Третира толкова вкусно, че никога няма да пропуснете (допълнителните) въглехидрати.

сладки

Ако се опитвате да режете въглехидрати, може би си мислите, че сладките са извън масата. Но десертът не трябва да е далечен спомен. (Фу!) Тези алтернативи на здравословна нездравословна храна, одобрени от диетолозите, и сладки закуски с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогнат да постигнете хранителните си цели, без да жертвате нещата, които харесвате най-много. шоколад. Плюс: Можете да ги купите всички в местния хранителен магазин.

Сладко и солено? Да моля. „Една порция бадеми с мляко (около 15 бадема) се предлага с 11 грама въглехидрати, което е по-малко от порция пуканки, мюсли и повечето барове с гранола“, казва Маги Михалчик, RDN. "Вие удовлетворявате сладките си зъби по здравословен начин и се възползвате от предимствата на протеините и фибрите, които бадемите осигуряват."

Когато наистина искате тази шоколадова бисквитка, тази версия с ниско съдържание на въглехидрати е задоволителна алтернатива. „Шест бисквитки с шоколадови чипове са само 140 калории и 11 грама въглехидрати“, казва Джесика Суифт, RD. Те също не съдържат глутен и зърнени храни и са направени с естествени съставки като бадемово брашно, кокосово масло и колаген.

Преди да излезете в Starbucks за следобедно лечение, помислете дали да добавите малко бадемово мляко в чашата си. „Това е отличен източник на калций и витамини D и E, освен това съдържа нула грама добавена захар и само 2 грама въглехидрати“, казва Бони Тауб-Дикс, RDN.

Въпреки че тези барове включват шоколад и карамел за този сладост, който търсите, те не са заредени с високо обработени съставки или пълни със захар и въглехидрати, казва Бет Уорън, MS, RDN, CDN основател на Beth Warren Nutrition и автор на тайните на кошерното момиче. Въпреки че всеки блок има 16 грама въглехидрати - по-високи от някои от другите опции в списъка - те имат само 4 грама добавена захар.

Съхранявайте тези високо преносими пакети в чантата си за онези времена, когато наистина можете да изберете шоколадово блокче. Вкусът им е на бонбони, но няма да ви остави със захарен махмурлук или катастрофа с въглехидрати, казва Робин Юкилис, сертифициран здравен треньор и автор на „Иди с червата и тънки отвътре“. Освен това те са пълни със суперхрани като мака, какао, масло, хранено с трева, куркума и тахан.

За тази перфектна комбинация от хрупкавост и сладост, която няма да претовари броя на въглехидратите ви, опитайте смес от сушени плодове и ядки вместо традиционната пътека. Порция съдържа около 12 грама въглехидрати, но също така доставя около 4 грама протеин и 3 грама фибри, за да ви помогне да останете доволни, казва Taub-Dix.

Ако обичате сладки неща, трябва да опитате това масло от ядки, казва Ейми Горин, MS, RDN. Тъй като кашуто е основната съставка, ще получите много здравословни мазнини и протеини, които да ви помогнат да се справите. Но ще получите и този вкусен аромат на сладък осолен карамел само за 8 грама въглехидрати на порция. Насладете се на лъжица сама по себе си или я сдвоете с няколко крушови филийки за добре закръглена закуска.

Въпреки че изглежда и има вкус на премиум бонбони, тази закуска ще ви даде 7 грама протеин на порция и само 6 процента от препоръчания ви общ прием на въглехидрати, казва Суифт. Закусете ги сами или сдвойте порция с чаша вино за истинско удоволствие.

Бадемовото масло и маслото от кашу са яростни в наши дни, но опитвали ли сте кокосово масло? Направено от кокосово месо, то е естествено сладко и супер кремообразно. Вкусно е, когато се смеси с топли напитки като матча, намаже се върху препечен хляб или кифли или просто се наслади на лъжицата, казва Youkilis.

За закуска, която е порционна, опитайте тези хрупкави печени ароматизирани канелени бисквити. „Опаковката съдържа 16 грама въглехидрати, но 6 грама фибри - несмилаем въглехидрат - така че само 10 грама нетни въглехидрати“, казва регистрираният диетолог Хейли Крийн.

„По-сладкият хумус става все по-популярен, хумусният тост също“, казва Горин. Тази вдъхновена от бисквитки версия има само 8 грама въглехидрати на две супени лъжици порция и има страхотен вкус на върха на тънък парче пълнозърнест тост.

Тези хрупкави кокосови бисквитки се правят с истински съставки, като кашу, маниока и кокос за лека закуска, която се чувства много по-снизходителна, отколкото е. Задоволяваща порция от осем бисквитки има само 160 калории, 13 грама въглехидрати и 8 грама захар, казва Франсис Ларгеман-Рот, RDN.

Ако жадувате за сладка закуска, която ще има минимално въздействие върху кръвната ви захар, смесете няколко супени лъжици без добавена захар сушени череши с няколко супени лъжици черен шоколад, казва Крийн. На вкус е точно като черешов бон-бон.

Киселото мляко е чудесна закуска за привличане и придвижване само с намек за сладост, но много от тях съдържат изненадващо големи количества захар. „Когато сравнявате марки кисело мляко, насочете се към гръцко кисело мляко с 15 грама протеин и възможно най-малко захар“, казва регистрираният диетолог Лорън Смит. Ако искате нещо по-сладко без добавена захар или допълнителни въглехидрати, купете обикновен и добавете шепа от любимите си плодове отгоре.

Тези сладки и солени тиквени семки имат само 5 грама въглехидрати и 3 грама захар на порция. Те също са чудесен източник на желязо, цинк и магнезий - всички минерали, които спомагат за насърчаване на здрава имунна система и сърце, казва Кати Сийгъл, MS, RDN, CDN.