Мохаве

Темите включват транспорт, неща за вършене, място за хранене, САЩ: за чуждестранни посетители и др!

mojave

На Мохаве и в пустинята на югозапад може да е много сухо. Вероятно сте на път към друго място - като Долината на смъртта или Цион или Гранд Каньон, където ще искате да бъдете физически активни - поне малко. Не пристигайте дехидратирани - и бъдете особено внимателни, когато се упражнявате в сухия Югозапад. Мохаве, което включва Долината на смъртта, е едно от най-горещите и сухи места на земята.

Много хора не знаят да пият достатъчно вода. Медицински сестри, учители, лекари, пожарникари и много други са обучени да пият своите минимум 64 унции на ден или да наблюдават децата в пиенето на достатъчно вода, но все пак много хора в Северна Америка са подводни. Световъртежът, препъването и невниманието не са добри състояния, когато човек посещава Гранд Каньон или изкачва ангелите на кацане. Известно е, че хората страдат от лека до умерена дехидратация с бутилка вода в колата до тях. Децата и възрастните хора са по-уязвими от другите, но самото физическо кондициониране не ви предпазва от дехидратация.

Това не е въпрос само на вашата собствена безопасност - вашата дехидратация може да повлияе на шофирането ви и може да застраши другите.

Останете хидратирани също е от съществено значение за избягване на изтощение от топлина. Много хора страдат от топлинно изтощение, без да го осъзнават. Тази статия е за дехидратация - не за изтощение на топлина.

Ранните етапи на дехидратация нямат симптоми. Всъщност може да се чувствате доста добре, може дори да имате прилив на ендорфин.

Дехидратацията сама по себе си не води до повишаване на телесната температура.

Ето малко основна информация за дехидратацията (темата на тази статия), с придружаващия го проблем - изтощение на топлина (което заслужава собствена статия).

Жаждата не е показател за това дали сте добре хидратирани или не, затова толкова много хора са хронично недохладени. Вероятно вече знаете, че кафето, чаят, газираните напитки и бирата не са достатъчни, за да се поддържате хидратирани. Но те изобщо броят ли се за хидратация? Разбира се, въпреки че всеки път, когато пиете кофеинова напитка или напитка, съдържаща сол или алкохолна напитка, вие увеличавате основните си дневни нужди от вода.

Но какво е това ежедневно основно изискване?

Стандартният отговор е 64 унции на ден (половин галон) на среден възрастен, повече за деца и повече за активни хора. Но това се основава на тегло от около 120 паунда. И така, как да разберете колко лично трябва да пиете? Има доста добре дефинирана формула.

Ако обаче искате по-бърз отговор, има удобен онлайн калкулатор.

Всъщност има няколко от тези калкулатори - повечето от тях, съставени от медицински специалисти, които виждат случаи на дехидратация и/или обичат да се заяждат с правенето на компютърни джаджи. Те влагат тази работа в тях по някаква причина.

Човек с тегло 150 килограма в сухи горещи условия, който се качва за 20 минути или сменя гума, се нуждае от около 90 унции вода на ден. Ако сте в професия, където се движите много - не просто седите там в колата си - ще ви трябват повече. Ако просто седите в колата си с включен климатик, все пак трябва да вземете предвид общата влажност на вашата среда.

Допълнително нещо, което трябва да имате предвид, е, че е ясно, че някои хора, които ядат диети с високо съдържание на естествено съдържащи течности храни, като плодове, зеленчуци и супи, не се нуждаят от толкова унции на ден. С други думи, тази бира прави разчитайте за нещо по отношение на попадането на вода в тялото си. Но ако сте отговорни за дете или бебе, или възрастен човек - или вие самите сте с наднормено тегло, или сте много активни, трябва да сте сигурни, че наистина получавате достатъчно вода.

Какво се случва, когато не го направите?

Е, първото нещо е, че няма да забележите непременно.

Освен че все повече шансовете ви за изтощение на топлина (или, в ужасни случаи, топлинен удар), какво ви прави дехидратацията? Наистина ли е толкова лошо? Това зависи от вашата гледна точка.

Това може да означава, че единият крак не се повдига толкова, колкото обикновено - и вие се спъвате. Или не реагирате толкова бързо, колкото обикновено. Не е голяма работа при повечето обстоятелства - но за тези, които искат оптимална производителност от телата си, това не е добро нещо.

Не е добре при шофиране на дълги разстояния. Дехидратацията също намалява времето за реакция до 12% (вижте връзката малко по-горе). Това го прави подобен на пиенето и шофирането - което не е лош начин да го видите. Може да се чувства забавно, не забравяйте, докато тялото ви изпомпва адреналин и ендорфини, за да ви помогне да реагирате на това, което тялото ви смята за стресирана среда - но не е забавно за други хора, когато карате през линията в тяхната линия или за вас, ако попаднете в инцидент.

По-вероятно е да получите вирус, когато сте дехидратирани.

Така че, ако сте от типа, който се тревожи за H1N1 и подобни неща - останете хидратирани.

Какво е лека дехидратация? Намаляването с около литър - около 30 унции - по отношение на хидратацията. Така че, докато хората могат и се справят само с 24-32 унции вода на ден - дори в пустинята Гоби - те няма да се представят на оптималното си ниво по отношение на мускулната координация.

Но какво друго се случва, дори с лека дехидратация? Рейнджърите в горещите национални паркове знаят, че се случват инфаркти, припадъци и дезориентация. Но защо дехидратацията е такъв проблем?

Кръвта ви се сгъстява. Това е една от причините за главоболие - симптом, който не бива да се пренебрегва. Не просто пийте хапче и пренебрегвайте основната причина, ако сте в горещ климат. Главоболието означава, че сте чакали твърде дълго, за да пиете водата си. Сухота в очите, кървене от носа, дразнене на тъканите на гърлото и белите дробове, мускулни крампи - включително в червата - са всички симптоми. След като сте дори леко дехидратирани. стомахът и червата ви ще реагират по различен начин на притока на вода, който в крайна сметка решите да пиете - ще ви трябват няколко часа или повече, за да го преодолеете. Ако просто го игнорирате, както правят много хора, на следващия ден ще се почувствате отвратително.

Главоболието вероятно е причинено от разширяването на кръвоносните съдове в тялото ви - което някои хора изпитват като вид бързане - но което в мозъка ви в крайна сметка може да причини симптоми, подобни на мигрена. Или мигрена.

Ако сте на някакъв вид лекарства, концентрациите му в кръвта се променят - и може да не циркулират добре.

Има някои състояния (като фибромиалгия, множествена склероза и други), които конкретно се влошават от дехидратация.

При по-възрастните хора ортостатичната хипотония може да се дължи дори на лека дехидратация и ще се увеличи в горещо сухо време, което води до замайване и нестабилност. Всъщност това е доста често.

Не всеки изпитва когнитивни симптоми с дехидратация, но повечето го правят.

Това е като ефектите на много други неща върху човешкото тяло - това е индивидуално. Възможно е някои хора да започнат да произвеждат повече адреналин и следователно да се чувстват малко по-остри, отколкото обикновено. Те също могат да се чувстват по-раздразнителни. Това е начинът на тялото да ви каже да търсите повече вода. Но има достатъчно проучвания, които показват, че за много хора само дехидратацията може да доведе до взимане на лоши решения и влошаване на изпълнението на задачите.

Как да рехидратирате, ако получите малко дехидратация:

Ако забележите, че не пикаете редовно (на всеки два часа) или пикаенето ви е тъмно, вече сте доста дехидратирани.

Пийте вода, без кофеинови напитки или газирани напитки. Някои сода са добре - има сол, имате нужда от сол. Но пийте вода.

Пийте по 4-6 унции наведнъж и пийте често - като на всеки 15-20 минути.

Продължете, докато се върнете към редовното пикаене - и урината ви е относително чиста.

Яжте минимум закуска, съдържаща сол и калций; калий, магнезий и някакъв вид протеин също не са лоша идея. по малко.

Оказва се, че повечето вода се абсорбира тънките черва. Това означава, че поглъщането на много вода веднага след като осъзнаете, че сте дехидратирани (или изчакате, докато ожаднеете) може да означава, че има времеви интервал, преди да получите водата, абсорбирана в кръвта.

Пиенето на малки парченца вода също не е добра идея.

Това е така, защото просто намокри стомашната лигавица - която я абсорбира, но не стига до кръвния поток. Така че вземете разумна сума - около 4-6 унции - наведнъж. Децата понякога имат трудности с това. Факт е също така, че децата не обичат топлата вода - а някои изобщо не обичат водата. Соковете и другите напитки са по-добри от никаква течност, но разреждането им с вода е добра идея. Специалните напитки за рехидратация обикновено не са необходими за човек с обичайна диета, но понякога правят питейната вода по-забавна. Ако децата ви ще пият витаминна вода или двигател, използвайте ги. По-хладната вода ви хидратира по-бързо от по-топлата.

Климатикът сам по себе си не предотвратява дехидратацията.

Пиенето на хладна вода е по-добро от пиенето на топла вода - от гледна точка на това да си върши работата да ви хидратира.

Човек с тегло 200 паунда, който е бил активен само 40 минути при високи температури, наистина се нуждае от около 120 унции вода - около галон.

Човек, който тежи повече - и мнозина го правят, се нуждае от повече от това.

Вероятно ще преживеете ден-два дехидратация, при всички случаи. Но способността ви да се справите с другите ефекти на топлината ще бъде намалена. Повечето хора не искат да стресират телата си по този начин, но хората, които обичат екстремната атлетика в горещо време, очевидно искат да стресират телата си повече, отколкото може да искат други. Освен ако дехидратацията не е хронична, вероятно ще я преживеете добре. Може да не се чувствате така добре, както обикновено - и вероятно ще отдадете това на топлината. Но ако не се чувствате добре означава, че може да не шофирате добре.

И може да застрашавате другите с вашата дехидратация.

Ами електролитите?

Ако сте чели връзките в тази статия, вече знаете за електролитите - натрий, калций, калий и други йони, необходими на тялото ви, за да оцелее. Ако сте дехидратирани, трябва да пиете вода, но имате нужда и от сол, калций и калий. Някои казват, че се нуждаете и от магнезий. Сместа Trail съдържа повечето от тези неща, така че и произволен брой други закуски. Но ако сте дехидратирани, може да не се чувствате гладни - така че да карате себе си да ядете крекери и сирене е добра идея. Да имате крекери и сирене (или нещо подобно, което харесвате) е доста добра идея в пустинята.

Не прекалявайте с водата, разбира се - просто увеличете обичайния си прием и се опитайте да сте сигурни, че наистина сте хидратирани, преди да пътувате.

Това не е вярно само за пустините - самолетите са известни с дехидратирането. Колкото повече вода пиете, толкова повече сол също ще ви трябва. Ако сте предварително подготвени и правилно хидратирани (нормален човек пие поне 60 унции вода на ден - и си позволява едновременно количество сол), лесно ще можете да изядете още няколко бисквити и парче сирене, за да продължавай.

Ако се напрягате много - вижте съветите на пожарникарите в раздела за усилие по-долу.

Предварително се подгответе за топлина и пътуване със самолет.

Ако нямате навика да пиете достатъчно за начало, променете този навик и свикнете с усещането, че всъщност сте хидратирани. В дългосрочен план бъбреците ви ще ви благодарят - както и останалата част от тялото ви. Всичко за хидратацията важи и за пътуването със самолет.

Предварителната подготовка за отопление само по себе си е добра идея - хората, които рутинно използват сауни или изключват климатика, когато шофират ежедневно или пътуват навън през горещата част на деня, са по-склонни да се справят хидратирани в пустинна жега.

Малките деца се нуждаят от допълнителни грижи.

По-специално кърмачетата трябва да бъдат хидратирани. Признаците на дехидратация при децата са същите като при възрастните - урината им е по-тъмна от обикновено. Следователно бебетата с памперси са по-лесни за проследяване, отколкото наскоро обучените на гърне, така че може да искате да запомните да проверите - в действителност - как се справят, защото те често не се оплакват от симптоми, докато дехидратацията е в ход. Не искате да са по-податливи на вируси, докато пътувате.

Вземането на допълнителна вода по време на пътуването не вреди на никого.

Докато някои членове на вашето пътуване може да се нуждаят от само половин галон на ден, някои може да се нуждаят от повече. Освен това хората може да искат да изплакнат лицата и ръцете си или да използват мистър, за да се опитат да се охладят. Водата се изпарява и от контейнерите, а някои контейнери изтичат. Защо да го отрежете отблизо? Наличието на достатъчно вода за един допълнителен ден, когато пътувате в суха страна, може да бъде много полезно - ако има пожар, наводнение или друга причина, поради която доставките на вода се спират до тези бензиностанции, на които спирате, ще се радвате много има вода. Ако сте пренасочени през район, който има само една бензиностанция, в Аризона или Юта може да откриете, че на бензиностанциите изобщо няма питейна вода - прекалено много хора минават (и да, понякога бензиностанциите остават без бензин, за да се продават ). Повечето автомобилни радиатори могат да използват вода като охлаждаща течност, ако възникне необходимост. Не бихте искали да добавяте само вода - но ако просто доливате след малко продухване, водата е полезна. Ако имате някакви проблеми на пътя, не забравяйте, че вашите нужди от вода бързо ще скочат над тази 1/.2 галона (или галона), от която се нуждаете всеки ден, в зависимост от вашия размер и общото ниво на активност.

Какво ще стане, ако всъщност пътувате пеша, упражнявате се или сте активни по друг начин, когато е горещо и сухо?

Понякога е необходимо да се натоварвате - какво ще стане, ако останете без бензин или гумата ви издухне? Какво тогава? Има ръководство за хидратация за тази ситуация. Препоръчва 1 литър на час усилие. Така че, ако трябваше да вървите два часа, за да стигнете някъде, след като вашата експедиция за лов на скали е била дерайлирана от колата ви, пресичаща камък, който просто не сте виждали в дере, имате нужда от още 2 литра вода, отколкото преди. Това е около половин галон. Имате достатъчно вода под ръка, че ако един човек трябва да отиде за помощ - по някаква причина - има достатъчно вода за останалите хора - но има трябва да да бъде достатъчно вода за проходилката.

Ако наистина се разхождате в горещината, трябва да знаете много повече за електролитите, отколкото можете да разгледате тук.

Очевидно е, че да имате раница в колата е добра идея. И накрая, вземете достатъчно вода, за да можете да бъдете добър самарянин, ако е необходимо.

Проучванията показват, че дехидратацията може да увеличи процента на произшествията на превозни средства, особено с мотоциклети - но в екстремни условия, както и с други превозни средства.

Тази страница е посветена на лицата, реагиращи на първа необходимост, пожарникарите, възпитателите на медицински сестри и други, в знак на благодарност за цялата работа, която вършат, и в памет на загиналите при изпълнение на служебния си дълг, както и на техните семейства. Той също е посветен на хората, които изминават допълнителни километри, за да спрат и да помогнат на колегите си в пустинята, умираща порода.