Ако все още не използвате Jacobs Ladder, пропускате една от най-добрите кардио машини наоколо. Ето как да извлечете максимума от него.

мазнини

Кардиото е необходимо фитнес зло - не искате да го правите, но знаете, че това е задължително условие за здраво сърце и слаба физика. И вместо да станат креативни с кардио, повечето момчета хвърлят ръце във въздуха и се подчиняват на стандартната рецепта от 30 минути ходене на бягаща пътека. Не е забавно, но е лесно. В крайна сметка обаче този миопичен подход ще доведе до намаляваща последователност. За да смажем кардио платата, предлагаме стълбата на Джейкъбс. Ако имате късмета да имате такъв в местната фитнес зала, можете да разчупите монотонността, докато тренирате функционално и изгаряте повече калории, като същевременно ставате по-лесни за ставите. Ето как.

Стълбата

Известна още като стълба фреза, тази машина разполага с подобни на стълби „стъпала“ под ъгъл от 40 градуса, които ви позволяват да се „изкачите“ на място. Съпротивлението се контролира от потребителя, който носи колан, който е привързан към машината, а не някаква предварително програмирана настройка на скоростта. За разлика от бягащата пътека, вие ще стимулирате цялото си тяло, докато се изкачвате на четири крака под стръмен наклон - никоя мускулна група няма да бъде невредима. Но какво казва науката? Проучване от 2016 г. от Държавния университет в Луизиана установи, че обучаваните по стълбата на Джейкъбс изгарят повече калории от потребителите на бягаща пътека - без съмнение поради по-голямата обща ангажираност на мускулите - с по-ниско въздействие върху ставите. Като бонус групата на мелничните стълби отчита по-нисък процент на възприемано усилие. Това означава, че субектите са получили по-добра тренировка, която всъщност се е чувствала по-лесно. Това, приятели, е въплъщение на ефективността на обучението.

Изкачете се по този път

Опитайте тези две различни процедури на Jacobs Ladder, за да изгорите повече телесни мазнини.

1. След тежести

След обичайното планирано тегло в стаята, тялото ви е изправено пред гликогенов дефицит. Това означава, че поради липса на налична енергия, тялото ви ще се превърне в мазнини за гориво. Така че скачайте по стълбата на Джейкъбс и избийте кардио рутина с по-ниска интензивност, за да почукате в съхранения в тялото си тлъст дроб. Адски много по-забавно е от ходенето по бягаща пътека. Довери ни се. Качете се от 20 до 30 минути с темпо, което можете да поддържате през цялата тренировка.

2. Схемен влак

Ако това все още е прекалено скучно за вас, опитайте да смесите стълбата на Джейкъбс с множество други високооктанови движения - ако приемете, че разполагате с място и оборудване.