по-умни

Имате ли проблеми с концентрацията? Искате ли да кажете нещо, но нямате достатъчно думи? Това е знак, че мозъкът ви се нуждае от прилична вечеря и. Гимнастика! Мозъкът е само 2 процента. тегло, но консумира до 20 процента. енергията, от която тялото ни се нуждае, за да функционира. Всяка пета лъжица храна отива в мозъка, поради което е толкова важно какво има на тази лъжица и дори при какви условия се яде.

Кислород

Придобиването на знания е възможно благодарение на връзките между мозъчните клетки. За да бъде изпратена информацията, е необходим електрически ток. Мозъкът произвежда 25W електричество и това е достатъчно, за да светне крушката.

В допълнение към хранителните компоненти, кислородът е много важен за мозъка. Енергията, произведена от мозъка, идва от изгарянето на глюкоза и това се случва само с участието на кислород. Ето защо редовното проветряване на апартамента и спортуването е много важно.

По време на физическо усилие тялото поема повече кислород и може да изгори повече глюкоза. Ето защо често чувстваме притока на енергия след тренировка. Ако работите на бюро, струва си да ставате на всеки половин час за няколко минути и да се разхождате из стаята, това може да увеличи работата на мозъка ви с цели 10%!

Хранителни вещества

Мозъкът на 80 процента се състои от вода, а останалите 20% са мазнини и протеини. Мазнините са от съществено значение за формирането на тези синапси, които участват в създаването и съхраняването на спомени. Тялото не е в състояние да произвежда такива мастни киселини, поради което е много важно да ги набавяме в храната.

Наситените омега-3 мастни киселини са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка. Те се намират, inter alia, в морските риби и яйцата.

На практика трябва да ядем храна, съдържаща месо от морска риба, поне два пъти седмично. Седмичната доза риба трябва да бъде около 300 грама.

Билки

Паметта и способността за концентрация могат да бъдат подкрепени и с билкови съставки, които подобряват ефективността на невронните връзки в мозъка.

-Най-старата известна билка е японка Гинко билоба, което стимулира притока на кръв към мозъка, благодарение на което подобрява паметта и концентрацията, както и предпазва от болестта на Алцхаймер - казва нашият експерт.

Препаратите от гинко се произвеждат под формата на екстракти, тинктури и дражета. Според китайската традиция сокът, съдържащ се в листата на гинко, има силата, която дава безсмъртие. Ето защо даоските монаси наричали дървото гинко божественото дърво на живота.

Гинко също има положителен ефект върху мисловните процеси. Още през шестнадесети век се пише за това, че е особено добро за главата и мозъка. Действието на градинския чай беше потвърдено от учените четири века по-късно, когато се оказа, че блокира разграждането на ензима ацетилхолин - хормон, който носи информация между невроните.

Мозъчна гимнастика

Ефективността на мозъка също може да бъде променена чрез промяна на мисленето. Един добър начин е да се опитате да развиете нови начини на мислене и решаване на проблеми. Разпознаването на едно нещо от много гледни точки увеличава ефективността на мисленето и правенето на заключения.

Доказан метод за подобряване на паметта и по-ефективно определяне на приоритетите е воденето на дневник и воденето на бележки. Писането подобрява креативността и аналитичните умения. Запазените неща са по-лесни за запомняне.

Най-ефективна ще бъде комбинацията от подходяща диета с физически упражнения и мозъчни упражнения. Мозъкът има огромни възможности и въпреки че митът е, че се използват само 10 процента. неговата функция, винаги можете да се възползвате по-добре от всичките му възможности, налични за нивото ни на развитие.

Написано от Дейвид

Завършил съм курса по физическо възпитание на Западния университет по здравни науки. Много личен опит с диетология и занимания перфектно допълва моите знания в гимназията. Треньор съм на втория клас кану. Инструктор по плуване, гимнастика, лека атлетика и пилатес. В продължение на 16 години се занимавам с кану - спечелил съм много медали в международни състезания.