Чували сте за диетата Whole 30, но дали тя е устойчива за бегачите? Диетолог споделя какво трябва да знаят бегачите за диетата.

Споделя това

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

могат

Като спортен диетолог виждам много бегачи, които бягат по две големи причини: първата е, че обичат спорта, а втората е, че искат да отслабнат. Напоследък много от клиентите ми ме питат за цялостната 30 диета. Те искат да знаят дали си струва шумът и дали трябва да го изпробват. Въпреки че съм по-скоро диетолог от типа „яжте добре балансирана диета и се отказвайте от лудите диети“, реших, че ще разгледам тази диета, за да видя за какво става въпрос.

Какво включва цялата 30 диета?

Създадена през 2009 г., Whole 30 Diet отправя огромни претенции „да промените живота си за 30 дни“. Въпреки че се рекламира като „краткосрочно нулиране на хранителните стойности, предназначено да ви помогне да сложите край на нездравословния глад и навици, да възстановите здравословния метаболизъм, да излекувате храносмилателния тракт и да балансирате имунната си система“, Whole 30 Diet също определено е диета за отслабване. Диетата ви моли да се откажете от алкохола, захарта, зърнените храни, млечните продукти, бобовите растения и някои плодове в продължение на 30 дни. Изключването на всички тези храни ще накара всеки да отслабне! Следването на диетата Whole 30 също изисква силно чувство на воля, тъй като няма място за подхлъзване или „измамни дни“. Авторите очакват от вас да имате манталитет и да следвате точните указания в продължение на 30 дни.

Какво точно можете да ядете на диетата Whole 30? Месо, морски дарове, зеленчуци, яйца, ядки, семена, масла и някои плодове. След 30-те дни ви е позволено бавно да въвеждате отново всяка група храни в диетата.

Има ли гориво за бегач в диетата?

Основният източник на гориво за всеки бегач са въглехидратите от зърнени храни, плодове, зеленчуци, бобови и млечни продукти (да - лактозата е въглехидрати). Въглехидратите се разграждат до захари в тялото, които осигуряват енергията за вашето бягане. Количеството въглехидрати, от което се нуждаете, зависи от продължителността на бягането. Ако сте с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ще разгражда мазнините или протеините, за да се използва като гориво. За съжаление това е много неефективно използване на енергия и изисква тялото да работи по-усилено, отколкото когато използва въглехидрати.

Цялата 30 диета позволява само два източника на въглехидрати: плодове и зеленчуци. „Ако настоявахте да спазвате диетата, би било възможно да получите достатъчно гориво от въглехидрати“, казва Аби Шарп, Media RD и Blogger от Abbey’s Kitchen. „Бихте могли да спечелите много от сладки картофи, зимни тикви, бели картофи и фурми“, казва Шарп. И все пак може да е трудно хората да ядат достатъчно от тези нискокалорични въглехидрати, за да се чувстват енергизирани по време на бягане. „Скептичен съм, че повечето от нас биха могли да получат достатъчно въглехидрати по време на Целите 30, за да поддържат оптимални спортни постижения“, казва Аби Лангер, RD, собственик на Abby Langer Nutrition в Торонто. Когато ограничавате въглехидратите по време на бягане, може да почувствате, че ви липсва енергия или може да „ударите стената“ по време на дълго бягане. И дори не мислете за използване на спортни продукти, като спортни напитки, гуми или GU. Това са големи не-но на тази диета.

Изводът е, че можете да получите достатъчно гориво на тази диета, ако се опитате наистина много, но това може да не е толкова лесно за повечето хора, без помощта на диетолог.

Трябва ли бегач да спазва цялата 30 диета?

Лично аз не бих препоръчал тази диета на никой спортист. „Не харесвам тази диета като цяло, както от физиологични, така и от психологически последици, така че вероятно не бих я препоръчал на никого. Като се има предвид това, ако някой от клиентите ми искаше да опита, щях да ги подкрепя. В крайна сметка всеки е различен и е невъзможно да се предскаже как хората ще реагират на определен начин на хранене “, казва Лангер. Шарп се съгласява: „Въпреки че има опции за въглехидрати, фокусът на тази диета изглежда омаловажава въглехидратите и бегачът наистина се нуждае от повече въглехидрати от обикновения човек. Мисля, че бързо ще ви омръзнат тези опции, така че изобщо не изглежда като най-добрата диета за бегач. "

Опитайте тези съвети

Изключително рестриктивните диети не са устойчиви в дългосрочен план. Въпреки че тази диета е предназначена да се спазва само 30 дни, какво се случва, когато 30-те дни са готови? Връщате ли обратно цялото тегло? Вероятно. Храносмилателният ви тракт отново ли се обърква? Най-вероятно. Вместо да спазвате тежка диета, опитайте тези 3 съвета за изграждане на здравословна диета.

Среща със спортен диетолог.

Може би искате да отслабнете или да облекчите стомашните проблеми. Диетологът може да помогне. Намерете такъв във вашия район на уебсайта на SCAN.

Правя план.

Планирането на храненията за деня означава, че никога не сте прекалено гладни и няма да търсите нездравословна храна в момент на слабост. Стремете се да имате половината плодове и зеленчуци, една четвърт протеин и една четвърт пълнозърнести храни на всяко хранене.

Възстановете се правилно след бягане.

Чували ли сте някога за глада на бегача? Това е, когато бегачът стане абсолютно ненаситен. За да предотвратите това, яжте нещо, което съдържа както протеини, така и въглехидрати в рамките на един час след бягане. Добри варианти са смути с кисело мляко, шоколадово мляко или пуйка върху пълнозърнест хляб.