Публикувано от Сам | 1 ноември 2019 | Хранителни съвети | 2
Six Pack Abs Diet
Има много информация за тренировките, но когато става въпрос за получаване на шест пакетни корема, диетата е от ключово значение!
Всъщност диетата може да е най-важният фактор. Повечето от нас имат скрити мускули, тъй като коремът ни участва в толкова много неща, които правим. Но за да ги покажете е необходима правилната диета!
В тази статия ще разгледаме някои общи съвети за правилното хранене и показването на вашите шест опаковки, както и диетичен план, който да ви даде някои конкретни опции.
Готови да започнем да правим нещата както трябва?
Six Pack Abs Diet - Някои общи правила
Основните правила са да ядете повече протеини, зеленчуци и здравословни въглехидрати и да намалите мазнините и захарта. Не всички мазнини са вредни за вас. Избягвайте транс-мазнините и храните с високо съдържание на наситени мазнини, когато е възможно, тъй като те се съхраняват директно като мастни натрупвания в тялото ви.
Но други мазнини, като омега 3/6 мастни киселини и ненаситени мазнини, ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да се чувствате сити. Храни като сьомга, ядки, екстра върджин зехтин и авокадо са чудесни възможности.
Вземете възможно най-често опции за пълноценна храна. Това означава да изрежете консервирани храни с високо съдържание на натрий (което ще добави към теглото ви чрез задържане на вода) и замразени храни, пълни с консерванти. Купувайте пресни съставки с високо съдържание на витамини, хранителни вещества и антиоксиданти. Избягвайте нишестените зеленчуци и картофите и винаги избирайте пълнозърнести и пълнозърнести варианти пред бял хляб и тестени изделия.
Има редица храни, които всъщност изгарят повече мазнини. Постният протеин например изисква от тялото ви да изгаря повече калории по време на храносмилането. Добавянето на добавка към суроватъчен протеин към вашата диета е чудесна възможност и може също да помогне за ограничаване на апетита ви. Препоръчвам кремообразната, но нискокалорична Gaspari Nutrition Myofusion. Други ефективни опции за изгаряне на мазнини включват органично кокосово масло от екстра върджин Nutiva и екстракт от зелен чай NOW.
Six Pack Abs Diet - Планът
Ето пример за някои опции за ежедневно хранене, които ще ви помогнат за нула време да покажете тези шест опаковки корема!
Закуска:
Вариант 1 - банан, 2 белтъка, обикновена овесена каша с изцяло натурален подсладител от стевия и канела
Вариант 2 - грейпфрут, протеинов шейк, 1 филия пълнозърнест тост с изцяло натурално фъстъчено масло
Опции за закуска в средата на сутринта:
зеленчуци с хумус, оризови сладки с изцяло натурално фъстъчено масло, бадеми, нискомаслено обикновено гръцко кисело мляко с боровинки, ябълка с нискомаслено сирене моцарела
Обяд:
Вариант 1 - пуешко чили, салата от пролетен микс, парче пълнозърнест тост
Вариант 2 - пилешко увиване с пълнозърнеста тортила и спанак
Опции за следобедна закуска:
протеинов блок (щракнете тук за някои страхотни опции за протеинови барове), бадеми, извара, нискомаслено гръцко кисело мляко с мед, бебешки моркови с хумус
Вечеря:
Вариант 1 - пилешки гърди без кожа, пълнозърнест ориз или киноа, зеленчуци, салата от пролетен микс
Вариант 2 - пуешко месо, зеленчуци, салата от кус-кус със сурови зеленчуци
Опции за вечерна закуска:
белтъци с нискомаслено сирене моцарела, сурови зеленчуци, бадеми, протеинов шейк, извара с горски плодове, грейпфрут
Six Pack Abs Diet - Заключение
И така, имате го, няколко чудесни възможности за правилно хранене и получаване на шест коремни корема. Не забравяйте да ядете често - това ще поддържа метаболизма ви оживен през целия ден!
Ако търсите добра тренировка за ab, вижте тази Total Ab Workout за 30 минути.
Имате ли някакви въпроси или отзиви относно тази диета с шест опаковки? Моля, оставете коментар по-долу ...