Сравнение на храненето на овес и варен бял ориз

Някога да се чудите как любимите ви храни се подреждат една срещу друга по отношение на храненето?

срещу

Сравнихме хранително съдържание на овес спрямо варен бял ориз (По 100 грама) по-долу, като се използват данни от USDA за 2019 г. и NIH [1] .

  • Направо към:
  • Калории и въглехидрати
  • Протеин
  • Дебел
  • Витамини
  • Минерали
  • Омега
  • Визуализирайте
Можете също визуализирайте хранителното сравнение за персонализирана порция или размер на порцията и вижте как се сравнява храненето.

Калории и въглехидрати

калории

Както белият ориз, така и овесът са висококалорични - белият ориз има 130kcal калории на 100 грама, а овесът има 389kcal калории.

диетични фибри

Овесът е отличен източник на диетични фибри и има повече диетични фибри от белия ориз - белият ориз има 0,3 g диетични фибри на 100 грама, а овесът има 10,6 g диетични фибри.

Протеин

протеин

Овесът е отличен източник на протеин и има повече протеини от белия ориз - белият ориз има 2,4 g протеин на 100 грама, а овесът има 16,9 g протеин.

Наситените мазнини

Белият ориз има по-малко наситени мазнини от овеса - белият ориз има 0,06 g наситени мазнини на 100 грама, а овесът има 1,2 g наситени мазнини.

Витамини

Витамините от група В

Овесът има повече тиамин, рибофлавин, пантотенова киселина и витамин b6. Както овесът, така и белият ориз съдържат значителни количества ниацин и фолиева киселина.

Овес Бял ориз
Тиамин 0,763 MG 0,167 MG
Рибофлавин 0,139 MG 0,016 MG
Ниацин 0,961 MG 1,835 MG
Пантотенова киселина 1.349 MG 0,411 MG
Витамин В6 0,119 MG 0,05 MG
Фолат 56 UG 58 UG

Минерали

калций

Овесът е чудесен източник на калций и има повече калций от белия ориз - белият ориз има 3 mg калций на 100 грама, а овесът има 54 mg калций.

Овесът е отличен източник на желязо и има повече желязо от белия ориз - белият ориз има 1,5 mg желязо на 100 грама, а овесът има 4,7 mg желязо.

калий

Овесът е отличен източник на калий и има повече калий от белия ориз - белият ориз има 29 mg калий на 100 грама, а овесът има 429 mg калий.

Омега-3 и Омега-6

омега 3

За омега-3 мастни киселини, овесът има повече алфа линолова киселина (ALA), отколкото бял ориз на 100 грама.

Овес Бял ориз
алфа линолова киселина 0,111 G 0,01 G
Обща сума 0,111 G 0,01 G

омега 6

Сравняване на омега-6 мастни киселини, овесът има повече линолова киселина от белия ориз на 100 грама.

Овес Бял ориз
линолова киселина 2,424 G 0,046 G
Обща сума 2,424 G 0,046 G

Ето инфографика, обобщаваща хранителните разлики между овес и бял ориз. маркира особено богати хранителни вещества.

Персонализирайте размера на обслужване


Сравнението по-долу е по общи части, напр. чаши, пакети. Можете също така да видите по-конкретно сравнение по тегло при равно тегло (по грамове).

Забележка: Специфичните сравнени хранителни продукти са: Овес (Включва храни за Програмата за дистрибуция на храни на USDA) и бял ориз (ориз, бял, среднозърнест, обогатен, варен) .