Не е тайна професионалните футболисти са едни от най-силните мъже на планетата. Дори мрачните им хвърляния, бягания и улови са на светлинни години преди това, което всеки от нас може да направи. И когато са в огън, те правят пиеси, на които никой не би повярвал, ако не бяха кадрите.

Макар че би било глупаво да се отрече, че тези спортисти са били благословени с абсурдно количество природен талант, тези способности ги довеждат до момента. Що се отнася до тренировките, тези момчета го удариха силно. Няма преки пътища. Без оправдания. Искате ли да знаете какво е необходимо, за да влезете в такава феноменална форма? Ние изтъкваме шест от най-свещените фитнес правила, които играчите на NFL живеят, които можете да приложите за вашите собствени тренировки. Вероятно няма да направите черновата, но със сигурност ще развихрите тялото си във форма.

1. Тренировките трябва да се измерват

начина

Някои може да се подиграват на любителите на фитнеса, които носят малко дневник за тренировки и молив, за да отбележат всеки лифт, но тези момчета са единствените, които го правят правилно. Макар да си мислите, че знаете точно колко комплекта сте направили и колко тегло сте използвали, лесно е да забравите подробностите. Може би един ден сте съкратили пресата си, тъй като сте се чувствали отвратително. Може би сте добавили допълнителни 10 килограма към щангата си като експеримент. Ако не водите запис, няма начин сами да запомните тези по-фини точки.

Футболистите са напълно на борда с концепцията. Момчетата обичат да четат и сравняват колко 225-килограмови повторения могат да направят любимите им играчи или колко бързо могат да покрият 40 ярда, а цифрите са доста впечатляващи. Ако тези спортисти не следеха или поне някой да го направи вместо тях, нямаше да имаме представа за нито един от тези рекорди.

Измерването на усилията ви е също толкова важно, когато става въпрос за сърдечно-съдова фитнес. Най-добрият начин да следите колко упорито работите е пулсомер, устройство, в което се кълнат орлите. Освен това мониторите за сърдечен ритъм могат да ви подскажат кога трябва да увеличите интензивността си.

2. Нито един сезон не е извън сезона

Много спортисти от гимназията с нетърпение очакват края на сезона, колкото и голямата игра, защото са свободни да отвърнат след финалната игра. Добре е да се насладите на малко празненство и да си починете до известна степен. Но продължаването да се забавлява просто прави много по-трудно връщането във форма, когато се брои. Защо? Според AZCentral продължителната почивка води до загуба на еластичност в белите дробове, което затруднява дишането и намаляване на обема на кръвта, което принуждава сърцето ви да работи по-усилено.

Вместо да се оставяте да се плъзгате, вземете реплика от професионалистите. За лайнбекъра на Greenbay Packers Clay Matthews типичната извън сезона седмица се състои от шест дни, посветени на тренировки. Той каза пред Bodybuilding.com, че тренировките му включват всичко - от бокс до йога. И Матюс не е сам. Още когато играеше за Buffalo Bills, C.J. Spiller сподели някои от своите извънсезонни съвети за обучение с Men’s Fitness, включително теглене на шейни, спринтове по хълм и ММА.

3. Денят на краката е също толкова важен, колкото и денят на ръцете

Всички сме виждали момчетата, които се хващат из фитнеса с крака, които изглеждат като че ли са на тялото на 12-годишно дете. Това просто не е опция за професионални футболни звезди. Преди да играе за викингите през 2013 г., Джаред Алън каза пред Muscle & Fitness, „Мисля, че най-важната част от играта за всеки футболист е силата на краката. Цялата ви експлозия идва от краката ви. " Това вероятно обяснява бруталния режим, който включваше клекове, натоварени с 405 килограма.

Дори да не играете много футбол, все пак е добро правило. Изграждането на сила в краката ви е чудесно за цялостната ви физическа форма и допринася за по-голямото общо изгаряне на калории. Кляканията, нападанията, къдриците на подколенното сухожилие и повдигането на прасеца са добър избор.

4. Работата по гъвкавост не е задължителна

Думата гъвкавост често напомня образи на гимнастички, които правят разделения. Честно казано, да останеш неподвижен трябва да е нещо, към което всеки работи. За играчите от НФЛ това е ключова съставка за добра работа на крака на терена. Дана Сантас, създател на Radius Yoga, която брои професионални футболисти сред своите клиенти, каза пред STACK, че работи с тях, за да увеличи обхвата на движение в области като бедрата и гърба. „От гледна точка на представянето, увеличаването на мобилността в тези области ще увеличи способността за бърза промяна на посоките, което е от полза за всяка позиция във футбола“, каза тя.

Играчите не работят само върху гъвкавостта си в студиото. NFL.com посочи, че повечето играчи преминават през поредица от участъци и динамични ходове непосредствено преди началото на всяка игра. Хората, които седят на бюро по работа, ще намерят тези видове упражнения също толкова полезни, тъй като те често страдат от стегнати ханши.

5. Кардиото е изискване

Вдигането на тежести ще ви укрепи и ще ви помогне да увеличите количеството изгорени калории, но тези тежки плочи могат да направят толкова много. Сърдечно-съдовата форма е може би дори по-важна за професионалните футболисти. Ако се заемете с безсмислена работа, няма да я намалите. Издръжливостта, бързината и пъргавината са всички ключови компоненти за превръщането в звезден спортист, така че играчите от НФЛ разчитат на интензивни усилия да изпратят сърдечните си ритъми през покрива.

Играчът на великани Стив Уедърфорд включва някакъв вид кардио тренировки всеки път, когато тренира и обикновено включва спринтове на хълм или пясък. Дори редовните тренировки не го намаляват за тези момчета. Според STACK, бягайки назад Крис Джонсън изпълнява високи колене с лента за съпротива, за да увеличи дължината на крачката си.

6. Адекватният сън и почивка са от решаващо значение

Усилената работа е само половината от историята за поддържане и поддържане на форма. Другото парче е почивка. Без адекватно възстановяване нито едно време във фитнеса няма да даде резултати. Отборите имат полицейски час по причина и не само за да предпазят играчите от проблеми. Пийт Карол приписва успеха на Seahawks за приоритизиране на съня, така че вероятно е добра стратегия за останалите от нас.