помогне

Търсите ли бърз и лесен начин за отслабване? Присъедини се към клуба. 50% от американците, които спазват диети, опитват прищявки, които обещават бързо отслабване. Въведете ябълков оцет - може ли това да е еликсирът за отслабване, който сте търсили?

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Регистрираният диетолог Бет Червони, RD, има отговорите.

Помага ли ябълковият оцет при отслабване?

„Вероятно не“, казва Червони. „Журито все още няма, защото изследванията върху хора са фокусирани върху добавянето на ябълков оцет към диета с намалено съдържание на калории. Не знаем дали скромната загуба на тегло се дължи на намаляването на калориите, ябълковия оцет или и двете. "

При проучвания върху животни ябълковият оцет не е довел до загуба на тегло.

Има ли оцет от сайдер някакви ползи за здравето?

Ябълковият оцет съдържа оцетна киселина. Хората в проучването взеха от 1 до 2 унции първо нещо сутрин в продължение на 12 седмици. Изследователите смятат, че оцетната киселина може:

  • Защото ще изгаряте повече мазнини.
  • Променете хормоните, стимулиращи апетита.

За съжаление те не видяха метаболитни ефекти от ябълковия оцет. „Изводът е, че оцетната киселина просто кара хората да се чувстват гадни и да не искат да ядат толкова много“, казва Червони. „И може да има психологически ефект - хората мислят, че работи, така че те несъзнателно правят други промени, които водят до загуба на тегло.“

Има някои добри новини обаче: Други проучвания показват ползи от загуба на тегло от ябълков оцет, като намалена кръвна захар и триглицериди (мазнини, открити в кръвта).

Безопасно ли е да използвате ябълков оцет за отслабване?

Най-голямото притеснение на Червони е, че оцетната киселина може да разяде зъбния емайл, ако се приема направо. Затова тя препоръчва да го добавите към напитка. Някои от пациентите й добавят мед и джинджифил и го правят прочистващ. Други го приемат под формата на смола.

„Добре е да използвате ябълков оцет за краткотрайно прочистване“, казва Червони. „Това може да ви помогне да влезете в мисленето за ограничаване на мазнините, захарите и бързата храна. Ако това е начин да започнете пътуването си за отслабване или да вкарате главата си в играта, това няма да ви навреди. "

Така че оцетната диета не е вълшебният куршум, който чакахме?

„Телата ни са глупаци. Те не са програмирани да отказват доброволно теглото си. Те си мислят: „Ако отслабна, ще умра“, казва Червони. „Когато започнете да отслабвате, има химически сигнали, които увеличават апетита и глада. По същество тялото се опитва да саботира загубата на тегло. Поради този биологичен стремеж, вероятно никога няма да има магически куршум за отслабване. "

Е, това смърди. И така, какво трябва да направите, ако искате да свалите килограми?

Czerwony предлага следните доказани стратегии за отслабване:

  • Не пропускайте храненията: Яжте три квадратни ястия или яжте няколко по-малки хранения през целия ден. Ако пропуснете храненията, ще се настроите да преяждате, когато най-накрая седнете.
  • Влезте: Трябва да виждате какво ядете всеки ден. Хората често подценяват количествата калории. „Използвайте приложение, за да проследите колко калории са в храните, които ядете всеки ден“, казва Червони. „Вижте къде изразходвате калориите си и определете дали бихте се справили по-добре с повече протеини или по-малко въглехидрати. Не можете да управлявате това, което не наблюдавате. "
  • Вземете добър сън: Когато не спите добре, е по-вероятно да вземете нездравословни решения по отношение на храната. Хормонът на глада (грелин) също се увеличава, когато не спите добре, така че ще се събудите по-гладни и ще търсите по-калорични храни.
  • Ход: Нуждаете се от 150 до 250 минути аеробна активност седмично. Ако диете, но не спортувате, няма да поддържате мускулна маса. Мускулите изгарят повече калории, което спомага за засилване на метаболизма. „Ако тренирате и тежести, не забравяйте, че мускулите са с 18% по-плътни от мазнините“, казва Червони. „Така че, ако вдигате тежести, не се обезсърчавайте, ако везните не се движат твърде много - това може да означава, че качвате мускули.“