Какво е мускулно-скелетното здраве?

Мускулно-скелетната система е системата от мускули, сухожилия и връзки, кости и стави и свързани тъкани, които движат тялото и ни помагат да поддържаме структурата и формата си. Здравословното състояние на тази система се определя като отсъствие на болест или заболяване във всички части на тази система. Когато болката възникне в мускулите, костите или други тъкани, тя може да бъде резултат или от внезапен инцидент (или остра болка), или от продължаващо състояние (наречено хронична болка). Поддържането на тази система на тялото здрава е от решаващо значение не само за здравето в други телесни системи, но и за цялостното щастие и качеството на живот.

лорънс

Чести мускулно-скелетни състояния

  • Артроза
  • Възпалителен артрит (най-често ревматоиден артрит)
  • Болка в гърба
  • Мускулно-скелетни наранявания (като професионални или физически натоварвания)
  • Кристален артрит (като подагра)
  • Остеопороза и свързани фрактури

Рискови фактори

Кои са факторите, които увеличават риска от развитие на едно или повече от тези състояния? Въпреки че не всяко състояние на опорно-двигателния апарат може да бъде избегнато, има определени фактори за начина на живот, които ще увеличат риска ви:

Пушене

Изследванията последователно показват, че тютюнопушенето намалява кръвоснабдяването на костите, забавя производството на костообразуващи клетки (остеобласти), намалява скоростта на абсорбция на калций от диетата и разгражда бързо изграждащите костите хормони в тялото. Нещо повече, пушенето въздейства върху останалите тъкани, изграждащи опорно-двигателния апарат,
включително сухожилия, връзки и самите мускули.

Прекомерна консумация на сода или алкохол

Излишната консумация на сода може също да попречи на усвояването на калция, проблем, който с течение на времето може да доведе до остеопороза. По същия начин алкохолът може да има същия ефект и може да доведе до възпаление на ставите, особено за лица, които вече страдат от артрит.

Недостатъчен прием на калций и витамин D

Калцият и витамин D работят заедно и са необходими за здравето на костите ни, но също така и за да помогнат на мускулите да работят правилно. Липсата на калций и витамин D от нашата диета кара тялото да го премахва от нашите кости и други тъкани за употреба, което води до пореста костна тъкан - или кости, които са крехки и слаби.

Неадекватна физическа активност

Старата поговорка - премести го или го загуби - е много подходяща поговорка за здравето на опорно-двигателния апарат. Без редовна активност мускулната маса намалява, костите отслабват, а останалите тъкани на системата стават податливи на наранявания или заболявания поради липса на употреба.

Как да постигнем здравето на опорно-двигателния апарат

Ако имате затруднения с някой от гореспоменатите рискови фактори, не сте сами. Правенето на положителни промени в начина на живот обаче може да доведе до значително въздействие върху цялостното ви здраве на опорно-двигателния апарат. Най-добрият начин за предотвратяване на хронични заболявания е да се стремите към следното:

  • Ангажирайте се с редовна физическа активност за обща физическа форма. Сърдечно-съдовите, силови и гъвкави упражнения трябва да бъдат включени ежеседмично.
  • Спазвайте балансирана диета, която включва необходимите количества калций и витамин D за вашата възраст и пол.
  • Избягвайте пушенето или се стремете да се откажете, ако сте пушач.
  • Консумирайте само умерени количества алкохол и сода.
  • Прилагайте и имайте предвид мерките за физическа безопасност при упражнения, докато сте в автомобил и работите.

Знайте риска за остеопороза

Може би сте чували за състоянието, известно като остеопороза, едно от най-често срещаните костни заболявания в Съединените щати. Клиниката Майо описва остеопорозата като хронично състояние на скелета и други свързани тъкани, при което костите стават слаби и чупливи - толкова крехки всъщност, че падане или дори леки физически натоварвания като навеждане или кашляне могат потенциално да причинят фрактура. Свързани с остеопороза фрактури обикновено се появяват в бедрото, гръбначния стълб или китките, но могат да се случат във всяка кост, където е поставен стрес или сила.

Костта е жива тъкан и както всички останали изисква продължителни хранителни вещества, движение чрез физическа активност и може да бъде повредена поради опасностите от околната среда и начина на живот. Той засяга мъже и жени и пресича всички състезателни линии, но някои групи попадат в категории с висок риск. Някои наричат ​​остеопорозата „тиха болест“, тъй като тя обикновено се проявява без видими признаци или симптоми. Това е така, защото ранните етапи на загуба на кост не се откриват само чрез визуален преглед. По-скоро остеопорозата обикновено се диагностицира, когато страдащият преживее фрактура за първи път или когато болките в гърба станат толкова силни, че човекът потърси грижата на медицински специалист.

Групи с висок риск

Както беше посочено по-рано, никой не е имунизиран от остеопороза. Въпреки това, определени групи хора попадат в по-високорискови категории поради костната структура и хормоналните нива в тялото през цялата продължителност на живота.

Всеобщо се установява, че жените са изложени на по-висок риск от мъжете си. Намаляването на нивата на естроген при менопаузата е един от най-силните рискови фактори за развитие на остеопороза, тъй като тези нива падат и не се връщат към нивата преди менопаузата.

Мъжете обаче не са освободени от изчерпана костна маса. Те също така изпитват постепенно намаляване на нивата на тестостерон с възрастта, което води до отслабване на костната маса, макар и не толкова силно, колкото се наблюдава при жените.

Някои расови групи също изпитват по-висок риск от развитие на проблеми със здравето на костите. Тези от кавказки или азиатски произход са изложени на най-висок риск, докато тези от африкански произход обикновено изпитват най-ниското ниво на риск. Освен това, ако има фамилна анамнеза за заболяването, рискът ще бъде по-висок във всички расови линии.

И накрая, факторите на начина на живот отново играят важна роля за здравето на костите през целия жизнен цикъл. Пушенето, заседналият начин на живот, прекомерната консумация на алкохол и хроничните хранителни дефицити са сред най-високите рискови фактори, идентифицирани в категорията начин на живот.

Управление на хронична болка: индивидуален подход

Мускулно-скелетната болка е всяка болка, която засяга мускулите, сухожилията, сухожилията и костите. Този тип болка е симптоматична при стотици медицински диагнози и чадърът на състоянията може да бъде остър или хроничен. Някои от най-често срещаните състояния в тази категория включват: артрит, фибромиалгия, остеопороза, нараняване на мускулно-скелетната система или прекомерна употреба и дори разстройства като депресия и тревожност, които могат да доведат до физическа болка.

Ако някога сте страдали от болка, свързана с някое от гореспоменатите състояния, знаете, че цялостното въздействие е дълбоко. Всъщност хората понякога го описват като цялостно болка в тялото, която просто няма да изчезне. Друг път болката води до повече симптоми, включително безпокойство, умора и нарушения на съня. Следователно, управлението на болката - особено при хронични или неизбежни състояния - е от решаващо значение.

Има няколко различни вида терапии и лечения за справяне със спектъра на мускулно-скелетната болка и симптомите. По-долу е даден списък на често срещаните начини на лечение:

За лечение на възпаление или болка могат да се използват лекарства като нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), ацетаминофен или опиоиди. Противовъзпалителните лекарства в или около болезнени места, прилагани чрез инжектиране, също са често срещани и могат да бъдат полезни за намаляване на болката и подуването. Въпреки това, много лекарства са предназначени за краткосрочна употреба, така че говорете с Вашия лекар, ако смятате, че ставате зависими от рецепти за облекчаване на болката или извънборсови лекарства.

Понякога лечението на болката може да се постигне чрез физическа терапия. Физическата терапия (PT) включва лечение, излекуване и предотвратяване на наранявания или увреждания. PT помага за облекчаване на болката, насърчаване на заздравяването и възстановяване на функцията и движението.

Акупунктура или акупресура

Въпреки че понастоящем Световната здравна организация разпознава повече от 30 заболявания или състояния, които могат да бъдат подпомогнати от лечението с акупунктура, едно от основните приложения на акупунктурата е за облекчаване на болката. В акупунктурата се използват еднократни игли от неръждаема стомана за стимулиране на тялото, за да се преодолеят заболявания и състояния чрез коригиране на дисбаланса. Смята се също, че акупунктурата намалява болката чрез увеличаване на отделянето на химикали, които блокират сигналите за болка към мозъка, наречени ендорфини.

Въпреки че присъдата за този вид алтернативно управление на болката може да бъде смесена, много хора намират използването на техники за релаксация за ефективно при управлението на хроничната болка. Тези техники включват: медитация, масаж, направлявани образи, биологична обратна връзка и дори хипноза.
Масажът и хиропрактичното лечение са най-широко използваните нехирургични лечения за болки в гърба, но могат да бъдат и ценна част от плана за лечение на различни мускулно-скелетни състояния.

Независимо кой план за лечение работи за вас, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за всички и всички възможности за лечение.

За повече информация посетете уебсайта на Benefit Options Wellness. Също така вижте справочния материал за четвърт 2, Болки в ставите, за повече информация относно често срещаните ставни състояния, признаци и симптоми и за грижи за това семейство от заболявания.

Работа към превенция

Вярно е, че всички случаи на остеопороза не могат да бъдат предотвратени само чрез избор на начин на живот. Някои хора попадат в категории с висок риск, а биологията е просто неизбежна. Като се има предвид това, профилактиката на остеопорозата чрез осъзнаване и последователно, здравословно поведение с течение на времето все още може да бъде ефективна.

Гарантирането, че вашата диета включва препоръките за калций (1000 mg/ден за възрастни) и витамин D (600 IU) всеки ден, особено в по-напреднала възраст, е много важно. Богатите на калций храни включват: нискомаслени млечни продукти, тъмнолистни зеленчуци и обогатени зърнени храни. Адекватен витамин D може да се набави чрез ядене на сьомга, риба тон и други тлъсти рибни източници, както и чрез обогатени зърнени храни, зърнени храни и мляко.

Генералният хирург препоръчва 150 минути умерени упражнения на ден за общо здраве, а това също ще помогне да се поддържа здрава костна маса. Стремете се към две упражнения с тежести на седмица във вашия режим на упражнения.