Ако някога сте изпили прекалено много чаши кафе и сте почувствали, че сърцето ви забързва скоро след това, може би сте забелязали връзката между храната и настроението. В крайна сметка състезателното сърце може да доведе до състезателни мисли и панически атаки. По подобен начин увеличеният прием на кофеин може да причини липса на сън и депресивно настроение на следващия ден.

може

Кофеинът не е единственото нещо на вашата маса, което може да повлияе на чувствата ви. Всеки път, когато ядете храна или лека закуска, вие променяте химията на тялото си по няколко начина. Тези възможности могат да се борят или да се хранят с разстройства на настроението, включително тревожност и депресия.

Понякога тревожността и депресията карат хората да искат да ядат нездравословни храни или да пропуснат да ядат напълно. Тези разстроени поведения могат да влошат тяхната тревожност и депресия, което води до деструктивен цикъл. Ако това ви звучи познато, не сте сами и трябва да знаете, че има помощ.

Изборът на храни за повишаване на настроението може да ви помогне да започнете да обръщате цикъла. Докато диетата може да не лекува психично заболяване сама, тя може да играе съществена роля в подкрепа на другите ви лечения, като лекарства или терапия.

Има ли всъщност храни, които се борят с депресията и безпокойството?

Понякога дефицитът на някои витамини и минерали може да причини симптоми на депресия и безпокойство. Други пациенти обаче развиват първо психично заболяване и се хранят по нездравословен начин като симптом на разстройството. Независимо кое е първо, можете да прекъснете цикъла, като изберете храни за повишаване на настроението във вашата храна.

Хората развиват недостиг на витамини и минерали по няколко причини. Някои хора просто не ядат достатъчно храни с тези хранителни вещества. Други обаче имат недиагностицирани физически заболявания, които пречат на телата им да абсорбират хранителни вещества. И в двата случая пациентите могат да отидат при лекарите си от първичната помощ, за да открият дали имат ниски нива на някое от следните хранителни вещества:

  • Йод
  • Желязо
  • Витамин D
  • Витамин В
  • Фолат
  • Селен
  • Омега-3 мастна киселина
  • Магнезий

Значителна липса на някой от тези хранителни вещества може да причини симптоми на тревожност или депресия. Ако установите, че имате недостатъци в някоя от хранителните вещества в този списък, опитайте се да включите повече храни, които са богати на тези неща. Ако имате повече от един дефицит или тежка липса на един, може да помислите за добавки според указанията на Вашия лекар.

Защо промяната на ежедневното ви поведение е важна

Докато промените в диетата могат да повлияят на настроението ви и има някои храни, които се борят с депресията, тези промени рядко са достатъчни сами по себе си. Вместо това, пациентите трябва да разглеждат промените в диетата като само един инструмент в комплекта за борба с депресията. Другите лечебни стратегии включват:

Ако вие или някой, когото обичате, показва признаци на депресия или безпокойство, не го правете сами. Свържете се с терапевт днес и ние можем да ви свържем със състрадателни професионалисти, които могат да помогнат.