„(Кредит за изображение: AFP/Getty Images чрез @daylife)

може

Ако мислите за „диета“ като дума от четири букви, да си осигурите дихателна стая би могло да помогне да изчистите постъпката си. Какво ще стане, ако вместо да изрежете изцяло любимите си храни, си позволите времената да се поддадете на желанията си без вина? Това е мамящо ястие и любимите ви храни ще имат по-добър вкус, защото са рядкост и защото сте работили за тях.

Първо, нека дефинираме „измама“. Измамно хранене е, когато си позволите нещо, от което обикновено се въздържате. Почти за всяко хранене се придържайте към добре закръглена и питателна диета, пълна със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и брой калории, базиран на вашите нужди и цели. Например, веднъж седмично обикновено работи за повечето мои клиенти, където се хранят правилно за всичките си ястия, с изключение на вечеря в петък. Когато се храните правилно в продължение на 6 дни в седмицата, едно измамно хранене на 7-мия ден все пак ще ви позволи да постигнете целите си. Въпреки това, точно както цивилизованата война, има правила за измама!

Придържайте се към измама, а не към измамен ден. И целите дни, които си струват, могат да създадат нездравословни модели и всъщност да доведат до наддаване на тегло, повишаване на нивата на кръвната захар и като цяло нездравословна връзка с храната. Резервирайте „мамят дни“ за 4 пъти в годината - рождения си ден, Деня на благодарността и две празнични срещи, където имате малък контрол върху това, което е поставено пред вас. Ако вашите измамни дни наброяват повече от 4 годишно, време е да поемете контрола.

Що се отнася до самото измамно хранене, вашето седмично измамно хранене все още трябва да бъде в рамките на дневния брой калории. Да, дори вашето измама трябва да бъде записано в хранителен дневник! Това е единственият начин да бъдете сигурни, че не отменяте напълно добрата работа, която сте свършили през седмицата.

Най-лесният начин да останете в границите на калориите е като ограничите порциите си. Кажете, че пилешкият пармезан е вашата измама; вземете една малка чиния, със страна от зеленчуци, и замразете остатъците, които може да имате, за да използвате при следващото си измамно хранене. Можете също така да направите малки корекции, за да спазите вашите калории. Например, ако сте в ресторант, или поръчайте питие, предястие или десерт с предястието си. Когато получите само едно, вашето измамно хранене става много по-разумно.

И така, защо изневерява изобщо? Трябва да мислите за силата на волята като мускул. Когато работите мускул всеки ден, рискувате да се уморите; същото е и със силата на волята. „Един измамен ден може да ви помогне да се придържате към плана през останалата част от седмицата“, казва Марджори Нолан, RD, говорител на Академията по хранене и диететика. По-лесно е да се придържате към здравословния си план през седмицата, като избягвате сладкиши Little Debbie, когато знаете, че спестявате калориите си за богат шоколадов мус в петък. Това знание за спестяване на измамно ястие може също да подобри настроението, когато се откажете от тази стопена тон за градинска салата на обяд; успешната диета изисква положителен манталитет почти толкова, колкото изисква дръжка с калории и хормони.

Най-хубавото при измамите е, че колкото по-дълго се придържате към здравословната си диета, толкова по-малко греховни ще станат измамите. Ще откриете, че вече не изпитвате похот след онази мазна поничка от бостънски крем, че предпочитате да спестите калориите. Ще откриете, че предпочитате да имате плодове и кисело мляко, отколкото сладолед. Повярвайте ми, вкусовете ви започват да се променят към по-добро, а тялото ви също.