много месо!), Някои нишестени въглехидрати (салати, зеленчуци, пълнозърнест хляб), мляко!
- Трето, след това ям около 4 „закуски“ на ден, състоящи се от парче плод всеки път, като вечерята ми е много лека работа от парче или две пуешко месо от пуйка и малка чаша мляко. Пийте много вода, за да останете хидратирани.
- Четвърто, вдигам тежести 3-4 пъти седмично и имайте предвид, че това не са истински хардкор тренировки за вдигане на тежести. Първият ден ще направя гърдите/раменете/трицептите/бедрата. Втори ден си правя бицепти/предмишници/китки/прасци/гръб. Също така правя дразнене на стомаха сутрин и вечер и в двата дни (4 комплекта от по 25). На всеки 2 седмици взимам тридневен почивен ден от вдигане на тежести.
- Пето, правя интервални кардио тренировки на бягащата си пътека. Google интервално обучение. Има много добри ресурси за това. Правя това 4 пъти седмично, най-вече след като приключа с тренировките си с тежести. На всеки 2 седмици, когато излитам 3 дни от вдигане на тежести, ще правя интервални кардиото на втория ден, заедно със стомашни хрускания.
* Забележка: Общото ми време за тренировка средно на ден е около 45 минути *
Това е всичко. Все още си пия чашата кафе сутрин, но освобождавам газираните напитки, доколкото е възможно. Аз също ходя много по работата си, така че и това помага.
- 4 хака, за да се придържате към вашата диета, когато става трудно; Крайният калкулатор за отслабване
- Най-добра екстремна диета за отслабване 30 дни 2020 г. Най-добро упражнение за мазнини в горната част на стомаха Най-добри отзиви Ross
- Може ли макаронени изделия да се добавят към вашата диета за отслабване Здравословните експерти разкриват истината - NDTV Food
- 6 начина за свиване на талията Диетични добавки за отслабване; Планове за обучение SHREDZ
- 3 индийски вдъхновени рецепти за подправка на диетата ви за отслабване 123