Шарън Басараба е носител на награди репортер и старши съветник по научни комуникации за здравни услуги на Алберта в Алберта, Канада.

Рейчъл Голдман, д-р, FTOS, е лицензиран психолог, клиничен асистент, лектор, уелнес експерт, специализиран в управлението на теглото и хранителното поведение.

медитацията

Известно е, че внимателността и медитацията подобряват психологическото здраве, но как присъствието всъщност може да промени телесните мазнини и да ви помогне да отслабнете? Минали проучвания върху животни са установили връзка между храненето със стрес и мястото на отлагане на мазнини. Предпочитанията към храната (дори при плъхове) се подлагат на стрес към консумирането на повече мазнини и захар, като енергията, съхранявана като мазнина, се премества в средната част на тялото.

При хората отговорът може да се намери в психологическите аспекти на наддаването на тегло и хранителните навици. Доказано е, че внимателността намалява епизодите на преяждане, намалява емоционалното хранене и влияе върху загубата на тегло. Ето още малко информация за това как вниманието може да ви помогне да намалите мазнините в корема и да отслабнете.

Хроничен стрес и мазнини по корема

Хроничният стрес е свързан с по-голяма концентрация на мазнини в корема, главно чрез свръхпроизводството на кортизол, което също е свързано с по-висока смъртност. Екип от изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско се зае да определи дали намаляването на стреса чрез медитация на вниманието може действително да доведе до загуба на коремни мазнини - дори без промяна в общото телесно тегло. (Вече е установено, че медитацията е свързана с по-дълголетие.)

Медитация в действие

Въпреки че може да свържете усилена физическа активност, за да губите мазнини, изследванията на вниманието показват, че постоянната медитация всъщност може да намали корема. Публикувано през 2011 г. в Journal of Obesity, проучването включва малка група от 47 жени с наднормено тегло или затлъстяване (със среден индекс на телесна маса 31,2) и дава на половината от участниците поредица от класове за техники за медитация на вниманието.

Тези сесии включваха инструктаж по обръщането на внимание на усещания за глад, глад за храна, идентифициране на причините за емоционално хранене, осъзнаване на негативни емоции, както и съвети за самоприемане и прошка на другите. Предложени бяха медитации с водач, за да се въведат нови умствени умения за хранене, като например да се обръща внимателно чувството за вкус и да се яде много по-бавно от обикновено.

Практики за внимателност с класове, ден за отстъпление, домашни задачи

Общо изследваната група получи девет часове от два часа и половина и ден на тихо отстъпление, в който те бяха насърчавани да практикуват новите си медитации и умения за хранене. Те също бяха насърчавани да използват умните умения вкъщи в задачи до 30 минути на ден, шест дни в седмицата, както и преди и по време на хранене, и да регистрират своята активност на вниманието. И на изследваните, и на контролните групи беше дадена двучасова информационна сесия за хранене и упражнения. До края на периода на изследване всички участници бяха измервани за разпределение на мазнини в корема, както и нива на кортизол в кръвта.

Резултатите

Бяха разгледани два основни резултата: първо, намали ли емоционалното хранене и програмата за намаляване на стреса? И второ, повлия ли това върху количеството мазнини по корема в участниците?

  • Емоционалното хранене се подобри: Като цяло участниците изпитваха по-малко безпокойство, по-малко хранене в отговор на емоции и външни сигнали за храна, както и по-голяма информираност за телесните усещания.
  • Нива на кортизол и мазнини по корема: Нивата на кортизол в кръвта са по-ниски в общата група на лечение в сравнение с контролната група, макар и не значително. Когато се анализират само субектите със затлъстяване, обаче по-ниските нива са значителни. В допълнение, участниците, които са имали най-големи подобрения в внимателното хранене, които са били по-наясно със своите усещания за глад и са били по-успешни при понижаване на хроничния стрес, са имали най-големи намаления в коремните мазнини - до над 500 грама или малко под един килограм, по време на четиримесечната интервенция. Тази загуба на мазнини в областта на корема се е случила дори без промяна в телесното тегло. Субектите със затлъстяване в контролната група, напротив, натрупват тегло средно по време на периода на изследване.

Отпуснете се повече Яжте по-малко

Въпреки че това беше малко проучване, всички подобни проучвания показват, че пациентите със затлъстяване се справят по-добре при намаляване на стреса с упражнения за внимание. Техните резултати предлагат интригуващ поглед върху това как медитационните практики за намаляване на стреса могат да помогнат за намаляване на нивата на хормона кортизол, със съответния спад в коремните мазнини - без традиционна диета.

Изследователите казват, че тяхното проучване предполага, че обучението на вниманието при хората може да им помогне да се справят по-добре със стреса и други негативни емоции, което от своя страна може да доведе до по-здравословно разпределение на телесните мазнини от по-доброто хранене и отпускането повече. Разбира се, медитацията на вниманието не причинява директно намаляване на коремните мазнини, но чрез намаляване на нивото на стрес нивата на кортизол могат да намалят, което може да повлияе на други поведения.