В днешно време има много шум за диетите с течни протеини. Това е така, защото те предлагат бързо отслабване и предлагат бързо и лесно диетично решение. Но те в безопасност ли са? И дали това е най-добрият начин да отслабнете?

В тази статия ви предлагам всичко, което трябва да знаете за течните протеинови диети - рисковете, страничните ефекти, какви предпазни мерки трябва да вземете и всичко останало, което трябва да знаете. Нека ги разгледаме сега и тогава можете да решите дали течната протеинова диета е правилният избор за вас.

протеинова

Дали течната протеинова диета е отговорът за бързо отслабване?

Какво е течна протеинова диета?

Точно както подсказва името му, протеиновата течна диета е диета, която се състои предимно или предимно от течности с високо съдържание на протеини. За да подпомогнат загубата на тегло, тези диети обикновено също са с ниско съдържание на въглехидрати. Получавате и много различни видове диетични протеинови шейкове, при които суроватъчният протеин и млечните продукти са най-използваните протеини.

Здравословен ли е течен протеинов шейк?

Всичко зависи от съставките на течната диета. За да бъдете здрави, диетата трябва да бъде добре балансирана, пълна с минерали, витамини и градивни елементи, за да изградите силно и здраво тяло. Така че само течности за пиене, които съдържат предимно протеини и много малко други групи храни, не биха се считали за здравословни. Но ако включите плодове и зеленчуци, както и някои въглехидрати, това може да се счита за по-здравословно.

Какви са опасностите от приемането на диетичен план с течни протеини?

Всеки тип прищявка диета крие няколко опасности и рискове, за които трябва да сте наясно, преди да предприемете тази диета. Нека да разгледаме няколко от тези рискове, които трябва да имате предвид, когато се подлагате на високо протеинова течна диета:

  • Нежелани странични ефекти: Диета с прекалено високо съдържание на протеини може да доведе до главоболие, световъртеж, объркване, умора и гадене. Това се дължи на липсата на въглехидрати и витамини, която обикновено се съдържа в плодовете, които изгарят мазнините и зеленчуците.
  • Запек: Поради липсата на фибри в диетите с високо съдържание на протеини, диетите, които следват диетата, често могат да имат затруднения при отделянето на изпражненията.
  • Загуба на чиста мускулна маса и намаляване на метаболизма ви. Тъй като течните протеинови диети имат много по-малко калории и по-малко пълноценни храни, отколкото редовните ястия, като сте на едно може да доведе до намаляване на вашия метаболизъм. И, като ограничите приема на калории, тялото ви може да започне да изгаря мускулната ви маса, което също води до спад в метаболизма ви.
  • Изучаване на лоши хранителни навици: Прищявка диета като диета с течни протеини може да ви накара да започнете, в зависимост от такива краш диети. Тъй като ефектът обикновено е само краткосрочен, обикновено се превръщате обратно в друга модна диета. Много по-добре е да се подложите на диета, която ще ви научи как да се храните здравословно.

Какви предпазни мерки трябва да вземете, преди да продължите (и докато сте на такава) такава течна протеинова диета?

Преди да започнете каквато и да е нова диета, трябва да следвате някои предпазни мерки, за да сте сигурни, че няма да си навредите в процеса. Ето 5 умни неща, които трябва да направите преди и докато сте на диета с течни протеини:

  1. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да предприемете някаква нова диета или програма за упражнения, тъй като Вашият лекар е единственият човек, който ще може да каже дали сте достатъчно здрави за диета или не.
  2. Уверете се, че разбирате всички свързани опасности и страничните ефекти.
  3. Останете адекватно хидратирани, докато диете - пийте много вода и билкови чайове
  4. Не упражнявайте прекалено силно, докато сте на ограничителна калорична диета
  5. Ако получите някакъв неблагоприятен страничен ефект по време на диета, направете почивка и помислете за спиране, ако симптомите продължават.

Топ 10 съвета за намиране на най-добрата диета с течни протеини

След като вече сте наясно с опасностите от отслабване с течни протеини, както и предпазните мерки, които трябва да вземете, когато се подлагате на течна високо протеинова диета, можем да разгледаме съвети, които да ви помогнат да направите диетата си по-здравословна и вкусна:

Заключение

Течната протеинова диета може да помогне за реалистична загуба на тегло, ако се използва правилно. Най-добрият начин да го използвате е да го включите като част от нормалния си хранителен план. Никога не трябва да замествате повече от 2 хранения на ден с течна протеинова диета. Много е важно все още да си набавяте необходимите витамини и минерали, докато сте на такава диета, така че включвайте много плодове, изгарящи мазнини и храни, които изгарят мазнините по корема и не забравяйте да включите въглехидрати и фибри в закуската и обяда си.

Този тип диета никога не трябва да се използва в дългосрочен план и трябва да внимавате да не възвърнете цялото си тегло, когато се връщате към нормалните си навици (това е, което обикновено се случва с прищявка диета). Поддържането на план за здравословно хранене и редовните упражнения ще ви помогнат да запазите загубата на тегло.