Ако се борите с фитнес целите си, не се колебайте да се откажете. Просто го направи утре.

В част 1 от тази поредица за това как да продължите напред, когато става трудно, треньорът по Precision Nutrition Крейг Уелър говори за важността на намирането на вашата „дълбока причина“, когато нещата станат трудни.

В част 2 Крейг обяснява как малките ежедневни решения могат да ни помогнат да ни държим на път.

Още уроци от Силите за специални операции

При подбора на сили за специални операции преди имахме поговорка:

„Завърши днес и утре се откажи.“

Изборът на SOF е по същество система за тежка работа, измъчваща безмилостно куп хора, докато повечето от тях отпаднат.

По време на този интензивен процес е толкова изкушаващо да си кажете, че бягането е твърде далеч. Водата е твърде студена. Ръцете ми са твърде слаби, за да направя още ... още ... лицеви опори ... unnnggghh.

Толкова е изкушаващо да си кажете: Няма значение. Не си струва. Нищо си струва тази болка или скука.

И така, каква е тайната да останеш в курса?

Отказване. По-късно, т.е.

Моите приятели и аз си обещахме, че никога няма да се откажем по средата на еволюцията. Поне щяхме да изчакаме до края на деня, когато интензивността на момента отмине.

Морковът за отказване витаеше примамливо пред нас. Малко почерпка, обещанието за евентуално облекчение, което да ни задържи. Беше само малко по-далеч.

Разбира се, в края на деня щяхме да погледнем назад към инцидента, който ни накара да се откажем, да осъзнаем, че не беше толкова лошо - и да се почувстваме добре от решението си да продължим. Неизменно този прост трик би ни извлекъл.

Днес не напуснахме. И всеки от нас го направи чрез селекция.

утре

Самоотглеждане

Чудесно, може би си мислите - но какъв е преносът към обикновения живот? Как малките ежедневни решения (като решението ми да отложа отказването) подкрепят или намаляват дългосрочните ни ангажименти, като ангажимент за фитнес и здраве?

В Горната страна на ирационалността, авторът Дан Ариели описва феномен, който той нарича „самоотглеждане“. „Пасаж“ е това, което се случва, когато следваме това, което другите правят. „Самоотглеждане“ се случва, когато позволяваме на нашите собствени предишни действия да управляват настоящото ни поведение.

Звучи доста безобидно. Но това е нещото: Много от нашите малки, ежедневни решения се управляват от нашето емоционално състояние в момента.

А самоотглеждането е толкова мощна сила, че всяко решение има потенциала да създаде навик, което от своя страна би могло да помогне или да попречи на дългосрочните ни цели.

Ariely дава пример. Да предположим, че вашият любим отбор печели игра точно преди да отидете на свекърва за вечеря. Във вълнението си спирате да й купувате цветя по пътя. Две седмици по-късно, при следващото ви посещение, отново се оказвате да купувате цветя.

Какво става тук? Основната причина за вашата първоначална покупка (вълнение от играта) е изчезнала. Но без непременно да означавате, вие използвате предишните си действия като шаблон за това, което сте Трябва направете следващия и какъв човек сте.

По този начин една отминаваща емоция в крайна сметка влияе на дълъг низ от решения и помага да се създаде навик - и да се оформи характер.

Ами какво, ако в този първоначален момент на щастие за победата на вашия екип, вместо да купите цветя за свекърва си, сте избрали да спрете в кръчмата за пет или шест пинта?

Или какво, ако вашият екип изгубени и сте избрали да ритате кучето - или да отворите торба с Oreos?

Самоотглеждането може да ви превърне в човек, който завършва взискателен курс на обучение или носи цветя на свекърва ви - или този, който пие прекалено много, удря на другите или яде за уют.

Малките, на пръв поглед маловажни решения, които вземаме в момента, могат да имат далечни последици за вида хора, в които се превръщаме.

Ето защо е толкова важно да правим паузи и да мислим, преди да действаме. Да използваме силата на самоотглеждане, така че да работи за нас, а не срещу нас. За да завършите днес и „да напуснете утре“.

Обратното правило

В нашите тренировъчни програми често обичаме да използваме противоположното правило: Ако това, което правите, не работи, опитайте обратното. (Нелепо просто, знаем. Но работи.)

Повечето от нас са си казали: Ще започна ___ утре. [Вмъкнете един или повече от следните проекти за самоусъвършенстване: бягане, ставане рано, здравословно хранене, по-приятно отношение към моите свекърве, изучаване на суахили и др.]

„Започването от утре“ - макар че това е чудесен начин да започнем - също често ни позволява да оправдаваме лошите решения днес.

Е, какво ще кажете за опитите на обратното? Вместо „започнете утре“, какво ще кажете за: „Напуснете утре“?

Напуснете утре, за да поддържате форма

Току-що започнахте ли да почиствате диетата си и да намалявате преработените храни? Току-що стартирахте нова и по-интензивна програма за упражнения?

Ето някои новини: Понякога ще смуче и наистина няма какво да направите по въпроса, докато тялото ви се адаптира.

Ще имате моменти на слабост, когато не искате нищо повече от торба чипове или пакет Twinkies. Дни, в които едва можете да се влачите във фитнеса.

Това е само веднъж. Не може наистина да навреди. Не е толкова лошо. Умът е забележително умел да измисля оправдания.

Но - както показва теорията за самоотглеждането - това решение няма да стои само по себе си. Всеки избор, който правите, поставя невронни основи, които ще отклонят вашите бъдещи решения. В крайна сметка вие сте сумата от навиците си. Нито повече, нито по-малко.

И така, моят съвет, когато искате да се откажете, е следният: Откажете се утре.

Подхранвайте се със здравословна храна днес. Вземете се във фитнеса и направете този набор днес. И утре, ако искате този поп тарт или имате нужда от почивка, продължете и го вземете.

Но се обзалагам, че желанието за отказ ще отпадне. Вместо това, когато утре изгрее, ще се почувствате малко по-здрави, малко по-малко зависими от захарта, малко по-силни. Ще сте впрегнали самоотглеждане във ваша полза. И ще бъдете една крачка по-близо до целите си.

Светът на здравето и фитнеса понякога може да бъде объркващо място. Но не е задължително.

Позволете ни да ви помогнем да разберете всичко с този безплатен специален доклад.

В него ще научите най-добрите за вас стратегии за хранене, упражнения и начин на живот - уникални и лични.