диетите

Моят гост днес пита: „Със сигурност ако имаше някакво безопасно, просто, без странични ефекти решение за епидемията от затлъстяване, щяхме да знаем за това, нали?“

Толкова съм развълнувана да споделя този разговор с вас. Д-р Майкъл Грегър, доктор по медицина, FACLM, е международно известен експерт по хранене, лекар и основател на УДИВИТЕЛНИЯ базирания на доказателства хранителен ресурс Nutritionfacts.org. След като написа своя мега-бестселър „Как да не умреш“ и разкри как „По-голямата част от преждевременните смъртни случаи могат да бъдат предотвратени чрез прости промени в диетата и начина на живот“ Д-р Грегер насочи вниманието си към най-новите изследвания за водещите причини и средства за лечение на затлъстяването.

Всичко, което ще обсъдим днес, е за хранене, основано на доказателства. Макар да признавам, че може да бъда воден от сърцето си и от етиката, д-р е лоялен към науката. При подготовката за днес научих, че дори придържането към рецензираната медицинска литература не е достатъчно. За да стигнете до истината, трябва да се задълбочите в първичната литература и има над 1/2 милиона научни статии само за затлъстяване, като всеки ден се публикуват 100 нови научни статии. Това е безумно.

Въведете dietfacts.org основан от д-р Грегер, за да прегледа ВСИЧКИ доказателства с екипа си от изследователи. Жизненоважно съображение е, че всяка стотинка от продажбата на книги на д-р Грегер отива за благотворителност. Това означава и в „Как да не умреш“, и в основния фокус на нашия днешен разговор, „Как да не диета“ д-р Грегер остава лоялен към науката И избягва да корумпира търговските интереси.

Днес ще изследваме: Какво показва науката е най-добрият начин да отслабнете? Важното е, че ще покрием оптималните критерии, за да се даде възможност за отслабване, като същевременно обмислим как тези храни действително влияят на нашето здраве и дълголетие. Защото, както д-р Грегер така весело споделя: „Смисълът на отслабването НЕ е да се побира в по-кльощав ковчег“

В това интервю обхващаме:

УАУ, каква мощност, нали?

Въпреки че разгледахме много, този чат беше само вкус, тъй като How Not To Diet наистина е огромен (красив!) Звяр от книга. Погълнах го чрез аудио.

Няколко пъти бях изненадан, когато научих, че „митът за отслабване“, който отхвърлих преди години, всъщност дава резултати. Неща като идеалното време за консумация на калории. Определено заредете деня си отпред. Въпреки че, ако можете да вкарате кардиото си преди закуска, ще видите превъзходно изгаряне на мазнини, ако ядете точно същата закуска преди тренировка.

По същия начин някои от по-новите ми вярвания бяха оспорени. Например ползите от изгарянето на мазнини от HIIT (интервални тренировки с висока интензивност). Това свършва работата за по-малко време и това е всичко ... така че може би това е достатъчна причина, за да не се насилвам отново в отвратителни интервали на бягащата пътека! Радвам се, че съм развълнуван да споделям, че Кето е не само вредно за животните, околната среда и вашето здраве - това е вредно и за изгарянето на мазнини. Страхотно за загуба на метаболитно чиста мускулна маса и вода!

Няколко изпълнения, които направих от четенето „Как да не се хранят“:

Първо: Предварително зареждане с отрицателна калория с няколко чаши вода и 100 калорично зеленчуково или плодово предястие преди основното ми хранене. Ябълката е идеална. Вегетарианска супа или салата без дресинг също скали.

Второ: Консумирането на най-непокътнатите в структурата растителни храни, за да загради калориите. Така например, въпреки че и двамата се оценяват като растителни храни с висока стойност, чисто ядково масло е по-малко ценно при изгарянето на мазнини, отколкото същото количество храна/калории в цяла форма на ядки. За да получите още по-гранулирани печени ядки, които се раздробяват на по-малки парчета, когато се дъвчат, отколкото сурови ядки, което означава, че губите повече чрез отпадъци със сурови, но недостатъчно, за да ме накара да търгувам с прекрасните си печени ядки!

Несъмнено най-ценното ми отнемане е абсолютната 100% сигурност, че диетата на основата на цяла храна е не само най-здравословният подход към храненето, но и най-здравословният и най-ефективен подход за отслабване. Изследването е объркващо. Информацията онлайн е преобладаващо плодотворна, противоречива и планирана. Мислех, че може би това е хвърляне между 95-99% цели растения и 100% цели хранителни растения.

Д-р Грегър и неговият екип от над 100 изследователи поставиха това съмнение, за да си починете за мен и се надявам да вземете както „Как да не диетите“, така и „Как да не умрете“ и да успокоите всичките си съмнения. Разбира се, има и безплатен и невероятен ресурс nutrithacts.org.

Мисля, че „здравето“ трябва да вземе по-голямо значение в разговора за отслабване. Нелепо е, че вече не го прави. Нямам предвид само вашето лично здраве. Време е нашето определение за здраве да се развие от чисто фокусирано върху себе си към онова, което е здравословно за нас самите, нашите семейства, нашите общности, планетата И всички други видове, с които споделяме планетата.

Преди да вляза в един от моите изказвания за борба с правата на животните, ще кажа, че е изключително ценно да има лекар на растителна основа, който непоклатимо да остане верен на науката.

Без разсейване. Няма скрити мотиви. Само фактите и страстното желание да уведомите всички тези факти. Ако науката изведнъж заяви: постното червено месо е здравословно, д-р Грегер ще го сподели.

За щастие доказателствата са ясни и силни и просто се случва да се застъпваме за диета с растителни храни на пълноценни храни.

Това е всичко за тази седмица в Healthification. Сърдечно благодаря на ВАС, че споделихте тази седмица с мен. Ако сте харесали това предаване и сте се възползвали от него, бих бил много благодарен, ако отворите iTunes или където и да слушате шоуто и ми оставите рецензия.

Подкастът Healthification с гордост ви е купен от моя БЕЗПЛАТЕН план „Easy Vegan“. Отне ми 25 години, за да премина от месояд в щастлив, здрав веган! Можете да го направите само за 3 дни с моя опростен план „лесен веган“! Вземете подходящото, здраво и здраво тяло на растителна основа, което заслужавате ... като същевременно избягвате ВСИЧКИ грешки, които направих по пътя си!

До следващия път не забравяйте Създаването на тяло и живот, които обичате, е Свобода. (Ако тази бивша кралица на въглехидрати, която не е генетично надарена, естествено некоординирана веганска мацка, може да го направи - можете и вие.)

Ако сте харесали „Д-р Майкъл Грегър и как да не правим диети, най-доброто ръководство за отслабване“ ще ви хареса и The Ultimate Vegan Food Pyramid For Getting and Staying Lean.

Ако сте харесали „Д-р Майкъл Грегър и как да не правим диети, най-доброто ръководство за отслабване“ ще ви хареса и E643: Защо Джо Роган ще стане веган (Busting The Meathead Myths)

Ако сте харесали „Д-р Майкъл Грегър и как да не правим диети, най-доброто ръководство за отслабване“ ще ви хареса и E627: Какво ям на ден, за да остана силен и слаб. (2019 Vegan Food Upgrades)