Знаеш ли как се хранех наистина добре преди? Как най-накрая преодолях пристрастяванията си към храната и дори писах за тях? Как стигнах до място, където идеалното ми тегло всъщност беше в близост до хоризонта?

Нека се върна за секунда.

Ето снимка на Грант и аз в самолет, който се насочи към Англия. Вижте колко сладко изглеждам?

отслабване

И така, много се случи след това пътуване. Повечето от тях са доста епични и страхотни, с изключение на саботажната част ...

О, човече. Бях на толкова добро място физически точно преди този полет.

Ще ви кажа как започна, но първо бърза история за контекста.

Преди няколко години прекарахме два месеца живот в Германия - по-специално Бавария. Работата в този регион е, че той е по-малко космополитен и хората са по-смирени. Повечето дори не говореха английски.

Но другото е, че те правят мрачен хляб. Искам да кажа, просто ... „омг, веднага ми влез в устата“ вид хляб. И сладкиши. И пълна прозрачност, ние живеехме вътре три блока на седем пекарни. Дори не се шегувам.

И така, всеки ден имахме прясно изпечени хлябове ... и сладкиши. Нито едното, нито другото. Не. И двете.

Всеки. Единична. Ден.

И знаете ли какво? Качих общо пет килограма. ПЕТ. Как е възможно дори това.

Измислих теория.

Храната е различна в Европа. По-добре.

Земеделските практики и качеството са просто по-добри. Много области в Европа практикуват устойчиво земеделие и живот като цяло, така че това имаше смисъл.

Което ме води до точката на този пост.

Обратно към тази снимка ...

И така, отново бяхме на път в чужбина: Първо Англия за една седмица, след това Гърция за една седмица, след това Италия за три седмици, кратко посещение във Франция и след това обратно в Англия за следващите шест месеца.

Какво приключение, нали?

Най-накрая имах възможност да изпробвам теорията си реално, използвайки Грант и мен като живите субекти. Брилянтно!

Въз основа на предположението, че храната е по-добра в чужбина, бихме яли каквото е местното тарифа и ще видим какво е причинило за здравето ни, талията, и глад. Въглехидратите се върнаха на масата. Буквално. Заедно с десертите. Тестени изделия, сладкиши, картофи, хляб - всичко е наред.

Това изглежда се получи (в по-голямата си част) през целия Франция - и не беше твърде ужасно в Англия (имайки предвид). В крайна сметка спечелихме по 15 килограма за осемте месеца, в които не се ограничавахме, като по-голямата част от това тегло се натрупа във Великобритания.

Когато отлетяхме обратно за САЩ, продължихме да се храним по същия начин. Разбира се, че го направихме. В крайна сметка бяхме разработили рутина и бяхме обусловени.

Качих 20 килограма през първия месец вкъщи. Грант спечели 30 килограма за шест седмици.

Опитахме се да го обуздаем, но продължихме да вечеряме повечето вечери и не можехме да се въздържаме да ядем всички храни, за които знаехме, че са пристрастяващи, защото нека бъдем честни, бяхме пристрастени.

Паста, пица, пържени картофи, бургери с кок, сладолед и да, сладкиши. Излишно е да казвам, че зависимостта беше истинска и килограмите се трупаха.

Опитахме се да се върнем към ниско съдържание на въглехидрати, но пътувахме толкова много с нула самодисциплина, докато вечеряте навън.

Със сигурност можем да кажем, че се саботирахме грандиозно.

Което ме води до истинския научен урок ...

Съвременната храна е доста пристрастяваща - особено рафинираните въглехидрати - без значение къде се намирате .

Разбира се, те биха могли да нанесат повече щети в САЩ, отколкото в чужбина, но в крайна сметка те все още са пристрастяващи и причиняват по-малко от страхотно здравословно състояние. Научен урок.

Това, което научих е, че вечерянето и яденето на обилни количества ресторант, десерти и въглехидрати е невероятно непримиримо на талията.

Омръзна ми да обсебвам теглото си. И ми писна да се тревожа какво мислят другите за теглото ми. Писна ми от чувството за вина и безпокойство, когато вечерям или отивам на социални функции. И ми писна да се чувствам така, сякаш няма край на всичко това чувство на умора от това.

Знам как да отслабна. В крайна сметка го направих успешно два пъти през последните няколко години, достигайки идеалното си тегло, а след това и почти достигащо идеалното си тегло.

Проблемът е в това да го държим настрана.

Но, задръжте, това не е честно изявление и прекалено опростено описание на сцената.

Ако прегледате и двата случая, когато съм загубил цялото това тегло, ще видите, че липсват три основни компонента:

  1. Никога не съм приемал поддръжка/дългосрочен начин на живот, който да отчита вечерята, социалните ситуации, празниците или пътуванията.
  2. Никога не съм прилагал рутинна тренировка за укрепване и движение на тялото си.
  3. Никога не съм спирал да признавам или оценявам реалния напредък, който бях постигнал.

Всичко започва с план и цел. Нямах нито едното, нито другото.

Реалността е, че и в двата случая никога не съм се опитвал да отслабна сами по себе си, така че никога не съм имал план освен „да се чувствам по-добре“. Опитвах се да се справя със здравето си като с преобладаваща ситуация. Загубата на тегло беше просто красив страничен ефект от това. И когато здравословните ми проблеми вече не поглъщаха ежедневните ми мисли, просто се търкалях с него. И започнах да ям каквото искам.

По някакъв начин бях постигнал целта си да се чувствам по-добре. Но никога не е имало план (или цел) за частта за отслабване. Не точно.

Резултатът е, че аз наистина знам как да отслабна (докато печеля здравето си) и знам как да го държа завинаги, защото този път имам план не просто да отслабна, но и да създам трайно здраве . И имам план, който отчита трите точки по-горе.

За да бъде ясно, тук не става въпрос само за отслабване. Това е свързано с това да се чувствам страхотно физически и да живея най-добрия си живот за години напред. Това означава да създам навици, които да ме пренесат през целия ми път в най-добрия ми вид.

  • Поставете ясни цели.
     Очевидно целта е да изглеждате и да се чувствате страхотно. Но числата включват общо тегло на целта, размери на дрехите и цели за сила и фитнес. Освен това се съсредоточете върху това, което искам да се чувствам в собствената си кожа след 3 месеца, 6 месеца, една година.
  • Яжте подхранващи храни.
    Ям повечето от храненията си у дома. Био, паша, хранене с трева. Много нисковъглехидратни, умерени протеини, здравословни мазнини. Много зеленчуци и салати, както и някои плодове.
  • Имайте план за хранене навсякъде другаде.
    Когато вечеряте навън, яжте само протеини, зеленчуци, салата. Без сосове, без превръзки, без специална прекалено подправена храна, без десерти, без въглехидрати. Яжте преди социалните функции или си носете собствените ми ношове. Носете ми собствени закуски за пътуване и подсладители за кафе или чай. Когато бъдете поканени на вечеря, бъдете този човек, който се грижи домакинът да знае какво мога да ям.
  • Пийте МНОГО вода.
    Започнете всеки ден с 12oz вода. След това още 8 унции с лимон. Останете хидратирани през целия ден с цел от поне 60oz на ден.
  • Упражнявайте се всеки ден.
     Преместете тялото. Първоначално ходете всеки ден с велосипед, след това добавете силови тренировки към сместа и надграждайте до интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) няколко пъти седмично.
  • Упражнявайте дисциплина.
    Направи го сега. Не отлагайте нещата. Направете това, което ще предприемете, дори ако в този момент изглежда неудобно. Не се оправдавайте, а бъдете ефективни. Събудете се рано, придържайте се към графика, направете всеки ден да брои. Мислете за това като за създаване на шедьовър. Ето какво всъщност означава любовта към себе си.
  • Проследете напредъка ми.
    Снимайте дневник, регистрирайте и проследявайте напредъка ми, като претегляте, измервате и отбелязвате как дрехите ми се вписват и чувстват (не става въпрос само за размера на панталоните). Водете дневник за консумираните храни и последиците от тях.
  • Споделете моя напредък.
    Споделете моя напредък в блога, социалните медии и канали. Създайте система за подкрепа, „Племето на страхотни“, пред което съм отговорен и където взаимната подкрепа, вдъхновение и насърчение са ежедневие.
  • Обичам себе си.
    Осъзнайте, че по време на пътуването ще има възходи и падения и че всичко, което си струва, изисква работа и отдаденост. И какво? Фокусирайте се върху страхотното и ме обичайте във всяка точка от пътуването. Облечете се за тялото, което имам сега и се наслаждавайте на най-доброто от това, което съм в момента и всеки ден.
  • Празнувайте победите.
    Шест месеца от днес мога да бъда по-здрав, по-силен, по-щастлив от всякога. Дръжте окото ми на планината, но по пътя спирайте, за да потвърдите напредъка и да отпразнувате постиженията.

Помислете за моя начин за рисуване на линия в пясъка. Едната страна е посредствеността, оправданията и чувството на умора от чувството за умора. Другата страна е мястото, където страхотно живее. Това е в най-добрата форма на живота ми - за истински и за добро. Там си помагаме и се вдъхновяваме да бъдем най-добрите версии на себе си отвътре и отвън.

Искате да се присъедините към мен?

Ако искате да следвате моите лудории и ежедневни приключения, за да бъдете по-страхотни, разгледайте моите истории в Instagram. Потърсете формата за абонамент вдясно. Толкова е лесно!