Няма нито една тренировка, която да намали подуването на корема, но преместването на тялото ви може да помогне за минимизиране на симптомите, за да върнете храносмилателната си система в релси.

намалите

Надутият корем е повече от неудобен. Това кара стомаха ви не само да се почувства подут, но и да изглежда по-голям и може да допринесе за допълнителни проблеми с храносмилането.

Причините включват прекомерно производство на газ, преяждане (или ядене на прекалено много грешно нещо!), Хормонални колебания или стрес. Няма бързо решение за подуване на корема.

Ето какво предлагат нашите експерти за намаляване на подуването на корема.

Хормоналните промени, диетичният избор и стресът могат да причинят подуване на корема.

„Подуването може да възникне по редица често срещани причини“, казва д-р Шери Рос, практикуващ OB-GYN в Санта Моника, Калифорния.

„Диетичните ритуали, включително много B и C зеленчуци, са класически причини за газове и подуване на корема ... [като] боб, броколи, брюкселско зеле, зеле и карфиол.“ Според Рос други диетични виновници включват:

  • богати и мазни храни
  • цели зърна
  • плодове като ябълки, праскови, круши
  • храни без захар, съдържащи сорбитол, манитол и ксилитол
  • непоносимост към лактоза
  • газирани напитки
  • преяждане или прекалено бързо хранене
  • липса на упражнения
  • пия алкохол

Според д-р Сюзън Бесер, доставчик на първична медицинска помощ, специализирана в семейната медицина в Mercy Personal Physicians в Балтимор, Мериленд, подуването на корема се дължи на храносмилателния процес.

С храносмилането храната се образува като химическа реакция. Яденето на голям обем храна наведнъж или поглъщането на въздух по време на хранене може да доведе до подуване на корема и раздуване на стомаха. Непоносимостта към определени храни също може да бъде виновник, добавя треньорът на Aaptiv Кели Чейс. Това обикновено не се открива, освен ако не преминете през процес на елиминиране, за да видите какво го задейства.

Стресът също може да допринесе, казва личният треньор и клиничен диетолог, базиран в Ню Йорк, Ариана Хунд. „Високите нива на стрес намаляват стомашната киселина и това намалява способността за правилно смилане на храната, оставяйки ви несмляни частици храна, които могат да раздразнят тънките ви черва и след това в дебелите черва да причинят газове и подуване на корема“, обяснява тя.

По-специално за жените д-р Рос казва, че подуването на корема е доста често по време на периода ви. „Повечето жени изпитват леко подуване на корема седмица или две преди период, който е причинен от нормални циклични хормонални промени“, казва тя.

Редовното упражнение помага за намаляване на подуването на корема, но няма специален участък за премахване.

Някои изследователи казват, че упражненията помагат за намаляване на симптомите на подуване на корема, главно защото физическата активност подпомага преминаването на газове през храносмилателната система. И все пак, разработването няма да е задължително да се справи с основната причина, казва Хунд. Д-р Рос е съгласен с мнението, че не можете да „разтегнете подуването си.“ Фокусирайте се върху редовно упражнение четири до шест пъти седмично в продължение на минимум 30 минути, за да запазите подуването на корема.

Разтягането обаче може да има успокояващ ефект. Това може да помогне за това как се чувствате по време на подут епизод. Например, Чейс лично установява, че определени йога пози като щастливото бебе и поза на детето могат да намалят дискомфорта и болката, свързани с газове или подуване на корема, но това ще варира в зависимост от индивида.

Нашите йога тренировки могат да ви осигурят необходимото разтягане, за да облекчите дискомфорта.

„Някои участъци могат абсолютно да помогнат“, казва треньорът на Aaptiv Кандис Кънингам. „Едно нещо, което може да ви накара да изглеждате подути, е да имате стегнати бедра, а именно флексори на тазобедрената става и псоа. Когато те са стегнати, това удължава подколенните сухожилия и отслабва мускулите на кръста и глутея. Когато се добавят, тези проблеми могат да накарат таза ви да се наклони напред (известен като „преден наклон“) и стомаха ви да „увисне“, така да се каже. Изпъвайки бедрата и активирайки подколенните сухожилия, седалищните мускули и долната част на гърба, можете да помогнете да издърпате таза си обратно в една линия. "

Подуването обикновено не е сериозно, но може да означава по-голям здравословен проблем.

„Въпреки че по-голямата част от нас са имали подуване на корема без сериозни последици, важно е да се има предвид, че това може да означава и по-голям здравен проблем“, съветва д-р Рос.

По нейно мнение това може да бъде свързано със синдром на раздразнените черва, запек, диария, гастроезофагеален рефлукс, цьолиакия, рак на яйчниците, панкреатит или други чревни аномалии, само за да назовем само няколко. Доказано е, че това помага.

Тя също така заявява, че някои лекарства, предназначени за лечение на IBS и запек, могат да допринесат за подуване на корема, като Metamucil, Citrucel и Miralax, плюс лаксативи като Ex-Lax и Senokot.

Разбира се, това не означава автоматично, че имате сериозен здравословен проблем, ако имате подуване на корема. Но ако необичайните симптоми продължават, непременно говорете с вашия доставчик на здравни услуги.

Здравословната диета, пробиотиците, хидратацията и физическите упражнения могат да помогнат за намаляване и предотвратяване на симптомите на подуване на корема.

Хунд предлага да се намали захарта, включително тази от плодове, за да се подпомогне задържането на вода. „Всеки грам захар ви кара да задържате около 3 грама вода, така че ще забележите по-плосък корем, ще отидете до тоалетната да пикае много повече, тъй като тялото ви отделя излишното подуване и ще забележите лицето и торбите си под очите изчезват в рамките на два до три дни ”, казва тя.

Можете също така да опитате да готвите зеленчуци, вместо да ги консумирате сурови. Готвенето помага при смилане на фибри и предотвратяване на запек. Хунд казва, че тъй като глутенът може да раздразни храносмилателния тракт на някои хора, можете да експериментирате с пропускане на зърнени храни и нишесте от боб и бобови растения.

По отношение на това как пробиотиците помагат при подуване на корема, изследванията са смесени. Едно проучване казва, че пробиотиците помагат при подуване на корема. Друг вижда ползи, свързани само с газ. Хунд се застъпва за използване за балансиране на бактериите във вашето голямо дебело черво. „Изобилието от лоши бактерии ще създаде повече газове и подуване на корема, а пробиотиците ще балансират този дисбаланс и от своя страна ще намалят подуването и газовете“, казва тя. „Стремете се към пробиотик, който съдържа поне 25-50 милиарда активни бактерии от поне три различни щама.“

Д-р Бесер съветва: „Стойте далеч от газираните напитки. Яжте по-малки ястия и дъвчете старателно. Ако установите, че някои храни причиняват газове, вземете симетикон (като този с чудесни отзиви) преди хранене. Лекото разтягане може да помогне за намаляване на подуването на корема чрез физическо пренареждане на нещата в корема и помага на храната (и газовете) да се придвижат по-надолу по храносмилателната система. "

Ако не друго, заключава Чейс, придържайте се към здравословното хранене и заниманията.

Йога, разтягане, ходене или медитация могат да помогнат за здравето на храносмилателната система и имаме класове за тези категории, които можете да вземете в момента в приложението Aaptiv.