моята

Както може би сте виждали в Instagram, наскоро отслабнах с 10 кг, след като напуснах имението Bachelor. Наддадох 8 кг там поради стрес, емоционално хранене, липса на движение (бяхме затворени в къща без телефони, телевизори, новини, основно никакви връзки в света извън света и не можахме да излезем от къщата) и просто защото бяхме в необичайна среда под силен физиологичен натиск (изобщо да не се оплаквам, това беше изцяло моят избор дали да го направя или не)

След завръщането си у дома просто се почувствах немотивиран и вярвах или не знаех откъде да започна.

Въпреки че бях във фитнес индустрията толкова дълго време, както и като квалифициран PT с дългогодишен опит, просто се почувствах изгубен.

Отне ми известно време, за да приема и обработвам факта, че не бях във форма както преди (всъщност е невероятно колко бързо губите нивото си на фитнес) след няколко неуспешни опита да премина през обичайните ми тренировъчни процедури. Направих крачка назад и просто защото винаги съм се фиксирал в живота си и съм бил собствен терапевт, личен треньор и лайф треньор в едно било било то загуба на неродено дете, развод, борба с живота като самотна майка и поддържане на силата чрез Леон операции и здравни проблеми. След моменти като този вие, независимо дали го искате или не, осъзнавате, че това е здравето и семейството е единственото, което има значение, НО първо трябва да сте щастливи, за да можете да се погрижите за своите близки/нуждите на вашето семейство. Не можете да наливате от празна чаша!

Така че разработих план за атака (всичко ми е да планирам, въпреки че станах такъв само преди няколко години). Това беше структуриран тренировъчен план, за който знаех, че ще ми е лесно да се придържам към него, а също и хранителен подход, който исках да направя като начин на живот, а не временна диета. Ще засегна и двете по-задълбочено по-долу:

Тренировъчна рутина

Просто защото бях твърде самосъзнателен, за да ходя на фитнес (личните ми несигурности плюс също след няколко коментара, които хората ме познаваха преди), реших, че ще се оправя у дома точно както когато Леон беше малък и бях понякога се упражнявах у дома, когато не можех да го взема със себе си на фитнес.

Първите две седмици направих няколко стари добри основни тренировки за цяло тяло, само за да калибрирам отново моделите на движение на тялото си. След това, след като през следващите 8 седмици продължих да правя телесно тегло плюс добавих няколко от любимите си и най-ефективни съоръжения (TRX, гири, гири)

По-късно разделих тези 2 етапа и създадох 2 програми „Побиране в 15” и „Преобразуване в 30” които вече сте виждали Приложение Fitplan.

Ако ситуацията ви звучи познато, може да искате проверете тези програми - първият е с продължителност 2 седмици и напълно с телесно тегло, а вторият е с продължителност 8 седмици и изисква минимално оборудване (гири, дъмбели, TRX или всякакъв друг тренажор за окачване - като този евтин от Kmart)

Получавате достъп до двете програми едновременно и можете да ги изпробвате в продължение на 7 дни безплатно!

Започнах да се чувствам по-добре след първите две седмици, но тъй като никога не вярвах в кантара, просто тръгнах по начина, по който се чувствах.

След като завърших тези 10 седмици, не се върнах към нормалното - бях много по-добър. Защо? Защото се чувствах ПОВЕРЕН като винаги. Главно поради комбинацията от следните фактори:

Когато насочите мисленето си към нещо и се придържате към него и знаете, че каквито и резултати да имате, заслужавате ги всички, защото всичко е на ВАС.

Вашата дисциплина, вашите действия и вашето силно желание за промяна. Мразя, когато хората казват - всичко ти е за външния вид, прекалено си слаб, сега изглеждаше много по-здрав, загуби мускулния си тонус, ти си това, което си и бла, бла, бла списъкът продължава и продължава.

Слушам! Всичко е свързано със СЕБЕ СИ. Ако ВАС не сте доволни от себе си, просто започнете с плана за действие и вижте какво ще стане, ако СЛЕДВАТЕ ЧРЕЗ. Няма нищо по-изумително от това да бъдеш доволен от това, което виждаш в огледалото, когато познаваш себе си отвътре. Продължавам да казвам - да бъдеш уверен не е само в външния вид, но можеш ли да ми обясниш защо има толкова много хора по света, които харчат цяло състояние, опитвайки се да оправят начина, по който изглеждат? Емблематичният руски драматург Антон Чехов веднъж каза (чак през 18 век!) „Хората трябва да бъдат красиви във всяко отношение - в лицата си, в начина, по който се обличат, в мислите си и в най-съкровеното си аз“


Така че една черта не ви прави здравословна личност. Ако човек е чисто фиксиран върху мускулната си маса и нищо друго, това е една крайност. Ако друг мисли, че само „душата“ има значение, първо не е напълно честен със себе си. Но когато сте НАПЪЛНО честни със себе си и просто се стремите да бъдете добър, мил, щастлив човек, това означава, че сте кърваво го убивате в живота.

Добре, мога да продължа и да продължавам с това, тъй като моят #phylosophicalmode понякога не знае граници.

След няколко тежки моменти в живота си изградих огромна устойчивост и предишното изживяване на риалити шоуто добави целия нов слой отгоре на това. Не мислех, че тази житейска глава ще има такова огромно въздействие и всъщност съм изключително благодарен сега, когато се случи, тъй като ме научи на толкова ценни уроци и дори ме направи различен човек. Всички, които ме познават отдавна, продължават да повтарят, че съм се променил драстично след бакалавър

Намерих баланс между живота и фитнеса. Въпреки че си мислех, че съм го измислил, преди да бъда - отново - не напълно честен със себе си. Преди тренирах като маниак всяка една сутрин и дори няма да го смятам за тренировка, ако не лежах в полусъзнание в езерцето на собствената си пот и едвам се движех след това. Така че сега всъщност бях изненадан да открия, че НЕ ТРЯБВА ДА СЕ УБИВАТЕ във фитнес залата, за да поддържате тяло, което искате. Можете да упражнявате по-внимателно, по-рядко и да получите още по-добри резултати! Сякаш всъщност съм по-щастлив от начина, по който изглежда тялото ми сега - и дори всички дрехи стоят по-добре. Обаче и аз смених стила си напълно, но това е друга история.

Добре СЕГА да поговорим храна. Отдавна говоря за Intermittent Fasting като счупен рекорд и въпреки това за ваше удобство тук ще засегна някои често задавани въпроси:

Какво е интермитентното гладуване? И не е ли лошо за вас да?

Интермитентното гладуване (IF) има много протоколи, които аз лично следвам модел 16: 8 и това е основно 16-часово гладуване, последвано от 8-часов период на хранене. Правя го ВСЕКИ ДЕН. Защото, както казах по-рано, исках да намеря нещо, за което ще мога да направя начина си на живот, от който да се възползвам и да не страдам, както правех с всички временни диети преди. Преди да започнете да се побърквате, искам да поясня: не, това не е лошо за вашия метаболизъм и оцеляване. Всъщност гладуването поставя тялото ви в състояние на изгаряне на мазнини (гладуването води до изчерпване на гликогена, което води до използването на нашите мазнини като гориво). Другите нереални ползи включват:

Освен очевидната полза от загубата на мазнини и намаляването на възпалението, има толкова много други невероятни неща, които изпитвате, когато следвате този хранителен подход

Вие мислите по-ясно и умът ви е по-остър

Няма мозъчна мъгла (това всъщност беше част от живота ми в продължение на много години, преди да започна да следвам АКО)

Помага при храносмилането, подуването на корема, прави кожата ви по-чиста

Контролира кръвната Ви захар

Подобрява настроението ви и намалява стреса

Забавя процеса на стареене

Всъщност насърчава по-добрата секреция на HGH (ако щяхте да попитате дали гладуването ще разгради мускулите ви)

Какво можете да ядете в прозореца за хранене?

По същество не променяте КАКВО ядете, а КОГАТО ядете. Разбира се, ако целта ви е загуба на мазнини, трябва да останете в калориен дефицит и ако е по-лесно да го направите, просто нямате толкова време за ядене!
По-малко забързано е от „яденето 6 пъти на ден“ и жонглирането с всички тези контейнери през целия ден и мисленето за храна през цялото време.

Най-популярният график е от 11:00 до 19:00 часа и аз лично следвам от 12:00 до 20:00 часа, тъй като той се приспособява по-добре към начина ми на живот в момента. Когато започнах, правех 7:00 сутринта, защото си лягах рано и животът беше малко по-различен. Така че просто разберете какво работи най-добре за вас!

АКО улесни деня ви, сутринта ставате толкова лесен, че можете да се насладите на по-големи ястия (любимото ми).

Какво можете да пиете/ядете в прозорец на гладно?

Извън прозореца за хранене можете да пиете вода (обичам газирана минерална вода по време на пост), чай, черно кафе. Друго нещо, което правя - добавям ябълков оцет или изстискване на лимон и малко морска сол в чашата си с вода от 1 л сутрин, тъй като ползите от него също са огромни и има някои изследвания, които показват, че не нарушава гладуването.

Но опасно ли е?

Моля, вижте списъка с доказани предимства по-горе. Плюс гладуването се практикува от различни религиозни групи от векове, практикуващите лекари също отбелязват здравословните ползи от гладуването в продължение на хиляди години. Това не е прищявка, съществува отдавна и работи! Също така потърсете Йошинори Осуми, който спечели Нобеловата награда през 2016 г. за гладуване, и това е огромно въздействие върху клетъчния процес на самопочистване, наречено автофагия - поздравете анти-стареенето. Това е сензационно.

Работи ли за всички?

Не е нужно да следвате сляпо всичко, което правят другите хора. Моля, помислете, преди да изпробвате нещо! Може дори да не ви е необходим, може да сте доволни от настоящия стил на хранене и т.н. Бих казал, че ако сте любопитни за всички предимства и искате да му дадете шанс - започнете бавно - с 14-часово бързо и 10-часово хранене прозорец. Позволете си да се успокоите и улесните в новата рутина. Може да се чувствате малко под времето през първите 5-7 дни, но това е нормално, защото всяка промяна предизвиква реакция! Но ако не се чувствате добре след 7-10 дни, това не е най-добрият метод за вас. Така че, моля, винаги имайте предвид, че всички сме различни и това, което работи за вашия приятел, сега може да работи толкова добре за вас!