Нов член
Старши

KaraCooks

Старши

Ами уау. Добре. Хм. Късмет?

няколко стратегии

Наистина не знам какво друго да кажа. Не изглежда, че искате помощ или съвет или нещо подобно .

Кори

Модератор

Виж човек. трябва да намерите мотивацията. Няма да можете да направите това с това лошо отношение. МОЖЕТЕ да отслабнете. Защо мислите, че всички останали могат, но не и вие? Вашите тела не са по-различни от останалите от нас.

Може би това, което трябва да направите, е да измислите списък с причини за отслабване и причини да не губите.

Нов член
Старши

Джеф91

Активен член

GetFitn6

Нов член

Разработване на мислене за отслабване

Като личен треньор от над 20 години искам да ви дам конкретни съвети за преодоляване на проблема ви със загуба на тегло. Ако ви кажат да промените отношението си и да спрете да мислите с пораженческо отношение, нищо не ви помага.

Ключът е разработването на начин на мислене за отслабване. Как правиш това? Развивате мислене за отслабване, когато разпознавате и изпълнявате стратегии за преодоляване на трите умствени бариери, които саботират усилията ви за отслабване.

Вярвам, че тези бариери засягат всеки, който започва с висока мотивация да отслабне и да се откаже. Тези бариери са: 1.) умора 2.) скука и 3.) отрицателен саморазговор.

Изискванията за работа, детските отговорности, претовареният график, несигурността в работата са всички събития от живота, които могат да ни накарат да станем уморен. Това проваля мотивацията и ни кара да развием „не ми се мисли“, където издухваме фитнеса. Ето няколко стратегии, които можете да използвате:

1. Развийте партньорство с приятел за тренировка. Отчетността ще ви направи по-малко склонни да издухате фитнеса; ще ви помогне да развиете последователност; и в крайна сметка навик да се създава начин на живот.

2. Правете кратка 15-20-минутна тренировка веднъж или през целия ден. Променете мисленето си, вярвайки, че трябва да тренирате по 1 час наведнъж. Направете кратка тренировка за цялото тяло, включваща комбинирани упражнения. Изпълнете упражнение за долната част на тялото, последвано от горната част на тялото. Онзи ден изпълнявах клекове с набирания в продължение на 20 минути, защото нямах време. Успях да се вместя в 6 комплекта от всеки, който прави корем между тях и получих страхотно тренировка.

Скука се случва по една от двете причини: 1.) Тренировката ни става еднообразна и трябва да се промени, или 2.) Ние се отдалечаваме по-далеч от зоната ни на комфорт. Подобно на умората, тя отслабва мотивацията и води до същия начин на мислене „Не ми се работи“. Ето няколко стратегии, които можете да приложите:

1. Променете тренировка на възраст над три седмици. Запишете преди да започне седмицата на упражненията ви (като в неделя) 4-5 различни тренировки. Ако е аеробика, изберете друга машина или рутина. Ако правите тежести, изберете четири упражнения за тренировка. Запишете и вашето време и място на тренировка. Не усложнявайте този процес. Не го усложнявай.

Както в горната ми препоръка, направете тренировка къс. Не повече от 15-20 минути. Ключът е психическото засилване на вашия ангажимент.

2. Купете си тетрадка и пишете декларация за целта всеки ден, защо искате да отслабнете. Например: "Желанието ми да отслабна е да имам повече енергия за взаимодействие с децата си, без да съм уморен." (Това беше клиент на моята декларация за целта). Тези изявления за цел няма да премахнат скуката. И все пак те ще ви дадат стимул да преминете през трудните времена и да настоявате. С времето емоцията на мотивация Ще се върне.

3. Признайте силата на зоните на комфорт. Зоните на комфорт са част от веригата на мозъка ви. Ето защо, въпреки че живеем в море от книги за диети, центрове за отслабване и фитнес клубове, две трети от американците са все ощенаднормено тегло. Ето защо горещо ви препоръчвам да съкратите тренировките си.

Отрицателният саморазговор е последната бариера, която саботира усилията ни за отслабване. Миналите неуспехи в отслабването, перфекционизмът, са виновниците, които създават този камък за препъване. Ето няколко стратегии за използване:

1. Спрете да се преследвате, когато пропуснете планиран ден във фитнеса. Дори когато пропуснете една седмица или повече, изпълнете кратка тренировка, за да си върнете мисленето отново. Ако пишете в целевата си тетрадка, ще бъде основен съюзник, който да ви напомни колко важно е да продължите отново.

2. Умалете работното си натоварване.Перфекционизмът ни казва, че трябва да тренираме 2 часа. Когато не го правим, се караме. Тренирайте 20 минути на ден в продължение на 5-6 дни в седмицата, за разлика от 2 часа три дни в седмицата.

3. Потърсете приятел на тренировка.Приятелите за тренировки са страхотни, защото те аплодират нашите усилия и ни позволяват да надхвърлим предишните ограничения. Постоянната обратна връзка превръща нашия отрицателен саморазговор в положително подсилване.

Съзнавам, че това е дълъг отговор на вашата оферта. Надявам се да помогне.