„Красотата на метаболизма ви е в това, че той може да бъде манипулиран“, пише самопровъзгласилата се „шептачка на метаболизма“ Хейли Помрой в книгата си „Диета за бърз метаболизъм“, която твърди, че „подпалва метаболизма ви“.

„Когато говорим за метаболизъм, говорим за калориите, които изгаряте, когато не правите нищо, или метаболизма си в покой“, казва Майкъл Дженсън, директор на Специализирания съвет за затлъстяването в клиниката в Майо.

„За съжаление нямаме особен контрол върху метаболизма си в покой.“

Например, забавя се с напредването на възрастта.

„Ако сравните 70-годишен и 20-годишен със същото количество мазнини и постна тъкан, 70-годишният ще изгори по-малко калории в покой от 20-годишния“, казва Йенсен.

Жените също имат по-бавен метаболизъм от мъжете, най-вече защото обикновено имат по-малко мускули. (Трябва да изгорите повече калории, за да поддържате мускулите, отколкото мазнините.)

Дори ако мъжете не са имали повече мускули, казва Дженсън, „за дадено количество мазнини и постна тъкан жените изгарят малко по-малко калории в покой, отколкото мъжете“.

Може ли нещо да засили метаболизма ви в покой?

„Хората, които качват много допълнителни мускули, ще изгарят повече калории в покой, отколкото преди да са натрупали целия този мускул“, казва Йенсен.

Но ефектът не е огромен.

"За обикновения човек мускулите представляват около 25 процента от метаболизма", отбелязва Дженсън. "Така че трябва да натрупате много мускули, преди това да окаже голямо влияние върху метаболизма ви в покой."

Искате по-голям тласък за изгаряне на калории? Прекарвайте по-малко време в покой.

„Ще изгорите повече калории от това упражнение за сила, отколкото от увеличената мускулна маса“, казва Дженсън. Или ходете, бягайте, карайте колело или правете други аеробни упражнения, за да изгорите повече калории.

И ако метаболизмът ви в покой е бавен, не се отчайвайте.

Екипът на Йенсен проследява хора с висок или нисък метаболизъм. Тези от групата с „висока“ изгарят около 500 калории на ден повече от тези от „ниската“ група, въпреки че са приблизително на една и съща възраст и имат сходни количества мазнини и мускулна маса. И все пак след около десет години наддаването на тегло не се различаваше.

„Ниската скорост на метаболизма не означава, че сте обречени да наддавате“, казва Дженсън, „а високата скорост на метаболизма не ви предпазва от напълняване.“

Долен ред: Игнорирайте шума за нулиране или възстановяване на метаболизма си в покой. Вместо това се движете.

Намерете тази статия интересна и полезна?
Nutrition Action Healthletter абонатите редовно получават солидна, навременна информация за поддържане на здраве с диета и упражнения, вкусни рецепти и вътрешна лъжичка за здравословни и нездравословни храни в супермаркетите и ресторантите. Ако още не сте се абонирали за най-популярния бюлетин за храненето в света, Натисни тук да се присъединят към стотици хиляди съзнателни за здравето потребители.

Имайте коментар, въпрос или идея?
Изпратете ни имейл на [email protected]. Въпреки че не можем да отговорим на всеки имейл, непременно ще прочетем съобщението ви.

метаболизма

Поръчайте стенния календар на Good Foods 2021 още днес!

Ново от The Healthy Cook’s Kitchen - Поръчайте днес!

Електронен бюлетин „Здрави съвети“

За да получите нашия безплатен електронен бюлетин „Здравословни съвети“, Натисни тук!

Докато сте в това, абонирайте се за Nutrition Action Healthletter за по-обективни съвети за храненето.

Търсене

Свързване и споделяне:

Влезте в контакт

Адрес
1220 L Street NW, Suite # 300
Вашингтон, окръг Колумбия 20005

Обслужване на клиенти
+1 (866) 293-CSPI (2774)

Забележка: Съдържанието на този сайт не е предназначено да предоставя медицински съвети, които трябва да бъдат получени от квалифициран здравен специалист. Всички оценени продукти или цитирани източници могат да съдържат информация, която вече е остаряла. Читателите трябва да проверят етикетите на продуктите, за да се уверят, че съдържанието на хранителни вещества не се е променило след нашия преглед и все още отговаря на критериите, установени от Nutrition Action.