Всички ние мечтаем да имаме завидните кореми от шест пакета, но често се мъчим да ги вземем, особено ако се мъчите да се отървете от мазнините по корема. Има няколко лесни промени, които можете да направите, за да загубите бързо тази коремна мазнина и да изваете тази шест опаковка.
Помолихме нашия треньор Уенди Смит за някои съвети, които да ви помогнат да получите тези коремни шест пакета, за които мечтаете бързо! Прочетете какво има да каже тя.
11 съвета, които ще ви помогнат да получите шест опаковки корема и да отслабнете бързо
Абс се правят в кухнята
Не всичко е да правите правилните тренировки или да правите по 100 преси на ден, за да сортирате тази шест опаковка, всичко започва с това, което ядете.
Храната, която ядете, може да спомогне за насърчаване на загуба на тегло, борба с коремните мазнини и подпомагане на мускулния растеж по пътя ви към шестте корема.
Уенди казва, „да, коремните се правят в кухнята, обичам го!“
Тя продължава да обяснява как всички ние имаме шест пакета и коремни мускули, които просто трябва да преместим телесните мазнини, които го покриват.
„70% от загубата на тегло ще се дължи на диета и около 30% тренировки за упражнения. Ако се яде постна и питателна храна, това ще помогне за премахване на мастните слоеве от областта на корема. "
Всичко е свързано с математиката и историята ви според Уенди, „нивото на активност и това, което сте яли през последните 12 месеца, определя дали можете да видите корема. Да си слаб е чиста математика. Храната и обучението е математическо уравнение, не е случайно или късмет. Добри неща, като упражнения и диета = добри неща се случват с тялото ви. "
Накрая тя иска да ви напомни, че „колкото повече се движите, по-здрави и по-мобилни ставате, толкова повече искате да тренирате и да се храните по-здравословно, защото се чувствате по-добре в тялото си. Можете да надграждате само върху успеха, а не върху провала. “
Получете достъп до здравословен план за хранене, който да ви помогне да отслабнете с 28-дневно предизвикателство за отслабване.
HIIT тренировки и кръгови тренировки
Интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) или подобно кръгово обучение, което значително увеличава сърдечната честота, е изключително ефективно, когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема, за да се извадят тези шест пакета корема.
Уенди обяснява, че HIIT повишава сърдечната честота по-високо и за половината от времето на редовни упражнения.
„Това е предизвикателство, но е по-лесно, защото е забавно и има страхотни времена за почивка. Човешкото тяло изгаря калории през следващите 36 часа, ако увеличавате сърдечната честота 12 пъти за минута всеки път, ако е възможно в рамките на един период от време, което означава, че отслабвате и по-бързо! "
„Тренировките на цялото тяло обикновено имат функционални упражнения или упражнения за стабилност, които използват вашето ядро по всяко време. Следователно получавате много по-дълга тренировка и дори не правите коремни преси. което е щастлив бонус.
Всички части са важни за покриване на сърдечно-съдови тренировки на сърцето и белите дробове, които помагат на тялото ви да работи по-ефективно и ефективно. Скоростта на метаболизма ви се увеличава, за да изгаря телесните мазнини. "
Вижте тази БЕЗПЛАТНА HIIT тренировка от 28-дневно предизвикателство за отслабване.
Обучение за съпротива
Увеличете антето с вашата тренировка, като добавите малко съпротивителни ленти или презрамки. Добавянето им към вашата тренировка ще ви помогне да работите по-силно на мускулите си, за да отслабнете по-бързо и да получите тази шест опаковка.
Уенди обяснява, „опциите за тежести помагат за оформяне и тонизиране на мускулите на тялото, които стягат кръста и развиват прекрасни тонизирани рамене, талията изглежда по-малка.“
Брой стъпки
Трябва да продължите да се движите, за да се потите и да влезете в тренировката си, най-простият начин да направите това е да се уверите, че ходите и да правите стъпките си.
Уенди казва: „Всяка стъпка е от значение, за да стигнете до върха на планината започва с една стъпка! Ако сте активни, тялото ви винаги ще функционира по-добре, което ще ви накара да се чувствате по-добре.
Преброяването на стъпки помага да бъдете отчетен до действителен брой, лесен за сравнение. "
Вземете клякам
Кляканията са чудесни за оформяне на плячката ви, но знаехте ли, че работят и за премахване на мазнините по корема и ви помагат да изградите шест пакета кореми? Попитахме Уенди защо клековете са чудесни за бързо отслабване, особено ако искате шест пакета.
Тя казва: „Клякането магически работи, комбинирайки мускулите, което означава няколко комплекта мускулни области наведнъж. Следователно с едно движение работите корема, дупето, бедрата и сърцето.
Ако имате добра техника като клякате дълбоко или използвате тежести с гири или дори държите две пълни бутилки с вода, това повишава сърдечната честота, което ще изгори калориите и ще създаде по-стройно тяло.
Ако тялото ви има малко телесни мазнини, тогава ще можете да видите своята шест опаковка. По-плосък корем и загуба на тегло ще бъдат създадени поради клякания, ако те често се завършват. "
Упражнявайте коремните си мускули
Може би си мислите, че сме игнорирали цялото упражнение, което преди това ви е било казано, работи с корема, но не сме ги забравили, просто искахме да споделим всички неща, които изграждат корема.
Но все пак трябва да правите упражнения, които конкретно са насочени към коремната област, включително хрускане, планове, велосипеди и коремни кореми.
Уенди казва, „всякакви упражнения за корем ще бъдат насочени към основната област на фокуса ви върху активирането на корема. Дишането, докато правите коремна хрускане, помага за увеличаване на интензивността в зоната на сърцевината.
Също така, ако увеличите обхвата на движение, като повдигнете лопатките по-високо от пода, това помага с ребра за движение на ханша, напр. гръдния кош по-близо до тазовата тазобедрена кост. "
Уенди също отбелязва, че можете да се насочите към зоната, но тренировките за цяло тяло са по-успешни от тренировките на място. Което ни води до следващата точка.
Спрете тренировките на място
Правенето на тренировки, за да се съсредоточите върху определени области на тялото си, е чудесно, но те не винаги могат да бъдат най-полезни за постигане на желаните резултати.
Уенди обяснява, „тренировките на място не са толкова полезни, защото хората губят телесни мазнини обикновено равномерно по цялото тяло, а не в една конкретна област. Тренирането на отделни части на тялото и мускулите е жизненоважно, но физиологично не означава, че определена област ще има загуба на тегло. "
Когато става въпрос за получаване на този шест пакет корема, Уенди казва, „коремната стена ще бъде изтеглена като въображаем крадец, кардиото ще изгори мазнините, но не непременно в реда, който желаете, напр. може първо да отслабнете в различни области на тялото. "
Увеличете протеините си и запълнете фибрите
Що се отнася до храните, които ще ви помогнат да натрупате мускули и ще подпомогнат тренировките ви. Уверете се, че включвате протеини и фибри в диетата си, ще ви помогне да останете по-сити за по-дълго и ще ви помогне да изградите мускули.
Уенди казва, „ключът е да ядете постно протеин след тренировките си напр. пилешки гърди на скара, риба тон в консерва, Здравословният протеин на мумията или постно месо или млечни продукти без мазнини.
Друг ключ е да се уверите, че използвате по-малка чиния с повече от половината тъмнозелени зеленчуци със салата и смесен боб.
След това упражненията изграждат стройни тела, които изгарят телесните мазнини още по-бързо и когато спите. Страхотен!"
Добавянето на повече храни с високо съдържание на фибри във вашата диета е един от най-простите методи за увеличаване на загубата на тегло и постигане на шест опаковки корема.
Разтворимите фибри се движат през стомашно-чревния тракт неразградени и могат да помогнат за забавяне изпразването на стомаха, за да се чувствате по-сити за по-дълго. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките и семената са само няколко здравословни храни с високо съдържание на фибри, които можете да добавите към диетата си, за да помогнете за изгарянето на коремните мазнини.
Останете хидратирани
Водата е от решаващо значение за почти всеки аспект на здравето. Той играе роля във всичко - от отстраняването на отпадъците до регулирането на температурата.
Поддържането на добра хидратация може също да помогне за ускоряване на метаболизма ви, изгаряне на излишни коремни мазнини и улесняване на получаването на набор от шест опаковки корема.
Изискванията към водата могат да варират в зависимост от различни фактори, включително възраст, телесно тегло и ниво на активност.
Спрете да ядете преработена храна като рафинирани въглехидрати и захар
Колкото повече обработка на даден хранителен продукт преминава, толкова повече витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества губи. Намаляването на количеството преработена храна във вашата диета е чудесно за цялостното ви здраве.
Наличието на диета, пълна с пълноценни и здравословни храни, ще ви помогне да отслабнете и да изградите мускули, за да изведете шестте опаковки корема, които търсите.
Ако не виждате резултати, може да сте прекалили обучението
Точно толкова важно, колкото тренировката е да си почивате, когато работите усилено, можете да го направите, когато става въпрос за тренировка, особено ако се опитвате да отслабнете бързо.
Уенди иска да знаете, „ако не почивате поне един ден в седмицата, ако се чувствате силно изтощени или се разболявате или не можете да заспите или ранени ...... . тогава може да сте прекалили с тренировките.“
Тя също така иска да ви напомни да бъдете нежни със себе си, „моля, помнете, ако не видите загуба на тегло веднага, моля, перверзна, защото мускулите тежат повече от мазнините. Може да качите мускули и пак да губите мазнини, така че теглото ви е същото, но съставът на тялото ви се променя с по-малко мазнини, т.е.
Така че наблюдавайте как се чувствате емоционално и проверете чувството, че дрехите ви губят. “
Съществува и опасението, че прекомерното обучение може да бъде вредно за вас в дългосрочен план, обяснява Уенди.
„Ако сте приключили с тренировките, тогава тялото ви може да няма време да се възстанови, следователно е възможно увеличаване на химикалите, които съхраняват мазнини, за да ни защитят, което след това е противодействащо.
Моля, не забравяйте, че тялото на всеки организъм е различно, но за малко по-дълго време ще постигнем по-добри резултати на 100%, освен ако няма някакви основни здравословни състояния. "
Готови ли сте да станете здрава мумия? Виж това
Ако искате да отслабнете и да подобрите енергията си - да не говорим - помогнете да подобрите цялостното си здраве и благополучие - нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване е страхотна програма за проверка.
Нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване включва:
- 28 дни упражнения у дома (не е необходима фитнес зала) - с видео инструкция
- Персонализиращи се и подходящи за кърмене планове за хранене (включително 7-дневно почистване)
- Ефективни във времето упражнения за заети майки - под 30 минути
- Предизвикателството съчетава пилатес упражнения с интервални и кръгови тренировки (HIIT)
- Подходящ за базови до напреднали нива на фитнес
- Дом на хиляди ЛЕСНИ ЗА РАБОТА рецепти!
НОВИ ЗДРАВИ МУМИИ ХРАНИ ЗА ВАС!
СУПЕР сме развълнувани да съобщим, че една от най-търсените услуги за здравословна мумия е СЕГА НАЛИЧНА! Новите Здравословни мумии, доставени вкъщи ХРАНИТЕ ЗА ВАС са готови за употреба!
Тези здравословни и вкусни предварително приготвени ястия са създадени от готвачи и идват директно от 28-дневно предизвикателство за отслабване.Те се предлагат в удобни контролирани калории, еднократни порции, замразени и доставени директно до вашата врата!
- Има 14 ястия и 6 леки закуски, от които можете да избирате.
- Изберете абонамента си за гъвкав пакет за хранене, можете да избирате между 7, 10, 14 или 20 хранения
- Имате възможност да добавите и 5 закуски
- Поръчайте до сряда вечер за доставка в събота, неделя или понеделник
- Храната се доставя до избрани метро и големи регионални райони
- Всички ястия се доставят замразени в изолирана кутия, която ще остане замразена за 12 часа.
- Ястията могат да се затоплят в микровълнова печка или фурна.
Толкова е просто! Всички ястия са от 28-дневно предизвикателство за отслабване и ще бъде в приложението Healthy Mummy, така че ако вече сте на предизвикателството, можете просто да ги добавите към плановете си за хранене.