От Sameer Jha | Актуализирано: Събота, 28 февруари 2015 г. 23:53 ч

можете

Прочетете повече за това как можете да използвате ходенето, за да отслабнете.

Разходките са страхотни и необходими за всеки и всеки, особено за хората, които искат да отслабнат. Трябва обаче да промените режима си на ходене, за да отслабнете ефективно. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да го направите. & nbspСъщо така прочетете - Актуализации на COVID-19 на живо: Случаите в Индия нарастват до 97,35,850, докато броят на загиналите достига 1,41,360

1. Увеличете разстоянието, което изминавате всеки ден с 0,5 км & nbspСъщо така прочетете - Отслабване: Нулирайте тези хормони, за да загубите упоритите коремни мазнини

Никой не е постигнал нищо чрез застой и вие също няма да правите услуга на режима си за отслабване, като ходите на едно и също разстояние всеки ден. Увеличете разстоянието, което изминавате с 0,5 км всеки ден, и това ще ви даде много предимства като повишена издръжливост, повече енергия и по-силни мускули на краката! Според изследване, трябва да се опитате да достигнете ниво, при което можете да извървите 10 000 стъпки на ден, за да отслабнете.

2. Уверете се, че сърцето ви изпомпва

Ако искате да ходите за отслабване, важно е да ходите с темпо, при което дишането става по-трудно от нормалното и можете да почувствате как сърцето ви изпомпва.

3. Дръжте движенията на крайниците си прави

Много хора ходят по грешен начин и с лоша стойка. Движението на ръцете по правилния начин и поддържането на брадичката успоредно на земята е изключително важно. Също така, опитайте се да държите лактите близо до тялото си.

4. Слушам музика

Ходенето само заради ходенето е мисъл, която не вълнува много хора. Ето защо трябва да го правите заедно със слушане на нов албум или преразглеждане на някои стари песни, които са ви на сърце. Прочетете повече за това как музиката може да помогне за подобряване на вашия режим на тренировка.

5. Разходете се с приятел/брат или сестра

Разходката с приятел или брат или сестра е добра идея, тъй като ще помогне да се прекъсне монотонността на рутината и ще ви даде чувство на състезание, което е страхотен мотиватор. Уверете се обаче, че не забавяте темпото си, докато клюкарствате, и никога не използвайте оправданието, че партньорът ви не е на разположение, за да пропуснете рутинното си ходене.

6. Носете правилната обувка

Днес на пазара се предлагат няколко леки обувки, които не оказват прекалено голям натиск върху коленете и краката ви, докато ходите. Просто се уверете, че се чувствате удобно с обувката и не получавайте мехури, ако ходите на дълги разстояния. Освен това, ако искате просто да ходите и да не бягате, трябва да носите обувка с плосък ток.

7. Продължавайте да променяте рутината си

Дори с музика и приятели ходенето може да стане скучно. Можете да променяте ежедневието си, като ходите бавно, но на дълги разстояния през 3 дни от седмицата и ходите бързо, но на по-кратко разстояние през останалите дни. Също така, смяната на мястото, където пътувате, може да бъде добра идея, също така разходка един ден на плаж, друг ден в парк и трети ден на хълм. Разберете кое е по-добре - разходка навън или на бягащата пътека.

8. Вземете плод или салата след ходене

За вас е очевидно да се чувствате истински гладни след дълго ходене, но ако искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че няма да се отдадете на много храна. Опитайте да ядете плод или салата, които ще ви зареждат с енергия, но няма да добавят твърде много калории.

9. Опитайте се да джогирате между ходенето

Докато самото ходене ще помогне за изгарянето на калории, ще бъде добра идея да разпръснете рутината си с малки джогинг. Ходете с бързо темпо в продължение на 15 минути и след това увеличете темпото и джогирайте в продължение на 5 минути. Уверете се, че продължавате да ходите след джогинга, иначе краката ви ще се почувстват уморени и ще бъде трудно да пробиете отново в джогинг. Що се отнася до изгарянето на калории, бягането изгаря повече калории, но тъй като можете да ходите по-дълго време, всъщност може да е по-добре за отслабване. Например, ходенето на 3 км за 30 минути ще изгори приблизително същото количество калории като карането на колело 5 км за 15 минути и бягане на 1,5 км за 8 минути.

10. Избягвайте мускулни крампи, като пиете течности и се разтягате

Много хора, които не са свикнали да ходят, изпитват внезапни мускулни крампи, когато изведнъж започнат да ходят на дълги разстояния. За да се противопоставите на това, трябва да сте сигурни, че ще останете хидратирани, тъй като спазмите често се причиняват поради липса на сол и минерали. Загряването малко, като правите упражнения като скачане на крикове преди ходене, също може да помогне за предотвратяване на спазми.

11. Пазете си бележник, за да следите напредъка си

Няколко мобилни приложения като Runtastic могат да отчитат изминатото разстояние и изтеглянето на едно може да бъде изключително полезно. Освен това можете да съхранявате и тетрадка, където да записвате датата, маршрута, разстоянието и скоростта, с която вървите. Ще видите как вашата сила и издръжливост се увеличават с течение на времето с продължителни усилия и това ще ви мотивира да продължите да ходите.

Освен ходене, можете да изберете да бягате, да карате велосипед или да плувате, за да отслабнете.

Може да искате да прочетете:

За повече статии за отслабване посетете нашия раздел за отслабване. Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин. И за да се присъедините към дискусии по здравни теми по ваш избор, посетете нашата форум.

Публикувано: четвъртък, 06 март 2014 г. 14:49 ч. | Актуализирано: Събота, 28 февруари 2015 г. 23:53 ч