Диетична критика
Търся малко критики към диетата.
2 яйца
4 белтъка
2 парчета пълнозърнест тост с леко масло
Леко кисело мляко (плодове на дъното)
ИЛИ
Плодове (ябълка, портокал, банан)
2 парчета пълнозърнест тост
1 кутия тон (опакован във вода)
1 порция Miracle Whip lite
Кисело мляко
ИЛИ
Плодове
Пилешки гърди с порция зеленчуци или тестени изделия
ИЛИ
Сандвич с риба тон (като обяд)
W/кисело мляко или плодове
Кисело мляко
ИЛИ
Плодове
Понякога хвърлям малко нискомаслено сирене моцарела като закуска там. Когато отида на кардио сутрин в понеделник, сряда и петък - ще си взема кисело мляко и парче плод точно когато се събудя, преди да отида да си взема нещо в системата.
Не пия нищо, освен Pepsi Max (нула калории), ограничена доколкото е възможно (имам нужда от кофеин) или вода.
Упражнението е кардио (велоергометър или елипсовидно) 3-5 пъти седмично по 30-40 минути наведнъж сутрин и вдигане на тежести 2-3 пъти седмично през нощта след работа. Още не мога да тичам, докато не получа разрешение от лекаря след операция на крака.
Цел: Намалете възможно най-бързо процента на телесните мазнини възможно най-бързо, като същевременно поддържате мускулната си маса нагоре.
Звучи ли добре?
защо ядеш толкова много пъти?
имате ли представа какъв е дневният ви калориен прием?
постоянното поглъщане на кофеин през деня няма да ви бъде от полза.
Какво точно искате да бъде критикувано? Отслабвате ли? Съобразена ли е вашата диета? Последователно ли е вашето обучение?
Тъй като знаете почти нищо за вас, има много малко, ако изобщо не можете да извлечете от публикацията си.
Коментирайте
Добре, разбих това, което имах вчера, което също планирам да имам днес - което постоянно ям през последните няколко седмици (по-горе), с изключение на дните, в които вдигам тежести, при които имам протеинов шейк след това.
Калории: 1 357
Въглехидрати: 175,7 g
Протеини: 94,5 g
Мазнини: 28,2 g
Протеиновият шейк добавя 10 g въглехидрати, 50 g протеин, 4 g мазнини и 280 калории.
Единственото отклонение е, когато имам пиле вместо сандвичи с риба тон или имам нискомаслено сирене като междинна закуска между храненията. Калориите са останали под 1600.
Моите статистически данни: 6'3 "и 280 lbs. Телесните мазнини са около 19%, използвайки онлайн калкулатори и измервания, но те са напълно неточни. Бих искал да сваля теглото си възможно най-бързо. Мислех да повиша кардиото си до 6 дни/седмица.
Кофеинът е точно сутрин.
Мисля, че калориите ми са твърде ниски, но имам чувството, че ям достатъчно добра храна, разпределена през целия ден.
Помага ли това на някого? Благодаря предварително!
Коментирайте
Не съм диетолог, но образованото ми мнение е, че имате твърде малко калории и недостатъчно протеини. Освен това имате само 1 порция зеленчуци или тестени изделия - трябва да ядете повече зеленчуци!
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm - погледнете това. Сложих ви като 25, тренирайки 5 пъти седмично, а екстремното отслабване ви дава 2240 калории на ден.
Също така проверете:
http://swole.me/ Можете да създадете диета в зависимост от калориите и да изберете обичайните храни, които искате да използвате за всяко хранене. Той разбива макросите вместо вас и можете да ги промените в зависимост от това, което искате.
Коментирайте
Коментирайте
Коментирайте
В момента се опитвам да вляза във възможно най-добра форма възможно най-бързо за евентуална полицейска академия през февруари. Бях настанен за известно време поради тестове на крака и последвалата операция на крака. В момента съм в режим на възстановяване И режим на обучение по едно и също време. Нормалната ми диета не се отклонява много от това, тъй като вече ям близо до това, но теглото ми остава в застой, поради което изпуснах общите калории и станах по-рестриктивен. Дори когато се храня навън, се опитвам да направя възможно най-здравословния избор.
Някой има ли добри идеи къде мога да добавя повече калории? Съгласен съм, че трябва да добавя още зеленчуци в сместа.
Благодаря отново за помощта!
Коментирайте
Калории: 1 357
Въглехидрати: 175,7 g
Протеини: 94,5 g
Мазнини: 28,2 g
Протеиновият шейк добавя 10 g въглехидрати, 50 g протеин, 4 g мазнини и 280 калории.
Калориите са останали под 1600.
Цел: Намалете възможно най-бързо процента на телесните мазнини възможно най-бързо, като същевременно поддържате мускулната си маса нагоре.
Ядете около половината протеин, от който се нуждаете, за да поддържате повдигащата рутина. Около половината калории също.
Може да намалите бързо телесното си тегло, но не се храните правилно, за да поддържате мускулната си маса нагоре.
Моите статистически данни: 6'3 "и 280 lbs. Телесните мазнини са около 19%, използвайки онлайн калкулатори и измервания, но те са напълно неточни.
Мисля, че калориите ми са твърде ниски, но имам чувството, че ям достатъчно добра храна, разпределена през целия ден.
Аз съм само 5'10 "205lbs и ако ям толкова малко, колкото теб, щях да съм около 170lbs. Така че, ще отслабнете бързо, но може да сте слаби за академията, особено ако сте работиш усилено. Ще се износиш. Разбира се, сега се чувстваш добре, но това няма да продължи.
Бих искал да сваля теглото си възможно най-бързо.
Мислех да повиша кардиото си до 6 дни в седмицата.
Каква е вашата реалистична цел за тегло? 260?
Коментирайте
На първо място - благодаря, че отделихте време да отговорите.
Честно казано - моята цел №1 е да се уверя, че съм на или под 20% телесни мазнини, докато поема медицинския преглед за полицейското управление, с което съм в процес. Страх ме е до смърт, че няма да се дължи на времето, през което трябваше да излетя за всички тестове за крака си.
Цел №2 е да бъда подготвен физически за полицейската академия, ако имам късмета да бъда избран.
Надяваме се, че ще получа разрешение за пускане отново, когато отида на лекар следващата седмица - вече съм до 40 минути на елипса 5 дни в седмицата.
Опитвах се да увелича приема на протеини, без да добавям мазнини, без особен успех - има ли нещо, което да ми предложите да ми помогне? В момента съм доста изгубен. Има толкова много информация там, че вече не знам какво да правя. Напълно се стресирам поради ограничения във времето. Този проблем с краката и операцията наистина ме върнаха назад.
Коментирайте
Коментирайте
Коментирайте
Коментирайте
Не е твърде много информация по въпроса, но изследвайте диетата с ХБН (циклична кетогенна диета) По принцип това е кетогенна диета (без въглехидрати) 5,5 дни в седмицата, а другия ден и половина натоварвате с въглехидрати, доколкото можете. Той повлиява силно реакцията на глюкоза-инсулин. Никакви въглехидрати не поддържат ниската ви глюкоза, което поддържа ниски нива на инсулина и позволява изгарянето на мазнините като основен енергиен източник . Когато натоварвате въглехидратите, тялото ви не очаква да ги използва за енергийни разходи, така че ги използва за попълване на мускулите . Задържах се само веднъж и имах наистина добри резултати. Не загубих много от асансьорите или размера си, но отрязах много излишни мазнини. Имал съм и страхотен опит с добавката „Roxylean“.
Редактиране: Също така стойте далеч от кардио в стационарно състояние. Опитайте да го смесите с интервални тренировки с висока интензивност. Не е нужно да можете да бягате, за да го направите, можете да го направите на мотора или елипсовидно. Можете да започнете с мотора, като правите 2 минути лек педал, 1 минута с малко по-бързо темпо, 30 секунди спринт. Това е един интервал. Започнете, като се опитате да изпълните 5 интервала и продължете до 30 минути на този интервал. След като успеете да направите тази работа до 1 минута светлина, 30 секунди спринт, редуващи се до 20 минути. Ако се придържате към него, със сигурност ще видите, че мазнините отлитат.