може

Свързани статии

  • Как да изгорим 150 калории
  • Калории, изгорени по време на бикрам йога
  • Боксът помага ли ви да отслабнете?
  • Тренировка по калистеника срещу пилатес
  • Упражнения за разграждане на въглехидратите
  • Калории, изгорени в час на интензивен балет

Когато изгорите от ежедневния джогинг, елиптичната машина и кардиобокса, разклатете плячката си, за да загубите няколко килограма. Хип-хоп, Хортън и балет са изразителни тренировки, които ядат калории. Така че завържете маратонките си, завържете обувките на пуантите и ударете дансинга, за да ускорите пулса си и да влезете във форма.

Премести го и го загуби

Един от начините да намалите теглото си е да увеличите аеробната си активност и приятен начин да направите това е танците. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват поне 150 минути всяка седмица упражнения с умерена интензивност, които карат сърцето ви да бие по-бързо и да дишате по-трудно. Аеробната активност трябва да продължи най-малко 10 минути наведнъж за основна физическа форма, но добавянето на минути и увеличаване на интензивността ще подобри сърдечно-съдовото здраве и ще изгори повече калории. Трябва да отработите 500 допълнителни калории всеки ден, за да свалите по килограм всяка седмица. Ежедневните половин час танци са енергични, продължителни упражнения, които могат да се покажат на везните Ви като задоволителна загуба на тегло.

Мускули от Мамбо

Редовните танци изграждат чиста мускулатура и мускулите изгарят калории дори когато не сте активни. Балетните и централни упражнения упражняват тонус и укрепват мускулите, необходими за удължаване на крака, скокове и скокове. Джазът работи с краката и сърцевината ви за онези извивки и зрелищни завои и секси шими. Хип-хоп и степ танците изграждат мускули за експлозивни движения и издръжливост с висока интензивност. Половин час - или повече - танц всеки ден тонизира тялото ви и засилва метаболизма ви. Клиниката Mayo посочва, че мускулната маса използва повече калории, отколкото мастната тъкан и е основен фактор за загубата на тегло.

Калориите танцуват

Колко ще загубите зависи от теглото, възрастта, пола, типа на тялото и стила на танца, но можете да прецените изгорените калории в 30-минутен танцов клас или аеробна танцова тренировка. Според fatburn.com, например, 150-килограмов човек ще използва средно около 233 калории на половин час, като прави хип-хоп; 154 калории за дискотека, степ танци или полка; 103 калории за лисица, танго и мамбо; 164 калории за балет, модерен, джаз и кран; и 221 калории за аеробни танци, кардио клас. Тъй като повечето класове продължават между 45 минути и час или повече, разходите ви за калории от танци могат да се увеличат.

Танцови тренировки без наранявания

Не позволявайте нараняването да ви държи далеч от дансинга или далеч от ежедневната ви сесия по самба. Винаги се подгрявайте преди танци, точно както при всякакви аеробни или силови тренировки. Научете правилното подравняване и как да изпълнявате ходове от професионалист - много танцови студия имат отворени класове за начинаещи. Уроците, като инструкциите за бални танци, предоставят възможност за упражнения, докато овладявате стъпките. Не забравяйте, че танците трябва да бъдат поддържани, за да бъдат аеробни. Клас „спрете и стартирайте“ може да не повиши достатъчно сърдечната честота, за да бъде от полза за загуба на тегло. Списание Dance казва, че дори професионалните танцьори трябва да бъдат предпазливи при упражнения с висока интензивност и силно въздействие. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми или медицинско състояние, преди да се хвърлите в брейк танци или в боливудски клас.

Бена Кроуфорд е журналист и писател със седалище в Ню Йорк от 1997 г. Работата й се появява в USA Today, San Francisco Chronicle, The New York Times, както и в професионални списания и търговски публикации. Крофорд е завършил театър, е сертифициран инструктор по прана йога и пише за фитнес, сценични и декоративни изкуства, култура, спорт, бизнес и образование .

Jupiterimages/Brand X Pictures/Гети изображения