кетогенна

Тази публикация може да бъде спонсорирана или да съдържа партньорски връзки. Всички мнения остават наши. (Пълно разкриване)

Вие ли сте от хората, чиято първа задача сутрин е да сварите чайника за чаша кафе?

Когато започвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, това води до значителни промени в хранителните ви навици. Избягвате типична храна с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия, картофи и сладкиши, тъй като те нямат място.

Някои хора успяват да преминат към хранене с високо съдържание на мазнини, само за да се борят или да се справят с течности.

Много напитки съдържат твърде много въглехидрати, за да бъдат част от кето начина на живот, включително газирани напитки, плодови сокове, енергийни напитки, мляко и алкохолни напитки.

Кафето е една от най-консумираните напитки в света и много хора не могат да започнат деня, без първо да консумират чаша. Започваме да го пием от ранна възраст и е трудно да се откажем напълно.

Ако чувствате, че не можете да функционирате без чашата си с Джо или кофеин, може да се чудите дали можете да пиете кафе на кетогенна диета и да останете в кетоза?

Кетогенна диета и кофеин

На LCHF трябва да се откажете от безкрайно много неща. Списъкът включва въглехидрати, захари, нишесте, алкохол, газирани напитки и много други.

Отказът от толкова много удоволствия от живота може да ни изтласка от ръба и в крайна сметка да не успеем на избраната от нас диета.

За мнозина кофеинът е неразделна част от живота, защото той събужда и мотивира, стимулира и помага за преодоляване на минимумите, които един ден носи със себе си.

На пръв поглед мнозина не биха поставили кафе върху забранените храни за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако спазвате диета на Аткинс, обаче, не можете да консумирате кафе и кофеин в първата фаза без въглехидрати.

Не е ясно колко кофеин е необходим, за да ви изгони от кетозата, но пиенето на кафе оказва влияние върху инсулиновата чувствителност.

Можете да проверите нивата на кетона си с помощта на измервател на кръвен кетон и глюкоза.

Можете ли да пиете кафе на кетогенна диета и да останете в кетоза?

Как кафето влияе на инсулина

Пиенето на кафе ще изпрати кофеиновия стимулант през тялото ни и ще освободи адреналина.

Адреналинът създава освобождаване на складирана глюкоза от черния дроб. Следователно адреналинът е катаболен хормон, който повишава нивата на кръвната захар в организма.

Впоследствие тялото освобождава инсулин и подпомага транспортирането на захар в клетките. Тъй като тялото ви освобождава инсулин, тялото ви ще се опита да съхранява мазнини.

Този цикъл може да започне път за намалена инсулинова чувствителност и инсулинова резистентност.

Когато тялото стане устойчиво на инсулин, клетките вече не са в състояние да реагират или да приемат глюкоза.

С течение на времето това води до трайно висока кръвна захар и не може да отслабне.

Яденето на кетогенна диета ще помогне за намаляване на затлъстяването, управление на диабета и подобряване на чувствителността към инсулин, така че нашите клетки да усвояват глюкозата по-добре. (1) (2)

Проучванията показват, че консумацията на чай и кафе може да намали риска от развитие на диабет тип 2. (3) (4)

Регулирането на кръвната захар е сложно, но просто казано, кофеинът води до повишаване на кръвната захар, което последователно нарушава кетозата.

Закуска в пет 30 закуски с ниско съдържание на въглехидрати

Кофеин и кортизол

Кортизолът е хормон на стреса, който ни е помогнал в палео време да се борим и да избягаме ефективно.

Вярно е, че приемането на кофеин може да повиши нивото на кортизон. От своя страна твърде много кортизол кара метаболитните процеси да инициират и да осигуряват допълнителна енергия.

Например, мускулната маса се разгражда за извличане на глюкоза. Ако глюкозата не се усвоява, тялото ни я превръща в мазнина.

Яденето на кето диета помага да подпомогнете тялото си да изгаря кетони за енергия и да намали непоносимостта към глюкоза.

Кафето ли ви изхвърля от кетозата?

Отговорът е, разбира се, зависи.

Темата тук е обикновено черно кафе, без добавено мляко, захар, сметана и подсладители.

В идеалния случай трябва да стоите далеч от захари и изкуствени подсладители, независимо дали ядете палео диета, за кетоза или вегетарианство.

В зависимост от това как приемът на въглехидрати пада през останалата част от деня, добавените съставки правят основната разлика.

Кофеинът влияе върху нивото на глюкозата, ако кафето непосредствено следва закуска с високо съдържание на въглехидрати или ако се пие със захар.

Искате изобщо да избягвате захарта на кето, така че се отървете от шкафовете си.

Вашето тяло може да реагира силно на кофеина в зависимост от това колко пиете и колко силно го харесвате.

Ако преминавате към LCHF кетогенна диета, може да е разумно първо да ограничите кафето или кофеина, за да ви помогне в кетоза.

Приспособяването към храни с високо съдържание на мазнини може да бъде много трудно за вас в началото, тъй като през първите няколко дни ще се почувствате уморени и евентуално ще вземете кето грип.

Добавяне на захари, подсладители и др

Ако трябва да маскирате горчивия вкус на кафето, използвайте вместо захар естествен подсладител като Еритритол или Стевия.

Избягвайте млякото, включително пълномаслени, обезмаслени сортове. Ако имате много кафета през деня, нетните въглехидрати ще се съберат и за нула време ще получите над 50 g въглехидрати.

Внимавайте с заместителите на млякото като бадемово и кокосово мляко, както предполага и същият проблем с въглехидратите.

Тежкият крем е най-добрата алтернатива, ако не ви харесва черен. Това ще му придаде допълнителен вкус и ще осигури мазнини за енергия.

Кето в пет 120 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати

Списъкът може да продължи, тъй като има много други начини да пиете кафето си, като непробито кафе, където добавяте кокосово масло, MCT масло или масло, хранено с трева.

Много хора, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, използват изкуствени подсладители или заместители на захарта в кафето, чайовете и други напитки, за да задоволят сладкия зъб, без да променят въглехидратите.

Естествените подсладители не съдържат въглехидрати и могат да бъдат изключително полезни за намаляване на захарта от вашия хранителен план.

Те също могат да предизвикат желание за въглехидрати, като кажат на тялото си, че имате нужда от нещо сладко.

Загубата на тегло може дори да спре поради изкуствени подсладители поради промени в тялото, когато ядем нещо, което изглежда сладко.

Ако забележите, че не можете да отслабнете, опитайте да премахнете изкуствените подсладители и проверете дали това влияе на загубата на мазнини. Искате да направите чашата си кафе по-здравословна.

Десерт в пет 30 десерта с ниско съдържание на въглехидрати

Заключение

Кофеинът и кафето въздействат по различен начин върху хората, които следват кетогенна диета.

Ако пиете кафе или не можете да го извадите от ежедневието си, не забравяйте да консумирате възможно най-здравословния вариант.

Черното кафе и кафе без захар са много подходящи за кето, въпреки че по-малко от половината хора биха го пили по този начин.

Organic винаги печели над неорганични, прясно смлени гранули от разтворимо кафе и така нататък.

Опитайте да пиете толкова кафе, колкото искате за една седмица, тествайте нивата на кетоните си и вижте дали оставате в кетоза.

Кофеинът може да ви помогне да преминете в началото на кетогенна диета. По време на фазата на смяна можете да се чувствате по-уморени и да се чувствате по-слаби.

В такъв случай продължете сутрешната си чаша, за да ви помогне да захранвате деня.

Не забравяйте да ограничите кафето по-късно през деня, тъй като отнема на кофеина от тялото над 8 часа.

Ако вече сте в кетоза или чист кофеин, тогава продължете това, което правите, особено ако това работи за вас.

Пиете ли кафе на вашата кетогенна диета или това е бариера за кетозата?

Препоръчително за теб

Кетогенната диета за депресия и тревожност

Кетогенни диетични храни, които трябва да се избягват

Кето и периодично гладуване

Трябва ли да спазвате кето диета?

3 мисли за „Можете ли да пиете кафе на кетогенна диета? ”

Също така добавките преди тренировка с добавен кофеин също са възможен предвестник за успешното кето?

Всичко зависи от това как се чувствате. Добавките преди тренировка с кофеин могат да работят добре при високоинтензивни или общи тренировки в краткосрочен план, но в крайна сметка могат да причинят проблеми с поддържането на теглото, тъй като тялото зависи от това.