След като приключите с фазата на атака, следващата цел е да постигнете целевото си тегло. Това се прави по време на круизната фаза - променлив ритъм на чисти протеинови дни и зеленчукови и протеинови дни.
Здравословното отслабване е около две килограма на седмица. Може да изглежда бавно след успешна фаза на атака, но тази скорост е по-добра за дългосрочни резултати - например кожата ви има време да се свие, без да оставя празни вдлъбнатини зад себе си.
Круиз фаза ритми
- 5PP + 5PV
Оригиналният ритъм се редува на всеки пет дни. Въпреки това, тъй като пет дни са много време, се счита, че е по-трудно да се следват и изисква по-висока мотивация. - 1PP + 1PV
Д-р Дюкан сега предпочита еднодневния ритъм, тъй като често има подобни ефекти като 5/5, докато е по-лесен за диетата. - 2PP + 5PV
Този ритъм е по-добър за хора, които са по-възрастни и/или по-слаби и нямат много килограми за сваляне. Загубата на тегло обаче ще бъде по-бавна, използвайки този метод, отколкото другите две по-горе.
Зеленчукови и протеинови дни
Разрешените зеленчуци включват:
- Артишок
- Аспержи
- Патладжан
- Броколи
- Зеле, карфиол, брюкселско зеле
- Целина
- Цикория
- Тиквичка
- Краставица
- Копър
- Френски боб
- Праз
- Гъби
- Лук
- Чушки
- Тиква
- Репичка
- Листа от салата
- Киселец
- Соеви зърна
- Спанак
- Швед
- Швейцарска манголд
- Домати
- Ряпа
Позволени в умерени количества са морковите и цвеклото.
Правила за диета на круиз фаза
Вече можете да увеличите приема на овесени трици до 2 супени лъжици на ден.
Друга предполагаема промяна се увеличава от 20 минути упражнения до 30 минути бързо ходене на ден.
Само защото ви е позволено зеленчуците не елиминират протеиновите продукти от фотоволтаичния ден. В края на краищата се нарича протеин и зеленчуци, а не чисти зеленчуци по причина.
И накрая, ако искате да получите някои идеи за това какви ястия, можете да създадете плащане в това примерно меню за една седмица на фазата на круиза.