С тревожните статистически данни, които показват, че мъжете със затлъстяване са по-склонни да умрат от COVID-19, отколкото жените, д-р Майкъл Мосли ни дава своите съвети за побой над издутината

отървете

Сега, повече от всякога, трябва да променим хранителните си и здравословни навици, за да засилим тази изключително важна имунна система.

С нарастването на случаите на COVID-19 изглежда разумно, че правим всичко възможно, за да бъдем във форма и здрави - а това означава да се съсредоточим върху отслабването.

Страшни статистики разкриват, че мъжете са два пъти по-склонни да умрат от коронавирус, отколкото жените, а затлъстяването увеличава този риск.

COVID-19 атакува жизненоважни органи, по-специално белите дробове и колкото по-наднормено тегло имате, толкова по-нисък е белодробният ви капацитет. Но защо мъжете са по-зле?

„Проучванията разкриха, че мъжете са по-склонни да мислят, че са по-слаби, отколкото жените мислят, че са, така че може да е по-малко вероятно да предприемат действия, когато става въпрос за теглото им“, обяснява д-р Майкъл Мосли.

„Те се грижат по-малко за здравето си и въпреки това са изложени на по-голям риск от неща като диабет и сърдечни заболявания.“

Тук д-р Мосли, създател на плана за бързи и бързи пости на 800, ни казва как да се оформим със собствените си думи.

Свързани статии
Свързани статии

Имам ли наднормено тегло?

Едно от основните предизвикателства с напредването на възрастта е, че метаболизмът ни се забавя. Мъжете качват средно около 0,5 кг за всяка година между 40 и 60.

Най-четените

Съотношението талия и височина е полезен показател за здравето - в идеалния случай обиколката на талията ви трябва да бъде най-много половината от ръста ви.

Вземете парче връв, което е толкова дълго, колкото сте висок. Сгънете го наполовина и вижте дали пасва на кръста ви. Ако не стане, не се притеснявайте.

Ние се предлагаме във всякакви форми и размери, но увеличената обиколка на талията може да показва по-висок риск от метаболитни и сърдечно-съдови заболявания.

Целеви коремни мазнини

Дори и най-тънките мъже могат да страдат от мазнини по корема - едно от най-опасните места за съхранение на мазнини.

Сякаш това не е достатъчно лошо, мастните клетки дълбоко в корема ви - известни също като „висцерални мазнини“ - не са склонни да се освободят от енергийния си запас.

За да откриете допълнителната енергия, необходима за подхранване на малък енергиен дефицит, или стандартна сесия във фитнеса, тялото ви първо ще търси други резерви, като глутеусите.

За щастие, неотдавнашните пробиви в медицинската и спортната наука показаха, че е възможно този градиент да се преобърне - можете да загубите мазнини по корема и да ги загубите бързо.

Не пропускайте

Следвайте указанията по-долу ...

Тристранна атака върху коремните мазнини.

1) Ниско съдържание на захар, прости въглехидрати и повече протеини

За да окажете сериозно въздействие върху мазнините в корема, изрязването на шипове от захар е от ключово значение. Когато хората режат въглехидрати, апетитът им намалява и те отслабват.

Не всички въглехидрати са създадени равни; има добри и лоши въглехидрати. Номерът не е да намалите въглехидратите напълно, а да бъдете придирчиви към тези, които редовно ядете.

Белият хляб, белите тестени изделия, картофите и захарите, включително кленов сироп и нектар от агаве, се консумират най-добре пестеливо, ако изобщо са.

Те са лесно смилаеми въглехидрати, бързо се усвояват от организма, създавайки голям скок в нивата на кръвната захар.

Вместо това яжте въглехидрати, които съдържат много фибри. Фибрите намаляват скока на кръвната захар, осигуряват защита срещу рак на червата и хранят „добрите“ бактерии, които живеят в червата.

Примерите включват зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни, като ечемик, овес, елда, пълнозърнести храни и ръж.

Ограничете приема на всяка храна или напитка, съдържаща повече от 5% захар, до не повече от два пъти седмично. Това включва сладки плодове като манго и ананас, както и сладки смутита и сокове.

Неделни списания

2) Периодично гладуване

Идеята, че гладуването ‘забавя метаболизма ви’ е мит. Когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, вие създавате калориен дефицит, наричан още енергиен дефицит. Трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете.

Яденето на 800 калории на ден или по-малко не само ви помага да отслабнете, защото ядете по-малко калории, но тялото ви реагира на стреса от гладуването, като произвежда повече от хормона норадреналин, за който е известно, че изгаря мазнините.

Краткосрочното гладуване може да доведе до промени в тялото, които улесняват изгарянето на мазнините. Те включват намален инсулин, повишен хормон на растежа, повече адреналин и малък тласък в метаболизма.

Диетата Fast 800 (щракнете ТУК, за да разберете повече) съчетава периодично гладуване с ограничено във времето хранене, което е много лесно.

Просто се уверете, че поне 12 часа в рамките на всеки 24-часов период не консумирате никакви калории. Някои хора предпочитат да съкратят прозореца си за хранене допълнително до 10 или 8 часа.

Накрая намалете алкохола. Опитайте се да следвате модела 5: 2, като отделяте няколко дни почивка всяка седмица.

3) HIIT обучение

Упражнението е ключово по различни причини. Това е сред най-добрите неща, които можете да правите за дълъг и здравословен живот.

Препоръчвам само 10 минути на статичен велосипед три пъти седмично, плюс бързи укрепващи упражнения, които не изискват специално оборудване.

В случай, че никога не сте опитвали HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), това включва няколко много кратки последователни упражнения, извършвани последователно.

Ако нямате велоергометър, можете да опитате да въртите педала на шосейния си велосипед яростно нагоре по хълм, да бягате по стълбите или да правите кратки спринтове, когато бягате - просто вдигнете темпото си, докато дишате трудно.

Основното е, че тези изблици трябва да са кратки (максимум 30 секунди, когато става въпрос за стълбите или бягане), но достатъчно силни, за да ускорят сърдечния ритъм.