Свързани

Отслабването е отчасти свързано с преброяването на калориите и отчасти с това да се уверите, че всяка калория има значение. Палачинките от преработено бяло брашно, покрити с масло и фалшив сироп не предлагат качеството на хранене, от което се нуждае тялото ви. Но пълнозърнестите палачинки с плодове и ядки, покрити с истински кленов сироп, мед или сироп от агаве предлагат много протеини, витамини и фибри, за да поддържат енергийните нива на ниво и да ви помагат да се чувствате сити, докато дойде време за обяд.

живей

Можете да ядете палачинки и да отслабвате, стига да гледате размерите на порциите си и да ги правите от хранителни и нискомаслени съставки.

Започни от нулата

Приготвянето на собствени палачинки у дома е най-добрият начин да се уверите, че контролирате количеството захар и сол и да избягвате празни калории. Заменете цялото какво, елда или ръжено брашно с рафинирано бяло брашно. Ако направите това, ще трябва да добавите още течност, така че тестото ви да не е твърде дебело. Могат да се добавят и ядково брашно, кокосово брашно и оризово брашно. Играйте с пропорциите, докато намерите подходящия за вас микс.

Използвайте вода или обезмаслено мляко за течността, за да запазите броя на калориите. Можете също да добавите обезмаслено кисело мляко към тестото или да поръсите с малко протеин на прах.

Създайте малко криза

Нарязаните пекани, орехи или бадеми придават зъбна текстура на палачинките и се държат особено добре в палачинки от елда. Ядките също така добавят протеини и незаменими мастни киселини, които помагат за изграждането на здрави кости и мускули и осигуряват богати антиоксиданти, които помагат да се изчистят свободните радикали в кръвта.

Ако имате алергия към ядки, можете да добавите мюсли или препечени овесени ядки към тестото си за палачинки. Изберете мюсли с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини и минерали.

Задоволете сладкия си зъб

Добавете плодове към палачинките, за да увеличите фактора на сладост и осигурете витамини и минерали. Ягодите, боровинките, къпините, малините, прасковите и крушите работят чудесно добре с палачинки. Добавете пресни или замразени плодове към вашите палачинки, преди да ги обърнете.

Нарязаните банани също работят добре в палачинки. Добавете лъжица фъстъчено масло към тестото за палачинки и след това разпръснете нарязани банани, преди да ги обърнете за сладко, опаковано с протеини лакомство.

Опитайте по-здравословни топинги

Размийте се с истински кленов сироп, вместо да купувате фалшивите неща. Няма голяма разлика между тях, но естественият сироп предлага малко калций, калий, рибофлавин и цинк. Но при 50 калории и 12 грама захар на супена лъжица ще трябва да го накапвате пестеливо, за да поддържате ниския си брой калории нисък.

Друг начин за обмисляне е пюре от плодове. Пасирайте плодовете в малка тенджера с малко вода и поръсете с канела и ги оставете да се редуцират. Това предлага гъста, сиропирана заливка без празни калории.

Много плодово кисело мляко също добавя богата кремообразност към палачинките, като същевременно предлага калций и витамини А и D.