могат

Кратък отговор: "Да!"

Въпреки това, за да поддържаме нещата нагоре и нагоре, важно е да се отбележи, че линията добавки на Beachbody Performance (BBP) не е предназначена за отслабване.

BBP е проектиран за изпълнение, но представянето не е единствената провинция на триатлонистите, културистите и други така наречени „елитни“ спортисти.

Ако някога сте искали да се възползвате максимално от тренировка, ако някога сте искали да направите най-доброто, което можете да направите, тогава изпълнението има значение за вас.

И истината е, че ефектите от повишената производителност могат да доведат до повишена загуба на тегло. Когато тренирате по-усилено и по-дълго, изгаряте повече калории. Когато увеличавате мускулната си маса, увеличавате метаболизма си - и изгаряте повече калории.

Когато се възстановите по-добре, можете да тренирате повече - и изгаряте повече калории. (Хммм ... виждате ли същия модел, който виждам тук?)

Един от многото страхотни аспекти на BBP е неговата адаптивност. Петте продукта от линията - енергизирайте, хидратирайте, възстановете, презаредете и креатин - могат да бъдат обединени в различни аранжименти, наречени „стекове“, според вашите нужди.

Имайте предвид, че Beachbody препоръчва конкретни стекове за различните ни програми, които може да се различават леко от съветите, които давам тук.

Тези препоръки са създадени, за да обслужват най-добре повечето хора, които правят тези програми; това, което предлагам в тази статия, са повече „под-предложения“ - специфични адаптации, които работят в рамките на общите препоръки, за да отговарят на вашите индивидуални цели.

Трите ключови съставки в Energize са кофеин, кверцетин и бета аланин. Забавящите умората ефекти на бета аланина са склонни да се активират след около месец употреба, докато повишаващите енергията ползи от кверцетина обикновено могат да се усетят след една до две седмици.

Кофеинът обаче има „остър“ ефект, което означава, че една доза може да ви даде енергиен тласък за повишаване на упражненията - макар че вероятно нямате нужда от куп наука, за да знаете, че.

Моят съвет е да приемате Energize, когато тренирате. Това е инвестиция от 15 до 30 калории (дозата зависи от телесното тегло) в ритане на дупето. Целият смисъл на тази добавка е да ви даде енергия, за да можете да тренирате по-усилено - и ако работите по-усилено, можете да изгорите повече калории.

По-интензивната работа на мускулите и сърдечно-съдовата система също може да повиши цялостната ви сила и аеробна форма. А по-силните, по-здрави тела са склонни да имат по-бърз метаболизъм, което означава, че ще изгаряте повече калории, дори когато не тренирате.

Когато тренирате, вие се потите. Когато се потите, губите вода и електролити. Хидратът е формулиран така, че да попълва и двете възможно най-ефективно, докато хвърля няколко въглехидрати, за да улесни усвояването и да осигури малко бонус кръвна захар.

Дехидратацията може да попречи на представянето ви - и (с риск да звучи излишно) изпълнението е от ключово значение за резултатите. При продължителни, интензивни ситуации, Хидратът ще бъде по-ефективен от обикновената вода, като предлага балансирана рехидратация.

Но по-ефективен ли е при по-кратки тренировки? Ако това е под 30-минутна тренировка с ниска интензивност, вероятно не. Ако е от 30 до 60 минути и по-висока интензивност, това може да изиграе роля, но вероятно сте добре, ако пиете права вода, освен ако не сте малко дехидратирани или не се окажете да се прекалявате (без кръвна захар [глюкоза] и гликоген) в в средата на вашата тренировка.

Добре нахраненият човек трябва да има достатъчно кръвна захар и гликоген (съхраняваната форма на глюкоза), за да скърца през 90 минути упражнения - макар и вероятно да не е с пикова производителност без допълнителна хидратация и, потенциално, хранене.

Ако ядете нискокалорична диета, може да се сблъскате с проблеми с горивото за още по-малко време. Пиенето на хидрат може да помогне.

Основната цел на Recover е да помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо, за да можете да се върнете към тренировка отново възможно най-скоро.

Вашите мускули обичат да се възстановяват, след като тренирате. Учените наричат ​​този процес „реакция на синтеза на мускулен протеин след тренировка“, а пиенето Възстановяване веднага след приключване на тренировка осигурява градивните елементи (аминокиселини), от които мускулите ви трябва да се възползват максимално.

Протеиновите добавки след тренировка - особено суроватъчният протеин - са атлетичен продукт от години. Възстановяването започва със суроватка, но набира нещата, като включва казеин и грахов протеин, които се разграждат по-бавно, за да удължат освобождаването на аминокиселини и да оптимизират възстановяването.

Той също така включва екстракт от нар, за да помогне при мускулна болезненост и възстановяване на мускулната сила.

В резултат на това Recover ви позволява да се върнете към пиковата мощност и сила по-рано, като ви помага не само да смачкате тренировките си, но и да намалите времето между тях.

Трябва ли да го използвате, ако сте фокусирани върху отслабването? Със сигурност мисля, че трябва да имате вана в готовност, когато имате нужда от нея.

Що се отнася до приемането след всяка тренировка, това наистина зависи. Ако го използвате като вкусна, шоколадова (или оранжева) награда за завършване на тренировка, тогава не препоръчвам да я приемате.

Награди за храна - идеята, че заслужавате декадентско лечение, защото сте направили добър избор - просто не са добра стратегия, ако се мъчите да преосмислите връзката си с храненето.

Но ако използвате Recover като инструмент за улесняване на повече тренировки, по-добро възстановяване и оптимален мускулен растеж, тогава страхотно.

Ето още един начин да разберете дали бихте могли да се възползвате от това: болиш се. Ако стартирате програма и се събудите на следващата сутрин, чувствайки се по-зле от износване, шансовете са, че можете да използвате Възстановяване във вашия ъгъл.

Но не е нужно да чакате да започне мускулна болезненост със забавено начало (DOMS), преди да решите да опитате. Ако натиснете лимитите си във вашата тренировка, много добре бихте могли да изпитате някакво ниво на DOMS, както и слабост, която може да ограничи колко силно можете да се натискате по време на следващата си тренировка.

Възстановяването може да помогне за смекчаване на този проблем, преди да стане такъв. Обичам да казвам на хората, че ако им е трудно да посегнат към ваната и да я отворят, те най-вероятно ще се възползват от тази добавка.

Презареждането постига по същество същите цели като Възстановяване, но се възползва от прозореца за изграждане на мускули през нощта, вместо от този след тренировка.

Ако тренирате на елитно ниво или ако загубата на мазнини е само част от по-голяма цел за изграждане на маса, както може да се случи, ако правите програма като LIIFT4, тогава ще искате да добавите Recharge към вашия стек.

Ако обаче сте фокусирани най-вече върху загуба на тегло, правите програма за начално ниво като Country Heat и вече използвате Recover, вероятно още не се нуждаете от Recharge.

Но не се притеснявайте - след като постигнете целите си за отслабване и започнете да се фокусирате върху други, като изграждане на мускули или подобряване на спортните постижения, Recharge бързо ще се превърне в основен елемент на вашия стак.

Креатинът е едно от малкото доказани ергогенни (подобряващи ефективността) помощни средства. Проучванията показват, че може да забави умората, да стимулира мускулния растеж и да ускори възстановяването (както между сетове, така и тренировки).

Докато креатинът няма отрицателно въздействие върху загубата на мазнини, един случаен страничен ефект е временното задържане на вода - което може да деморализира, когато стъпите на кантара.

Ако това ще ви стресира, може да искате да спрете да го приемате, докато не постигнете целта си за отслабване и искате наистина да се съсредоточите върху увеличаването на мускулната маса.

Също така имайте предвид, че отнема известно време (обикновено между седмица и месец, в зависимост от вашата дневна доза), за да се натрупа достатъчно креатин във вашата система, за да се забележат неговите подобряващи ефективността ефекти.

Колкото и логично да звучи всички тези съвети, течните калории в BBP все още може да издигнат червен флаг за тези, които се опитват да отслабнат. Ако следвате указанията по-горе, не трябва да се притеснявате.

Целевият характер на тези калории означава, че те ще бъдат използвани, за да ви помогнат да постигнете целта си. Например, Recover има 130 калории на порция, но ако сте прекалено победени от последната си тренировка, за да се упражнявате правилно по време на следващата си (нещо, което Recover може да помогне за предотвратяване), изгарянето на калории по време на втората тренировка може лесно да отнеме 130 или повече) калориен удар.

В хранителните програми на Beachbody препоръчваме да пиете BBP в допълнение към препоръчания калориен прием.

Не се изкушавайте да мамите това и да извадите протеини от плана си за хранене, за да освободите място за възстановяване - особено ако сте на нискокалоричен план. Да, препоръчваме да направите Shakeology част от препоръчителния ви калориен прием, тъй като може да играе по-гъвкава роля във вашия хранителен план, но продуктите на BBP играят толкова специфична роля, че ние избрахме да се отнасяме към тях по различен начин.

Също така имайте предвид, че програмите за хранене на Beachbody са предназначени за малко калорично помещение, което позволява калориите в BBP.

Консумирайте ги правилно и те трябва да ви помогнат да извлечете още повече от тренировките си. И колкото повече излизате от тренировките си, толкова по-добри ще бъдат резултатите ви. С други думи, възприемайте представянето на Beachbody като инвестиция не само в следващата ви тренировка, но и в цялостната ви физическа форма.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.