Свързани

Вашите планове за упражнения и отслабване може да бъдат поставени на заден план поради липса на време поради деца. Но можете да отслабнете при ходене, докато бутате малко в количката. Добавете здравословна диета с намалено съдържание на калории и някои упражнения за силова тренировка и ще получите ефективна комбинация за отслабване. Не забравяйте да получите здравно разрешение от Вашия лекар, преди да започнете.

отслабнете

Калории, изгорени с ходене с количка

Калориен дефицит е необходим, за да отслабнете, а 250 до 500 изгорени калории дневно ще ви помогнат да губите половин до един килограм седмично. Количеството изгорени калории по време на ходене и бутане на количка варира в зависимост от изходното ви тегло. Ако тежите около 130 килограма, ще изгорите приблизително 143 калории на час. Тегло от приблизително 205 паунда ще доведе до изгаряне на калории от около 233 на час. За загуба на тегло от половин килограм седмично, резултат само от ходене, докато бутате количка, ще трябва да поддържате активността си за около един час и пет минути до около един час и 40 минути.

Увеличете изгарянето на калории

Разхождането и бутането на количката за час до час и 40 минути може да не е осъществимо или желателно. За по-ефективна сърдечно-съдова рутина, която ще изгори повече калории и ще спомогне за по-голяма загуба на тегло, можете да джогирате, докато бутате количката. Чрез смяна на бягане за ходене, човек с тегло от 130 килограма може да изгори около 450 калории, докато човек с тегло от 205 килограма може да изгори по-близо до 700. Дори добавянето на интервали за джогинг от 30 до 60 секунди към вашата разходка ще увеличи изгарянето на калории и ще ви помогне отслабнете повече. След затопляне редувайте две до четири минути бързо ходене и 30 до 60 секунди бягане.

Упражнения за силова тренировка

В зависимост от нивото на вашата активност можете да започнете да губите половин килограм мускули годишно след 20-годишна възраст. Тази загуба на мускулна маса може да доведе до забавяне на метаболизма ви, което затруднява отслабването. Упражненията за силова тренировка са важни за запазване на мускулната маса и костната плътност и ще ви помогнат да придобиете стройна физика. Два до три пъти седмично, правете тренировка за цяло тяло, която включва клякания и изпадания за краката, ротации на багажника и лицеви опори за корема и горната част на тялото, както и странични повдигания, бицепсови къдрици и удължения на трицепс за ръцете и раменете. Освен че ви помага да отслабвате, добавената сила ще ви бъде от полза, докато бутате количката.

Здравословна, намалена с калории диета

Добавете към дневния си калориен дефицит, като намалите калориите. Намаляването с 250 до 500 калории на ден ще увеличи седмичната Ви загуба на тегло с още половин до един килограм. Поддържайте енергията, от която се нуждаете за упражнения, детето и ежедневието, като консумирате храни, които подхранват тялото ви, като постни източници на протеини, пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Ако кърмите, важно е да не намалявате калориите, защото тялото ви се нуждае от тях, за да поддържа вашето мляко и да ви попречи да развиете хранителен дефицит. Дори и да консумирате 500 калории повече от приетия калориен прием преди бременността, вероятно ще продължите да отслабвате, докато кърмите, особено ако ходите или джогирате, докато бутате количката.

Мери Ylisela е бивша учителка с бакалавърска степен по начално образование и математика. Тя е писател от 1996 г., специализирала е бизнес, фитнес и образование. Преди да преподава, Ylisela е работила като сертифициран фитнес инструктор и собственик на малък бизнес.