Бедрените мускули са най-големите в нашето тяло. Те могат лесно да бъдат увеличени от тънък мастен слой или ако постоянно вдигате големи тежести. Ако искате да премахнете мнозинството и да отслабите бедрата си, за да получите чифт крака, които се побират на дрехите ви, не се отчайвайте. Яжте здравословна диета и изпълнявайте сърдечно-съдова тренировка, след което получавате тънки бедра.

отслабите

Мярка 1

Включете някои тренировки за пилатес във вашия седмичен режим. Pillates е фитнес система, която има за цел да разшири мускулите, а също така коригира техния дисбаланс. Пилатесът може да стесни бедрата, които се свиват, като тренира както седалищните мускули, така и подколенните сухожилия, за да стреля в правилна последователност, което намалява натоварването на четворките чрез дейности и ежедневни упражнения.

Мярка 2

Добавете кардио упражнения за по-здравословен пулс. Скоростта на метаболизма ви ще бъде повишена и в резултат на това тялото ви ще изгори повече калории. Изгаряйте мазнините с тежки упражнения четири или пет пъти седмично по 40 минути. Алтернативно, ако тренирате с по-голяма интензивност - правете периоди от по 30 минути всеки, сърцето ви се изпомпва и имате фантастична пот.

Мярка 3

Намалете приема си, за да свалите тегло и тънки крака. Когато броят на калориите е значително по-малък от този, който ще бъде изгорен 18, се случва загуба на тегло. Ще трябва да намалите приема с 3500 калории през седмицата или около 500 калории на ден. Стремете се да намалите от 250 на 300 калории всеки ден, като изберете зеленчуци и намалите размера на порциите. Изгаряйте калориите в допълнение към дейности като поемане на стълби, а не асансьори и ходене на работа.