Содата е по-добра като лакомство, отколкото основна храна

Содата се радва на специално място в американската диета. Той намира пътя си в смесени напитки, плува и се съчетава чудесно с гореща филия пица. В зависимост от това къде се намирате, намирането на бутилка сода може да е дори по-лесно от намирането на бутилка вода.

когато

Според CDC 30 процента от хората в САЩ консумират по една захарна напитка като сода или лимонада всеки ден. Друго проучване от 2013 г. показва, че 43 процента от младите възрастни пият поне една напитка с добавена захар всеки ден.

„Въпреки че е толкова лесно достъпна, содата далеч не е здравословна“, казва диетологът на Geisinger Джина Макърдъл RDN, LDN. „Всъщност содата и други сладки безалкохолни напитки може да са една от водещите причини за затлъстяване. Докато от време на време газировката няма да има дълготрайни дългосрочни ефекти, едно или повече сладки напитки всеки ден ще го направят. "

Ето как се променя тялото ви, когато спрете да пиете сода.

Ще бъдете по-хидратирани
Ако пиете сода, за да утолите жаждата си, може да причинявате повече вреда, отколкото полза.

„Содата съдържа кофеин, който е диуретик“, каза Макърдъл. „В резултат на това пиенето на сода всъщност ще ви дехидратира. Това може да напрегне тялото ви, за да намери източници на вода - което поставя голям стрес върху бъбреците ви. Ако имате нужда от нещо, което да утоли жаждата ви и да се рехидратира, водата винаги е най-добрият избор. Ако предпочитате нещо с повече вкус, опитайте да добавите пресни плодове във водата си. "

Вашите зъби ще ви благодарят
Съдържанието на захар и киселина в содата може да изяде зъбния емайл. Средната сода има PH от 2,5 - което я прави толкова кисела, колкото лимоновия сок.

„Емайлът е първата защитна линия за вашите зъби - и след като емайлът изчезне, зъбите ви стават податливи на гниене и в крайна сметка смърт на зъбите“, каза Макърдъл. „И вие не можете да си върнете емайла, след като го загубите, така че трябва да запазите емайла, който имате.“

Изрязването на сода може да ви помогне да пощадите емайла и зъбите си от гниене. Говорете със своя зъболекар, ако забележите високи нива на чувствителност в зъбите си.

Ще намалите приема на захар и калории
Захарта и калориите обикновено са като дим и огън - ако има много едно, вероятно има много други.

Кутия сода от 12 унции съдържа около 140 калории и 39 грама захар (3 грама повече от препоръчителния дневен прием от 36 грама за възрастен мъж на Американската сърдечна асоциация).

Прекомерният прием на захар и калории води до увеличаване на теглото и други метаболитни проблеми като високо кръвно налягане. Тези метаболитни промени от своя страна могат да затруднят изгарянето на мазнини и отслабването.

Изрязвайки содата от диетата си, вие намалявате риска от наддаване на тегло и може да отслабнете.

Ще намалите риска от диабет
Един от най-големите рискови фактори за диабет е приемът на добавени захари.

„Содата често съдържа захар под формата на фруктоза и захароза, които са две често срещани форми на захар“, каза Макърдъл. „Все пак всички форми на добавена захар са свързани с диабет, когато се консумират във високи количества. Високите количества захар причиняват стрес върху панкреаса, което води до инсулинова резистентност и от своя страна диабет. "

Пиенето на една до две захарни напитки всеки ден увеличава риска от диабет тип 2 с около 25 процента - така че изрязването на сода е добър начин да намалите риска от диабет.

Рискът от сърдечни заболявания спада
Содата също така ви излага на риск от сърдечни заболявания. Едно проучване заключава, че пиещите сода може да имат до 20 процента по-висок риск от коронарна болест на сърцето.

Пиещите газирана сода също не са безопасни - едно проучване показва, че от 2500 души, които пият една или повече диетични газирани напитки всеки ден, 61% имат по-висока честота на сърдечни заболявания и инсулт.

Особено ако вече сте изложени на риск от сърдечни заболявания, изключването на сода от вашата диета е добър начин да запазите здравето си.