намаляване

За да се намали теглото с 1 кг за 2 седмици, може да се планира следната комбинация.

Калория, изгорена чрез упражнение

Допълнителни 300 K Cal/ден трябва да бъдат изгорени чрез всяко от упражненията според пригодността (Имайки предвид физическото и медицинското ви състояние).

Упражнение Прекарано време Изгорени калории (M) Изгорени калории (F)
Пеша (4 км/час) 30 минути 90 80
Бързо ходене (6 км/час) 30 минути 150 130
Джогинг, 7,5 минути на км 30 минути 241 213
Бягане, 6 мин. 12 сек. На км 30 минути 301 301
Прескачане 30 минути 300 276
Плувни обиколки, свободен стил, умерени или леки усилия 30 минути 211 186
Бадминтон 30 минути 135 123
Колоездене, (16. 1-19,2 км/ч) 30 минути 181 159
Колоездене неподвижно, 15 вата, умерени усилия 30 минути 211 186
Тенис-двойки 30 минути 127 116
Аеробика 30 минути 182 167
Зумба 30 минути 238 218
Йога - светлина 30 минути 83 76
Пауър йога 30 минути 154 142
Изкачване по стълби 30 минути 242 221

ЗАБЕЛЕЖКА: Горната таблица за изгаряне на калории е ориентировъчна въз основа на

Мъж: 40-годишна възраст, 5 фута 5 инча височина с тегло 60 кг. Жени: 40-годишна възраст, 5 фута височина с тегло 55 кг.

Намаляване на калориите чрез хранене

250 K Cal/ден трябва да се намали от ежедневното хранене, като се избягват за предпочитане следните елементи.

Въглехидратни елементи, които трябва да се избягват (200 Kcal)

  • 2 Чапати = 200 ккал

  • Чапати + 1 варен ориз в купичка = 200 ккал

Намаляване чрез избягване на ЗАХАР И МАЗНИНИ (50 Kcal)

  • 1 чаена лъжичка захар (20 kcal) + ¾ чаена лъжичка масло (34 kcal)

  • 2 чаени лъжици захар (40 kcal) + oil чаена лъжичка масло (11 kcal)

Опровержение

Горните съвети са само предложения и ние не твърдим, че всички винаги ще получат едни и същи резултати.

В случай на споменати упражнения трябва да потърсите съвет от лекар, ако страдате от някакъв физически/медицински проблем.