Можете ли да закусите? - 10-те принципа

принципа

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-the10principles.jpg?fit=300%2C108&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-the10principles.jpg?fit=968%2C350&ssl = 1 "alt =" Можете ли да закусите? - the10principles "width =" 968 "height =" 350 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-the10principles. jpg? resize = 300% 2C108 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-the10principles.jpg?resize=768 % 2C278 & ssl = 1 768w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-the10principles.jpg?fit=968%2C350&ssl=1 968w "sizes =" (max-width: 968px) 100vw, 968px "data-reccal-dims =" 1 "/>

От Кели Кларк/Здравословно хранене

  • Как да избегнем една от най-големите бариери между вас и здравословното тегло
  • Кога можете да закусите?
  • Какво можете да закусите и все пак да поддържате здравословно тегло?

Научете как да хапвате и отслабвате.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit=280% 2C280 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit = 280% 2C280 & ssl = 1 "style =" граница: 0px няма; фон: прозрачен няма повторение превъртане 0% 0%; "alt =" Kelly Clark "width =" 150 "height =" 150 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content /uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?resize=150%2C150&ssl=1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/ 2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png? Fit = 280% 2C280 & ssl = 1 280w "sizes =" (max-width: 150px) 100vw, 150px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Да закусваш или да не закусваш, това е въпросът.

Затрупани сме с информация за диетата. Всички правила около това как да отслабнете може да объркат. Когато се опитвах да достигна здравословно тегло, винаги се чудех „Можете ли да закусите?“

Тази публикация споделя моя подход към закуската. Помогна ми да достигна здравословно тегло и да го поддържам през последните 18 години.

Можете ли да закусите?

Читател на име Ева наскоро остави въпрос в края на публикацията ми относно храненето на балансирани ястия.

Накратко тя искаше да знае: „Можете ли да закусите“?

Ето какво написа Ева:

Кели,
Обичам вашите мисли и идеи. Те наистина щракат с мен. Особено на това да не се фокусирате върху съвършенството и да си поставяте малки цели и да правите добри избори в момента. Понякога имам чувството, че ако нямам този велик хранителен план, не мога да успея. Благодарим ви, че споделихте в този блог.

Имам въпрос към вас относно закуската.

В статията ви за паша и тази статия звучи така, сякаш правите 3 квадратни хранения на ден, без да хапвате, но май си спомням, че някъде другаде четох, че ядете ябълки за закуски.

Искам да започна да създавам рутина за здравословното си тяло, но мненията за закуските там са много различни. Винаги съм бил фен на лека закуска, но след това кой не е? 😉
Благодаря!

Можете ли да закусите? Истинският въпрос зад този въпрос:

На път към Ева да попитате Можете ли да хапнете? тя засяга истинския и по-голям проблем; такъв, който постави гигантска бариера между мен и здравословно тегло. Какво е това огромно препятствие, което засяга толкова много от нас? Ив го нарича: Планът за голямата диета.

Обичам този термин. Планът за голяма диета дори звучи непостижимо. В същото време той улавя добрите намерения зад този нереалистичен метод за отслабване. Докато „grand“ има за цел да опише план за хранене, който е дългосрочен, създаването на правила за това какво, къде, кога и колко можете да ядете просто не е практично. Единственото нещо, което е сигурно в живота, е промяната. Планът за голямата диета настройва толкова много от нас да се провалят, защото не можем да се храним според програма, създадена преди седмица или дори тази сутрин. Животът просто не е такъв.

Единственото нещо, което е постоянно, е промяната.
- Хераклит, Гръцки философ

Възможностите излизат съвсем неочаквано. Независимо дали сте решили да видите филм в последния момент с приятели или да ви хванат на заседание на борда, което се забавя, трябва да сте гъвкави. Важно е да можете да вземате решения за хранене и закуски във всяка ситуация и да се чувствате добре с тях. И е важно да ядете, когато сте гладни. Планът за голямата диета не ви позволява да правите това.

Можете ли да закусите? Отговор:

Благодаря за въпроса и отзивите ти Eve.

Бях закъсал и в плана за голямата диета. Като поглед назад, записването на това, което бих ял за определен период от време и държането в джоба ми, беше одеяло за сигурност. Вярата, че спазването на този план би означавало, че ще достигна здравословно тегло, ме накара да се чувствам добре. Това ме караше да се чувствам по-малко тревожен. Въпреки това не отслабнах, докато не приех, че да имаш план за голяма диета е самоунищожително.

можете ли да закусите - какъв е здравословният избор - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-what-is-the-healthy-choice- the10principles.jpg? fit = 300% 2C155 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack -what-is-the-the-healthy-choice-the10principles.jpg? fit = 350% 2C181 & ssl = 1 "alt =" можете ли да закусите - какъв е здравословният избор - the10principles "width =" 210 "height =" 109 "srcset = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-what-is-the-healthy-choice-the10principles.jpg?resize=300 % 2C155 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-what-is-the-healthy-choice-the10principles. jpg? fit = 350% 2C181 & ssl = 1 350w "sizes =" (max-width: 210px) 100vw, 210px "data-reccc-dims =" 1 "/> Бях толкова решен да докажа, че имам волята да се придържам към План за голяма диета, че не можех да оставя тази идея да стане толкова лоша, че за мен стана по-важно да бъда здрав отколкото тънък. По ирония на съдбата отслабнах, когато „Какъв е здравословният избор?“ стана филтър за всяко решение, което взема.

Нещата не трябва да се влошават, преди да станат добри. Информацията е знание, а знанието е сила. Вместо да се фокусирате върху плана за голямата диета, започнете да се фокусирате върху едно хранене наведнъж и да правите малко по-здравословен избор. Започнете от следващото си хранене!

можеш ли да хапнеш - знанието е сила - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-knowledge-is-power-the10principles.jpg? годни = 300% 2C226 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-knowledge-is -power-the10principles.jpg? fit = 600% 2C451 & ssl = 1 "alt =" можете ли да хапвате - знанието е мощ - the10principles "width =" 600 "height =" 451 "srcset =" https://i0.wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02//can-you-snack-knowledge-is-power-the10principles.jpg?resize=300%2C226&ssl=1 300w, https: //i0.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-knowledge-is-power-the10principles.jpg? fit = 600% 2C451 & ssl = 1 600w "sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Какво общо има храненето със закуската ?:

Закуската не може да се обсъжда изолирано. Енергията и хранителните вещества, от които се нуждаете от лека закуска, са пряко свързани с избора, който правите на закуска, обяд и вечеря. Така че, преди да отговорите: Можете ли да закусите? Първо трябва да обсъдим храненето.

През последните 18 години, когато съм бил здравословен, съм ял 3 балансирани ястия, направени предимно от пълнозърнести храни. Тогава получавам много енергия и разнообразни хранителни вещества 3 пъти на ден от трайни източници; храната, която се намира в най-естественото състояние, ви държи сити по-дълго от преработената храна. Върнете се в публикацията ми в блога за Steel Cut Oats vs. Quick Oats.

можеш ли да закусваш овес - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-oats-the10principles.jpg?fit=300% 2C162 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-oats-the10principles.jpg?fit = 600% 2C324 & ssl = 1 "alt =" можете ли да хапвате овес - the10principles "width =" 600 "height =" 324 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/ uploads/2017/02/can-you-snack-oats-the10principles.jpg? resize = 300% 2C162 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017 /02/can-you-snack-oats-the10principles.jpg?fit=600%2C324&ssl=1 600w "sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-recc-dims =" 1 "/>

можете ли да закусите - балансирани ястия - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-balanced-meals-the10principles.jpg?fit= 199% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-balanced-meals-the10principles .jpg? fit = 221% 2C334 & ssl = 1 "alt =" можете ли да закусите - балансирани ястия - the10principles "width =" 221 "height =" 334 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles. com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-uravnoteženo-хранене-the10principles.jpg? resize = 199% 2C300 & ssl = 1 199w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com /wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-balanced-meals-the10principles.jpg?fit=221%2C334&ssl=1 221w "sizes =" (max-width: 221px) 100vw, 221px "data- recc-dims = "1" /> Когато отговоря на нуждите на тялото си, се чувствам удовлетворен, а не зает от глад. Резултатът? Мога да се съсредоточа върху живота между храненията. яжте грубо балансирана закуска от цели храни. С други думи:

Ям 3 пъти на ден и ако съм гладен между храненията, ще ям лека закуска.

Докато ядете балансирани ястия и балансирани закуски от цели храни, знаете, че тялото ви изпраща сигнали за глад, защото сте истински гладни; тялото ви наистина е с малко енергия и хранителни вещества - не защото жадувате за пристрастяващите съставки, намиращи се във фабричната храна.

В неестествените храни липсват и хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Ето защо можете да почувствате глад, въпреки че сте изяли цяла торба чипс или гевреци.

В наши дни обикновено закусвам между обяд и вечеря (имам склонност да вечерям късно). Ако вечеряте рано, може да се почувствате по-скоро като лека закуска вечер.

можете ли да закуска - тест за ябълка - 10принципи

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-apple-the10principles.jpg?fit=300% 2C284 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-apple-the10principles.jpg?fit = 400% 2C378 & ssl = 1 "alt =" можете ли да закусите - тест за ябълка - the10principles "width =" 150 "height =" 142 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp- content/uploads/2017/02/can-you-snack-apple-the10principles.jpg? resize = 300% 2C284 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads /2017/02/can-you-snack-apple-the10principles.jpg?fit=400%2C378&ssl=1 400w "sizes =" (max-width: 150px) 100vw, 150px "data-recc-dims =" 1 "/ >

Разберете кога сте истински гладни:

Ако ядете по-балансирани ястия и леки закуски, направени предимно от пълнозърнести храни и сте свикнали да слушате сигналите за глад на тялото си, можете да направите „теста с ябълките“. Когато за пръв път започнах да ям балансирана закуска, обяд и вечеря, направени от пълнозърнести храни, никога не бях сигурен дали съм гладен или просто искам да ям, защото имах навика да пася с нискомаслени и нулево калорични преработени храни.

Какво представлява тестът за ябълки? Когато мислите, че сте гладни, но не сте сигурни, изяжте ябълка и се върнете към това, което правите. Ако все още се чувствате гладни, тогава си направете грубо балансирана закуска, направена предимно от цели храни. Ето 3 примера:

A - кисело мляко, замразени боровинки и малко естествена гранола отгоре (напоследък ям смляно ленено семе вместо гранола)
B - парче тост с фъстъчено масло, банан или друг плод и млечно кафе
C - бисквитка, млечно кафе и портокал

Стойте далеч от преработените храни! Бисквитките са добре тук и там - особено ако са от пекарната на вашия хранителен магазин. Тогава те се обработват по-малко от бисквитките, които се предлагат в кутия със срок на годност след месеци. Колкото по-малко изкуствени съставки в храната ви, толкова по-малко ще обърка тялото ви.

можете ли да закусите - изберете пресни плодове - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-choose-fresh-food-the10principles.jpg? годни = 300% 2C160 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-choose-fresh -food-the10principles.jpg? fit = 600% 2C320 & ssl = 1 "alt =" можете ли да закусите - изберете пресни плодове - the10principles "width =" 600 "height =" 320 "srcset =" https://i0.wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-choose-fresh-food-the10principles.jpg?resize=300%2C160&ssl=1 300w, https: //i0.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-choose-fresh-food-the10principles.jpg? fit = 600% 2C320 & ssl = 1 600w "sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Повечето вечери имам няколко квадрата шоколад след вечеря, ако ми се иска. Удоволствие тук и няма голяма работа, ако ядете основно естествена храна. И яденето на сладки неща от време на време ви спира да се чувствате лишени, жадувайки за храна и след това да ядете твърде много от нея.
можете ли да закусите - едно хранене наведнъж - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/03/can-you-snack-one-meal-at-a-time- the10principles.jpg? fit = 246% 2C230 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/03/can-you-snack -едно-хранене-в-едно-the10principles.jpg? fit = 246% 2C230 & ssl = 1 "alt =" можете ли да хапвате - едно хранене наведнъж - the10principles "width =" 180 "height =" 168 "data- recc-dims = "1" />

Когато приемате живота едно по едно хранене и се съсредоточите върху това да ги направите балансирани и направени предимно от пълноценни храни, започвате да се доверявате на себе си и на решенията си и вече не се нуждаете от плана за Великата диета, за да се чувствате добре. 🙂

Резюме: Можете ли да хапнете?

Благодаря много за въпроса ти Ева! Бях развълнувана да чуя от теб. 🙂

Изградете навици за здравословно хранене и упражнения. Ще последва здравословно тегло.

Следващи стъпки:

Вземете живота едно хранене наведнъж. Избягвайте преработените храни. Стремете се да ядете грубо балансирани ястия, приготвени предимно от пълнозърнести храни и балансирани закуски, направени предимно от цели храни, когато сте гладни между храненията. Как правите тази промяна трайна? Особено ако сте свикнали да ядете чипс, поп и други преработени храни? Регистрирайте се за седмичната ми публикация в блога (по-долу) и ще получите една от най-добрите стратегии, които научих. Това ще ви помогне да изградите здравословни хранителни навици и навици за упражнения или да постигнете някаква цел.

Най-лошото в теб от Анди Шауф
Можете ли да закусите? Да. Но стойте далеч от преработените храни. Те разкриват най-лошото във вас.

Чух тази песен за първи път наскоро и я харесах веднага. По радиото прозвуча само няколко часа преди новините да попаднат в Канада и извън нея, че Стюарт Маклийн, автор на всички истории за Vinyl Cafe, е починал. Текстът и общият тон на песента ми дадоха онова усещане, когато загубиш някого, когото обичаш. Не можете да ги намерите никъде, но ги усещате навсякъде:

Върнах се на вратата
изстреля и двете ми обувки
огледа се за палтото си
и след това тръгна да те търси
мислех, че чух смеха ти да слиза по стълбите ...