гладуване

Постоянното гладуване е сравнително просто в сравнение с традиционните диети. Вместо да проследявате внимателно калориите или да елиминирате определени храни, просто намалявате прозореца, в който се храните през деня. Но докато периодичното гладуване може да бъде ефективен начин за отслабване, то може да доведе и до странични ефекти, особено когато започвате за първи път. Вашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира към нов начин на хранене, което може да доведе до глад, главоболие и общ дискомфорт. Един симптом, който може да има по-големи последици за здравето, е гаденето, каза за POPSUGAR Мириам Кристи, MS, RD, LD, диетолог и диетолог в Питсбърг, Калифорния и медицински съветник за eMediHealth.

„Гаденето, повръщането и световъртежът могат да бъдат свързани с висока или ниска кръвна захар“, обясни Кристи. "Тези чувства не са нормални и ако ги изпитате, препоръката ще бъде да спрете да практикувате периодично гладуване." Тя отбеляза, че периодичното гладуване не е нещо, което тя би препоръчала дългосрочно, дори ако не изпитвате странични ефекти: „Гарантирането, че получавате балансирана диета, използваща разнообразни храни, е най-здравословният начин да поддържате здравето си“, казах.

Ами ако само ми се гади, докато прекъсвам гладуването?

Ако сте в много ранен стадий на леко гадене, докато прекъсвате гладуването, погледнете отблизо какво ядете. „За да сте сигурни, че получавате 100 процента от нуждите си от хранителни вещества, протеини и калории, е важно да включите балансирана диета с разнообразни храни“, каза Кристи за POPSUGAR. Това означава да сте сигурни, че ядете достатъчно протеини и консумирате достатъчно калории. Вашата диета също трябва да бъде балансирана иначе, с достатъчно фибри и достатъчно разнообразие от плодове и зеленчуци. Ако забележите, че броят на калориите ви е много по-нисък, започнете от там и се вдигнете до здравословен диапазон.

Ако смятате, че диетата ви е толкова балансирана, колкото би трябвало, и все още се чувствате зле или изпитвате някакви други странични ефекти на периодично гладуване, Кристи препоръчва незабавно да спрете практиката. В крайна сметка трябва да слушате какво ви казва тялото ви. Ако сте се върнали към обичайния график на хранене и все още изпитвате обезпокоителни симптоми, е време да се консултирате с Вашия лекар.