Реших най-накрая да пробвам това ръководство, след като имах идеята преди няколко седмици. Сега като начало бих искал да ви кажа, че това по никакъв начин не е самохвален блог. Това е (беше?) Моят живот и как успях да се променя, докато не правех толкова много.

отслабнете

Малко информация за мен: В момента съм на 19, с наднормено тегло откакто бях

5. Отгледан съм от самотна майка, която напусна баща ми (французин от Франция, когото щях да посещавам всяко лято), когато бях на 4, само с дрехи и мебели от Квебек. Излишно е да казвам, че не бях (и до ден днешен все още не съм) близо до него, така че мога да кажа, че никога не съм имал фигура на баща. Баща ми направи много пари през 90-те, като продаваше двигатели pt6 и други части в момент, когато беше много трудно да ги получиш, освен като отидеше при основния търговец. Той щеше да върне (или поне така чух) 3,5 хиляди щатски долара на седмица на върха на работната си заплата и бонусите, които би получил за подписване на големи договори. Бях много удобен в израстването си и никога не съм имал финансови проблеми, освен времето, когато издръжката на баща ми закъсняваше.

Влязох в игрите около 6-7, когато получих първата си конзола (Sega Genesis, дявол да) и играх нон-стоп Mortal Kombat (с кръв тивм). Взех първия си компютър, когато бях на 8 или 9 години, и оттам насетне си взех нов на всеки около 3 години. Игралната ми кариера, макар и много кратка, отне цялото време, което имах от мен. От небрежната игра на CS 1.6, отидох до WC3, за да се проваля в игри на стълби, след което станах много известен в DotA по време на ерата 5.84c, по време на която създадох клан (CmP, Cry more Please), който имаше своя ера на господство за около месец и половина, в този момент ми беше писнало от TDA и просто се отказах. Следващата игра беше WoW, най-голямата мивка за времето. Прекарах приблизително 3 години и повече, предимно, натрупвайки над 300 дни/игра, особено по време на TBC ерата, в която достигнах 124-то място в най-добрия 3v3 отбор като Warrior Druid Priest (аз) в Сезон 3. Напуснах 2 седмици в сезон 4 и не съм играл оттогава.

Преди всичко, опровержение:

Това е грубо ръководство. Вероятно няма да имате наднормено тегло и социална неспособност. Наистина искам да не сте така. Обаче ще го напиша така, сякаш сте вие. Трябва също да разберете, че всичко, което ще ви помоля да направите ще бъде трудно и няма да видите резултатите за една нощ. Не сте се превърнали в глупак/дебел задник за една нощ, така че обръщането на процеса няма да бъде по-лесно. Ако нещо ще бъде сурово и вероятно ще искате да се откажете. Недей. Практиката е почти перфектна, защото няма такова нещо като перфектен контрол върху вашето здраве и социален живот. Всичко е свързано с това, което ви прави щастливи.

Стъпка 1: Отслабване

Отслабването не е свързано изключително с яденето на добри неща за вас. Това също така (и най-вече) намалява това, което ядете. Шансовете са, че ако сте с наднормено тегло, злоупотребявате с неща, които не трябва да ядете в големи/чести количества, и не вършите допълнителната работа, необходима за изгарянето на тези безполезни калории. Но това е добре, защото има начин да се работи върху това.

Методът, който използвах, беше копие на гетото на Weight Watchers. Ще бъдете като „wtf, аз не правя диета“. Ами казвам ви, че сте. Най-вече защото не ядете това, което е правилно, но почти изключително защото наблюдателите на тегло са единствената диета, при която можете да ядете каквото по дяволите искате, стига да сте в ограничението на точките си.

За тези, които не са запознати с наблюдателите на тегло, това е основно система за отчитане на точки. Всяка храна има точкова стойност въз основа на калории, мазнини и фибри. Отначало искате да изчислите допустимата си точка за ден. За целта използвайте това:

Какво си ти?
Мъж ли си? 8 точки
Ти жена ли си? 2 точки
Вие сте бременна жена? 12 точки

На колко години си?
17-26 4 точки
27-37 3 точки
38-47 2 точки
48-58 1 точки
58+ 0 точки

Колко тежите в килограми? (закръглете до най-ниския десетичен знак, вземете 2-те първи числа, напр. ако тежите 198 паунда, получавате 19 точки)

Колко си висок?
5’1 ”и по-малко 0 точки
Между 5’1 ”и 5’10” 1 точки
5’10 ”+ 2 точки

През седмицата прекарвате ли по-голямата част от времето си:
Седнал? 0 точки
Изправен, но седнал от време на време? 2 точки
Разходка? 4 точки
Правите упорита работа (като строител, градинар, медицинска сестра и т.н.)? 6 точки

Какво е общото ви?

** Бележки: имате допълнителни 35 точки на седмица, в случай че мамите и ядете неща, които не би трябвало да правите.
Ако сте под 18 точки, изяжте 18 точки. Имате поднормено тегло.
Ако сте над 44 точки, изяжте 44 точки. Вие сте с наднормено тегло.

Ето няколко връзки, които ще ви помогнат да научите повече за точките:
+ Показване на спойлер +

Сега ето изключението. Вижте количеството точки, което ви е позволено на ден, и се опитайте да си представите колко би изглеждало. Прилича ли на това, което бихте яли през деня, или много по-малко?

Ако е много по-малко, ето една добра техника за вас. Нарекох го 90% -2.
+ Показване на спойлер [90% -2 метод] +

Сега за няколко съвета, които ще ви помогнат да ядете по-малко.

- Най-добрите ви приятели са плодовете, зеленчуците и водата. Нямате късмет, ако ги мразите всички, защото те са най-добрите неща да имате нещо в стомаха си, без всъщност да приемате калории.
- Опитайте се да намалите приема на пържена/бърза храна. Те обикновено са пълни със захар и/или мазнини и нямат добра хранителна стойност.
- Не бързайте! Ако ядете много бърза/пържена храна, добре е да я ядете толкова често. Целта тук е постепенно да промените хранителните си навици, така че премахването им изцяло от вашата диета за един ден е просто глупаво и ще ви накара да изнервите много бързо. Изчислете стойността на точките от WW и вижте дали те могат да се поберат във вашата ежедневна диета. Не забравяйте, че имате допълнителни 35 точки на седмица; тя може да бъде разпределена към това. В противен случай ви предлагам постепенно да намалите честотата (да речем, ако ги ядете всеки ден, намалете до 3-4 пъти седмично, докато не ви се яде 7 пъти седмично).

Стъпка 3: GTFO
Може да сте отшелник. Може да мразите хората. Може просто да играете през целия ден. В крайна сметка ще имате същия проблем: не излизате.

Първата и най-важна стъпка да станете отново социални е да не мразите или да се страхувате от излизане навън. За да поправите това, започнете, като излезете на разходка, джогинг, дори шофиране за 20 до 30 минути веднъж на ден. Не е необходимо да бъде публично, не е необходимо да общувате с никого. Просто се съсредоточете върху излизането от къщата и нарушаването на мазето си.

Второто важно нещо е да не бързате да ходите на фитнес. Отначало ще ви хареса да спортувате (имам предвид повече от това да гледате как Бису печели срещу Джаедонг), след което всъщност можете да се съсредоточите върху оформянето на тялото си така, както искате. Това също зависи от това колко добре напредва вашата диета. Като основно число бихте искали да започнете да тренирате повече, след като загубите около 15-20% от първоначалното си тегло, тъй като (отново в зависимост от това колко сте дебели) може да имате стрии и кожа, върху които да работите. Колкото по-рано започнете, толкова по-добре е, но наистина трябва да го искате зле.

Третата стъпка към социалността е да зададете този въпрос: какво харесвате ВАС?
Важно е първо да се обградите с хора, които споделят същите интереси като вас. По този начин ще бъдете по-малко неудобни да се опитвате да намерите теми за разговор и ще имате повече шансове да се запознаете с нови хора. Най-добрият начин да направите това е като се опитате да намерите групи хора, които споделят същите хобита и страсти като вас, а също и да изпробват нови неща. + Показване на спойлер +

Не се страхувайте от чести места, където има дейности, които харесвате, но всъщност не се отдайте на тях (напр. Отидете в кафене, което свири джаз, но не говорете с чести клиенти). Просто бъдете там и наблюдавайте, научете за хората и когато се почувствате достатъчно уверени, направете ход. В най-лошия случай те са глупаци и така или иначе не бихте ги искали като приятели!

Четвъртата (и най-напред) стъпка всъщност е социалната. Сега, когато принадлежите към множество кръгове, научете повече за хората и станете техен приятел. Ще бъде трудно и няма да намерите BFF при всички, но вие задължително ще намерите добри хора по един или друг начин. Ако в началото не успеете, продължете

Не забравяйте, че всички са малко срамежливи, така че ако хората се заклещят, когато за първи път говорите с тях, е напълно нормално. Просто приключете разговора малко по-рано и говорете с тях друг ден.

Първата стъпка е тази, която смуче най-много. Отидете да работите. Това ще бъде гадно за първите 1-3 работни места, които ще получите (освен ако нямате истински късмет и нямате добри връзки), но също така е добър начин да виждате и да се срещате с хора и най-вече да ви сваля от компютъра. Придържайте се към него, нормалният живот е гаден.

Шестата стъпка е нещо като даденост, но все пак ще я хвърля тук. Тъй като вече имате пари, използвайте ги. Излезте с приятелите си. Купи дрехи. Сменете прическата си. Правете това, което искате, за да се чувствате щастливи. След цялото гадно, което вероятно ще се почувствате на работа, вие го заслужавате.

По този начин се промених. Както казах, трябва непрекъснато да работите по него и няма да е лесно, но това е доста евтин начин и ви въвежда в трудностите на живота. Бих могъл да ти кажа да приемаш амфетамини или да си направиш липосукция, но дали това ще поправи нещо? Вероятно ще имате същите навици и в крайна сметка няма да се чувствате толкова горди, сякаш бихте свършили цялата работа.
GL HF