Е кетогенна диета пълна BS?

Жена ми иска да отслабне, но не иска да спортува и чувства, че модата за кето диета е най-добрият начин. Тя иска да отслабне, но да не повишава нивата на активност. Местен жител "Keto Guru" ще таксува $ 300 на месец за планове за хранене и съвети или каквото и да било. За мен изглежда като пълен куп глупости. Единственият начин да отслабнете и да го задържите е с дневен калориен дефицит, а упражненията трябва да бъдат част от този процес, иначе какъв е смисълът? Отслабнете с куп килограми и все още бъдете слаби и нездравословни, но сега току-що сте рискували риска от рак и сърдечно-съдови заболявания

кетогенна

Всичко това е много разочароващо.

Srsly? Планове за хранене? Кето/ниско съдържание на въглехидрати не е точно наука. Най-често трябва да избягвате неща като хляб, ориз, картофи, юфка, плодове и очевидно сладкиши. Но предполагам, че в днешно време можете да печелите пари с всеки bs.

Въпреки че вероятно не е оптимално за изпълнение, бих искал да обясня защо със сигурност прави работи за някои хора, като моя gf:

  • Когато моята тя яде въглехидрати (дори само хляб, картофи, ориз и т.н.), тя изпитва наистина осезаем апетит за сладко през целия ден и огладнява по-рано между храненията
  • Когато яде кето/с ниско съдържание на въглехидрати, тя се чувства доста бързо сита и не може да преяде, защото просто губи апетита си бързо или ще се почувства зле, ако продължи да яде
  • Чувства се сита по-дълго между храненията (най-вече защото се чувства болна от предишната храна хаха) и просто няма никакъв глад
По принцип това е просто нещо за спазване и за нея изглежда, че работи доста добре за няколко седмици, от които се нуждае, за да отслабне, ако иска. Целогодишно, когато поддържа тегло или набира бавно, все още прави високо съдържание на въглехидрати (и е трудно да държи сладките неща далеч от нея).

Коментирайте

Нищо лошо в това. Някои хора обичат да спортуват. Някои не го правят. Ако жена ви е готова да намали консумацията си до дефицит, тя ще отслабне добре без упражнения.

Което много хора постигат успешно на кето диета.

Вие отговорихте на собствения си въпрос шеф.

Кето ви дава рак? Както троловете на страницата във Фейсбук обичат да казват, „цитат отчаяно се нуждае“.


Ако бях аз, схващането ми щеше да надхвърли плащането на някой $ 300 на месец за план за хранене.

Коментирайте

Коментирайте

Коментирайте

Имах същия опит. Бях пълен наркоман с въглехидрати. По принцип преминавах от една форма на захар в друга през целия ден, цял ден. Не отидох с пълно кето или палео, но просто не ядох хляб, тестени изделия, картофи, нездравословна храна и т.н. Вместо това; месо, много зеленчуци и мазнини в сирене/дресинг/ядки/и др. Можете да изядете МНОГО от тези неща, за да се почувствате наистина сити и пак да сте в калориен дефицит. Това наистина помогна за спазването ми, тъй като се чувствах по-сит между храненията и нямах толкова внезапно желание. Преминах от 230 lbs на 170 lbs за около 8 месеца.

Възможно е дори по време на хранене навън. Вземете ориз вместо тестени изделия и яжте само 1/4 от него. Необходими са много умствени сили, за да промените рутината си и да преминете през всички различни сладки изкушения, които се появяват през деня. Наистина ми харесаха някои от мотивационните неща, които намерих в Nerd Fitness, въпреки че те отидоха начин твърде далеч в играта за моя интерес.

Оттогава добавих някои въглехидрати към тренировките за сила на горивото. Но трябва да бъда много по-внимателен, за да контролирам храненето си, отколкото когато ям по-малко въглехидрати.

Коментирайте

Кето не е по-лошо от другите диети за просто отслабване. Това просто не е магия (или вероятно е устойчиво в дългосрочен план).
Ако имате нужда, освен аеробни тренировки или тренировки за устойчивост, има големи ползи за здравето. Има допълнителни ползи за здравето при аеробни тренировки и тренировки за устойчивост.

Ако можете да си позволите 300 долара на месец, това може да помогне на жена ви да се придържа към плана. За съжаление стойността, която получавате от $ 300, е болката и ангажимента да го платите, а не полезен съвет, но все пак плащането за нещо и още повече плащането на много за нещо увеличава ангажимента ви към него.

Не мисля, че Кето увеличава риска от рак или сърдечно-съдови заболявания и почти сигурно би било полезно, ако отслабнете, което трябва да отслабнете.

Никога не се знае, жена ви може да се заинтересува повече от упражненията, когато теглото спадне и тя се чувства по-способна да прави тези неща. Късмет.

Коментирайте

Аргументът обикновено е двоен:

1. Мазнините са по-засищащи и следователно кетото е по-лесно за спазване.
2. Той поставя тялото ви в състояние на „кетоза“, което прави няколко неща - нещата, на които хората се интересуват, са, че „изгаряте мазнини“ по-лесно и се предполага, че имате повече умствена енергия (кетоните увеличават мозъчната функция)

На номер 1 - това е убедителен аргумент за някои хора и не бива да се пренебрегва. Ако сте с наднормено тегло, отслабването е може би най-доброто нещо, което можете да направите, независимо от диетата, за здравни резултати.

На # 2 - Не мисля, че има доказателства, че всъщност губите повече мазнини, отколкото бихте иначе. И дори да го направите, това почти определено не е по-ефективно от тренировките за устойчивост на калориен дефицит с достатъчно въглехидрати, за да ви позволи да тренирате ефективно. А що се отнася до „да ви направя по-умен аргумент“ - изглежда ми доста очевидно, че вашата „система“ на ловец/събирач се опитва да ви проникне в намирането на по-добри хранителни запаси, вероятно защото не е здравословно да ядете куп мазнини удължен период от време. Фактът, че дъхът ви се свива, вероятно е още един механизъм за тялото ви, за да предупреди другите да може да отидат да ви намерят по-добра храна.

Така че - ако жена ви се бори да отслабне, защото е прекалено гладна през цялото време или жадува за сладкиши - да опитате кето може да има смисъл. Бих похарчил пари само за някой, който да ви изгради „кето диета“, само ако тя също се нуждае от това за съответствие. Може би първо да го опитам сам. Наистина не е толкова трудно да се яде високо съдържание на мазнини/ниско съдържание на въглехидрати в западния свят - това е основно нашата диета по подразбиране.

Вероятно не бих препоръчал да останете на кето диета за неопределено време.