може помогне

Технологии и бизнесът на медицината

Здравеопазване, политика и управление

Актуални новини и тенденции

Последни новини за коронавирус (Covid-19)

Ходенето е просто упражнение, което предлага много предимства. Единият помага на хората да свалят малко килограми и може да отнеме само час на ден, за да се видят промените.

Това е така, защото редовното ходене помага за изгарянето на повече калории. В комбинация с добра диета, това упражнение може да помогне за отслабване, особено на фона на пандемията COVID-19, която принуждава фитнес залите и полетата да затварят и ограничават физическите дейности.

Но ефектите от ходенето върху загубата на тегло зависят от някои фактори, като вашето тегло и скорост на ходене. Други фактори, които влияят върху загубата на калории, включват терен, температури, възраст и пола ви.

Скорост на ходене

Средното темпо на ходене на човек е 3 mph (4,8 км/ч), но по-бързите стъпки с повече тегло могат да доведат до по-голяма загуба на калории, според Healthline.

Едно проучване показа, че ежедневното ходене може да помогне на жените с умерено тегло да загубят средно 17 паунда (7,7 кг) за шест месеца. Това е най-малко 10 процента от първоначалното им телесно тегло.

Скоростта изигра важна роля в пътуването им за отслабване. Тези, които ходеха поне 30 минути дневно, отслабваха повече от жените, които всеки ден правеха едно и също упражнение по час.

Друго проучване установи, че жените със затлъстяване също могат да се насладят на предимствата на ходенето. Тези, които са ходили 3 дни в седмицата в продължение на 50 до 70 минути, са загубили близо 6 килограма (2,7 кг) след 12 седмици.

Те също комбинираха упражнението с диета, която спомогна за намаляване на приема на калории. 12-седмичното проучване установи, че ограничаването на калориите с 500 до 800 на ден и ходенето по 3 часа на седмица при 6 км/ч помага на хората да свалят около 1,8 кг повече от тези, които не ходят.

Оценките показват, че за повечето хора, които искат да отслабнат, дефицитът от 500 калории на ден може да доведе до отслабване от 0,2 до 0,9 кг на седмица.

По-положителни ефекти от ходенето

Освен загуба на тегло, ходенето в продължение на 30 минути до 60 минути всеки ден също може да помогне за защита на тялото от някои заболявания. Упражнението е свързано с по-нисък лош холестерол, по-висок добър холестерол и намалено кръвно налягане.

Тези ефекти могат да намалят риска на индивида от развитие на сърдечно заболяване и диабет тип 2 и да помогнат за подобряване на качеството на живот.

Ходенето като упражнение е свързано с по-нисък риск от развитие на сърдечно заболяване и диабет тип 2 и с по-добро качество на живот. Pixabay