Може да почувствате гадене.

Според изследване на Националния здравен институт 65% от възрастните имат някаква форма на непоносимост към лактоза. Това са почти 3 от 4 души по света.

яденето

Симптомите могат да включват гадене и в краен случай повръщане след консумация на повечето форми на млечни продукти, които съдържат лактоза, включително мляко, сладолед и сирене.

Според изследванията лактозната непоносимост е по-често срещана при хора от азиатски, южноамерикански или африкански произход.

Твърде много млечни продукти могат да причинят подуване на корема и храносмилателен дистрес.

Дори ако млечните продукти не ви разболяват, пак можете да сте чувствителни към лактоза и твърде много от тях може да предизвика други храносмилателни проблеми като подуване на корема, спазми или диария.

Ако не сте в състояние лесно да разградите лактозата, тя преминава през храносмилателната ви система и се разгражда от чревните бактерии е процес на ферментация. Страничните ефекти на този процес включват газообразност и други проблеми с храносмилането, свързани с непоносимост към лактоза.

Хормоните, открити в търговските млечни продукти, могат да влошат акнето.

Дори ако можете да усвоите лактозата, може да изпитате други странични ефекти от млечните продукти, които съдържат хормони, регулиращи растежа и производството на мляко.

В тялото ви се смята, че това влошава акнето, като нарушава регулацията на инсулина чрез нещо, наречено инсулиноподобен растежен фактор-1 (IGF-1). Обезмасленото мляко изглежда най-вероятно да влоши акнето, така че ако това е проблем за вас, помислете за преминаване към млечни продукти с пълномаслено мляко от крави, които не са лекувани с хормони.

Пълномаслените млечни продукти могат да бъдат здравословни, но могат да доведат до изяждане на твърде много калории.

Млечните продукти са хранителни, с важни витамини и минерали като калций, калий и витамин В12. Те обаче често съдържат много мазнини, което ги прави много калорични храни.

Това не е непременно лошо нещо - изследванията показват, че пълномаслените млечни продукти всъщност могат да помогнат за предотвратяване на затлъстяването. Не е напълно ясно защо, но съдържанието на мазнини може да носи някои метаболитни ползи и потенциално да ви накара да се почувствате по-сити и по-доволни след хранене.

Ако обаче се опитвате да отслабнете, имайте предвид, че всяка загуба на тегло или мазнини зависи от калориен дефицит, така че тези допълнителни калории в поръсването на сирене или сметана в кафето ви могат да попречат на вашите усилия.

Твърде много млечни продукти може да увеличи риска от някои видове рак.

Освен непосредствените странични ефекти, има смесени изследвания за дългосрочните последици за здравето от консумацията на млечни продукти.

Някои проучвания установяват, че високият прием на млечни продукти е свързан с по-висок риск от някои видове рак като рак на простатата или гърдата. Други проучвания по същия въпрос обаче не са установили значително увеличение на риска. Много от тези проучвания са епидемиологични, което означава, че те разглеждат тенденциите в потреблението и заболяванията сред населението във времето и следователно могат да определят само корелации, а не причинно-следствена връзка.

Други изследвания показват, че млечните продукти също могат да доведат до по-нисък риск от други видове рак, като рак на дебелото черво.

Млякото може да увеличи риска от сърдечни заболявания, но сиренето и киселото мляко могат да намалят риска.

Ефектите на млечните продукти върху здравето на сърцето са още по-сложни. Както Insider по-рано съобщава, изследванията показват, че пиенето на мляко може да увеличи риска от сърдечни заболявания с малко, но значително количество.

Консумирането на други млечни продукти като мляко и сирене всъщност може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, показват проучвания и да доведе до по-дълъг живот като цяло.

Изследователите все още работят, за да разберат защо, но това може да е свързано с начина, по който молекулите на мазнините и протеините са подредени по различен начин в млякото в сравнение със сиренето и киселото мляко.