Свързани статии

Наддаването на тегло най-често се случва, когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Нуждаете се от калории за енергия и здравословни храни, за да доставите протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини, минерали и фитонутриенти. Но когато избирате храни с високо съдържание на калории с ниска хранителна стойност, вие допринасяте за увеличаване на теглото. Комбинирайте тези храни със заседнал начин на живот и дори е по-вероятно да разширите талията си.

най-лоши

"> Напитки със сода и подсладени захар

Содата и други подсладени със захар напитки добавят стотици калории към вашата диета, без да ви помага да се чувствате сити или да добавяте някакви хранителни вещества. Според Харвардското училище за обществено здраве, типичната сода от 20 унции съдържа между 15 и 18 чаени лъжички захар и 240 или повече калории. Грабването на 64-унция фонтанна напитка от местния удобен магазин може да добави допълнителни 700 калории.

Обработено месо

Кренвирши, бекон, шунка и друго преработено месо са основен фактор за увеличаване на теглото. Преглед, публикуван в Американския вестник за обществено здраве през 2016 г., съобщава, че увеличеният прием на преработени (и непреработени) червени меса е имал ефект върху наддаването на тегло в продължение на четири години, което не се наблюдава при жени, които са увеличили приема на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни или кисело мляко.

"> Алкохолни напитки

Празнична напитка от време на време няма да наклони везните нагоре, но постоянното пиене добавя стотици празни калории към вашата диета. Коктейлите, като маргарити, предлагани в популярни ресторантски вериги, могат да се допълнят с над 400 калории всеки. И дори ако изберете по-умерен избор на калории, като чаша бяло вино от 5 унции, няколко твърде много коктейли могат да намалят възпрепятстванията ви, така че ще се отдадете на висококалорични храни, които насърчават наддаването на тегло.

Картофен чипс

Картофеният чипс може да задоволи нуждата ви от нещо солено и хрупкаво, но те не правят много, за да потиснат глада ви. Изследвания, публикувани в „Напредък в храненето“ през 2016 г., съобщават, че в сравнение с хората, които консумират шест чаши пуканки с ниско съдържание на мазнини, хората, които консумират картофени чипсове, съобщават за по-ниски нива на ситост и по-високи нива на глад. Ако изберете картофен чипс като лека закуска, те няма да направят малко, за да ограничат глада ви и само да трупат калории върху дневния ви прием.

Рафинирани храни от брашно

Сладкиши, бисквитки, бял хляб, гевреци, кори за пица и палачинки, приготвени с бяло брашно, са силно преработени храни, които тялото ви усвоява бързо. Те правят малко, за да ви помогнат да се чувствате сити за дълго време и предлагат минимални хранителни вещества. По-вероятно е да се отдадете на големи количества от тези висококалорични въглехидрати с ниско съдържание на хранителни вещества, което допринася за увеличаване на теглото. Проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация през 2018 г., установи, че когато хората заместват тези празни калории с пълнозърнести храни, леща и киноа, те са по-склонни да отпаднат килограми.

Наситените мазнини

Прекомерната консумация на наситени мазнини, намерени в мазни разфасовки от месо и пълномаслени млечни продукти, може да напълни вашата диета с калории, които насърчават наддаването на тегло. Освен това твърде много наситени мазнини са известен рисков фактор за сърдечни заболявания. Изберете нискомаслени млечни продукти, когато е възможно, и заместете тлъсти меса като ребра, гърди и ребро с постни пържоли, бяло месо от домашни птици и бяла риба.

Сушени плодове

Много видове сушени плодове имат добавена захар, което ги прави по-скоро бонбони, отколкото здравословна закуска. Лесно е да хапвате обилни количества сладки дъвчащи стафиди, фурми и сушени череши, което означава, че поглъщате тон калории, докато се чувствате добродетелни. Сушените плодове се приготвят чрез изтегляне на водата, което означава, че губите голяма ситна полза от пресните плодове. Пропуснете сушените опции и вместо това изберете пресни плодове. Вземете грозде, вместо стафиди и пресни боровинки върху сушени.

"> Ястия с паста

Пастата, направена от бяло брашно, е рафинирана брашна. Правилната порция е една чаша, но е лесно да ядете две или три чаши на едно хранене. И дори ако ядете по-голяма порция, тя бързо се смила и няма постоянна сила на пълнозърнести храни. Ако все пак жадувате за юфка, заложете на пълнозърнести версии и ги вземете с протеинова страна, за да увеличите чувството за ситост.

Изкуствени подсладители

Въпреки че изкуствените подсладители са предназначени да ви помогнат да спестите калории, изследванията, публикувани в Current Gastroenterology Reports през 2017 г., показват, че те действително допринасят за епидемията от затлъстяване и за разпространението на метаболитния синдром. По някакъв начин тези изкуствени вещества променят способността на тялото ви да се чувства пълноценно и водят до повишена консумация на калории.

Готови ястия

Готовите ястия, като тези, които взимате на местния пазар, са супер удобни и може да изглеждат като идеалната възможност за вечеря за натоварени нощи, но проучване, публикувано в British Journal of Nutrition през 2015 г., установява връзка между консумацията им готови ястия и коремно затлъстяване.