калориен

Един ден на преяждане НЕ компенсира целия ви напредък.

Когато сте на диета, лесно е да се почувствате, че сте съсипали напредъка си след петък или събота вечер, пълна с пица и сладолед. Но това не е задължително.

Нека да разгледаме този пример, за да видите точно какво имам предвид ...

За тези цели, нека приемем, че разберете, че калориите ви за поддръжка са 2200 на ден. С други думи, ако ядете това количество всеки ден, теглото ви няма да се промени.

Вие решавате, че искате да отслабнете, затова се стремите да ядете 1800 калории всеки ден (дефицит от 400 калории всеки ден). Има много различни начини да коригирате калориите си, така че това е само случаен пример за 400 калории на ден. Очевидно бихте се приспособили въз основа на вашите собствени предпочитания и цели!

Всичко върви чудесно и вие ядете точно около 1800 калории всеки ден. Чувствате се страхотно и сте наистина развълнувани от напредъка си.

Но тогава ... събота се случва.

В края на нощта, след всички напитки, пица и десерт, в крайна сметка ядете общо 3200 калории, което е значително над вашата цел. Всъщност това е почти двойно повече от калорийната ви цел от 1800 калории.

Лесно е да се чувстваш като объркан и че си съсипал целия си напредък. Искам да кажа, че целта ви е ДЕФИЦИТ и 3200 калории е дори много над нормалното ви ниво на поддръжка. Цяла седмица се справяхте чудесно, но сега един ден от преяждане можеше да унищожи всичко това ...

Направете крачка назад и погледнете голямата картина.

Важно е да разглеждате седмицата като цяло, а не само отделния ден. Въпреки че прекалявате с този един ден, все още имате общ дефицит за цялата седмица.

Повечето хора се хващат твърде много за един ден, когато в действителност телата ни не се нулират за една нощ. Ако преядете в събота, не е като тялото ви да започне с повече от 0 калории в неделя.

За по-голяма простота за нас е най-лесно да проследяваме дневните калории и да приемаме нещата всеки ден. Но е изключително важно да можете да отстъпите и да погледнете по-общата картина.

Само защото прекалявате с един ден, може би все още сте в общ дефицит през цялата седмица.

Дефицитът толкова ли е голям, колкото планирахте? Не. Всъщност това е половината от това, което би било, ако не бяхте прекалили в събота. Но вие го направихте и това е НАПЪЛНО ГЛОБНО.

Дефицитът все още е дефицит. Напредъкът все още е напредък. Един ден не ви прави провал.

Ако погледнете общата картина за цялата седмица, това изобщо не беше провал. Все пак постигнахте общ дефицит, което беше целта.

Когато го погледнете през този обектив, все пак сте успели.

Независимо дали преяждате (или по-малко ядете) с 200 или 2000 калории, това е само един ден. Един ден никога няма да постигне или разбие вашия напредък!

Можете да останете перфектно на път, независимо какво прави или не прави един ден. Малкият напредък все още е напредък.